资源简介

(共33张PPT)
人人都有马甲线
如果奥特曼的腹肌没有力量？
如果美人鱼的腹肌没有力量？
训练步骤
01
03
热身运动
腹直肌的练习
02
04
呼吸训练
腹内、外斜肌的训练
第一部分
热身运动
船舵转起来
手臂朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。
腰椎旋转
仰卧，双手伸向两侧屈膝，双腿并拢平放于地面，双腿向一侧地板靠近，保持肩膀贴住地面，在最低位置维持2-4秒，换反面。
第二部分
呼吸训练
怎么用呼吸的方法锻炼腹肌呢？
下面我们来做两个小游戏！
乘风破浪的小船
学生可以和老师比赛，或者和同学比一比，看看谁的“嘶”时间最长，谁的小船潜的最低？谁的小船在最低处停留的时间最长。
怎么用呼吸的方法锻炼腹肌呢？
下面我们来做两个小游戏！
气球大小比一比
用鼻子深吸一口气，然后吹气球。比赛看在不换气的情况下，谁的气球最大。
第三部分
腹直肌的训练
第一步
认识腹直肌
并找到腹直肌所在位置
腹直肌位于腹部正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，形状上宽下窄，左右以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划分隔。
腹直肌是不是像一排排的巧克力呢？现在，我们来学习如何锻炼它。
看谁气球先爆炸
平躺于地面，骨盆位置摆正，双腿抬起，大腿与身体呈90°，小腿平行于地面；
卷腹，肩胛骨离地，下巴微夹；双手掌撑在膝盖上，对抗发力，保持10秒，重复5次。
看谁气球先爆炸
小船水中
划起来
平躺于地面，骨盆位置放正，双手位于身体两侧；
腹肌发力，身体卷起，下巴微收，双腿伸直抬起，离地30°，双手臂伸直拍打地面，4个8拍为一组。
看谁气球先爆炸
小船水中
摇呀摇
“海豚”顶气球
仰卧屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，手继续沿垂直线路往天花板上延伸，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
第四部分
腹内、外斜肌的训练
第一步
认识腹内外斜肌
并找到它们所在位置
这个挠痒痒的地方基本上就是我们的腹内外斜肌所在的位置。
腹内、外斜肌位于腹侧壁，是躯干重要的轴向回旋肌。腹内斜肌与腹外斜肌是使腹部紧束的斜肌，这些肌肉辅助腹直肌将腹部器官维持在正常位置，也为身体的稳定性起到重要作用。
摇摇摆摆小企鹅
平躺于地面，骨盆位置摆正，双腿支起，脚踩在地面；
在卷腹的基础上，侧弯腰，手触碰同侧脚踝，反面同样。
摇摇摆摆小企鹅
我们都是大力士
两脚自然站立，单手持重物，另一只手叉腰。 身体向提重物的一侧弯屈，收缩反面的腹内、外斜肌，将重物提起，重复8个8拍。
（1）两脚自然开立，左手持重物，右手叉腰。
（2）上体向左侧屈，然后屈肘提铃上体向右侧屈。
知识拓展
腹直肌
腹内、外斜肌
腹横肌
腹横肌
腹横肌是腹部最内层的肌肉。大部分被腹内斜肌和腹直肌所遮盖，为腹部肌肉中最深和最薄者。在我们正确的进行腹部运动时，腹横肌几乎都有参与发力。
第五部分
拉伸
“小海豹式”拉伸
身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身双肘撑地，同时向腿部方向发力，头顶延伸，经过前-上-后三个方向，这个动作能很好的拉升到腹直肌。
盘腿坐于地面，头顶延伸，腹部收紧。身体导向一侧，拉伸一面的手臂找耳朵，同时保持手臂和头顶的延伸，屈体一侧手臂自然垂于地面，肘部弯曲，肩膀下沉。
“美人鱼式”拉伸
锻炼身体
优化体型
促进消化
知识拓展
课堂小结
腹内、外斜肌的训练
腹直肌的训练
呼吸训练
腹横肌的小知识
通过游戏，激发了大家的想象力。
用舞蹈来学习身体构造，知道肌肉的名称和所在位置，让我们对自己的身体更加了解。
观察生活中的哪些动作是可以锻炼腹肌
与爸爸妈妈一起玩一玩课堂里的小游戏
复习肌肉的名称与位置
感谢小可爱！

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