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体能概述
——体力活动与体能
学习目标：
1、初步了解初中阶段身体发育和体能发 展的特点及评价方法。
2、搞清楚自己体能发展状况和不足。
3、积极投入体育锻炼享受运动的乐趣。
一、中学生身体发育特点与体育锻炼
（一）身体形态发育的特点
身体形态：指身体的外部形态和特征，一般由长度（身高）、重量（体重）、围度（胸围）及其相互关系来表现。
中学女生发育早于男生，而男生总体增长幅度会超过女生。
身 高
体 重
胸 围
三者相互关系：
身高指数=身高（厘米）—体重（千克）男子应为109，女子应为104。高于标准说明身体发育良好，低于标准说明身体发育较差。
体重指数=体重（克）/身高（厘米）成年男子应为348，女子应为335。中学生值相对较小。男子超过450女子超过420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。
胸围指数=胸围（厘米）/二分之一身高（厘米）男女均为1。大于这个标准说明胸廓和胸部发育良好，低于这个标准说明发育较差。
中国汉族城乡学生身高平均值
年龄/岁 城男 乡男 城女 乡女
13 160.08 155.68 156.26 153.52
14 165.86 161.60 158.14 155.78
影响身高的主要因素
1、遗传因素：这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度。但外在因素也在一定程度上影响身高的增长。
2、激素水平：较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育。所以初中生每天要保证9小时睡眠时间。我校的作息时间表
3、营养状况：充足的营养能为骨骼生长提供原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长。
4、体力活动：适当的体育锻炼能够刺激骨骼增殖和骨内的新陈代谢，有利于身体长高。
身体机能发育的特点
身体机能是指人的整体及各器官系统所表现出来的生命活动状况。
常用安静时的心率、血压、肺活量等指标来初步评价身体机能的发育情况。
安静时的心率随着年龄的增长，身体机能的不断增强而逐渐减少。
一般会出现：
青少年比儿童次数少
成人比青少年次数少
身体机能、素质好的人比身体素质差的人次数少
肺活量却恰好与安静时的心率相反
血压一般表现为儿童、青少年、老年三个阶段高于成年人。
二、什么是体能
体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。
与健康有关的体能
肌肉耐力
肌肉力量
柔韧性
与健康有关的体能
心肺耐力
身体成分
与运动有关的体能
灵 敏
速 度
反应时
力 量
平衡性
协 调
三、怎样评价体能
评价指标 权重/ % 测试结果
体重指数 15
肺活量 15
50米跑 20
坐位体前屈 10
立定跳远 10
引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女） 10
1000米跑（男）、800米（女） 20
（身体成分）
（心肺功能）
（速度）
（柔韧）
（力量、速度）
（力量）
（心肺耐力、速度）
四、发展体能的一些方法
发展不同 体能所适宜的运动项目 体能 锻炼效果好的项目 还想选择的锻炼项目
耐力
肌肉力量
身体成分
柔韧性
中长跑、篮球、足球、游泳、健美操等
综合器械练习、单双杠、武术等
球类运动、舞蹈、游泳、健美操等
技巧、舞蹈、健美操等
时间 运动项目 持续时间 运动强度 运动次数
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
作业
1、测量自己的胸围并计算出胸围指数。
2、试着制订一个发展心肺耐力的周锻炼计划。包括：运动项目、持续时间、运动强度、运动次数。

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