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(共15张PPT)
小学腿部塑形
不管男生还是女生，健康自信的体态、修长匀称的双腿都能为我们的个人形象加分。但在生活中，不正确的读写姿势，不规范的站姿、走姿，不良的饮食习惯，父辈的遗传都有可能导致不良腿型。本课，我们将探究如何通过舞蹈组合塑造健康的腿部线条，了解腿部肌肉的运动原理。
引言
任务集结
1. 了解生活中的行为习惯对身体的影响，培养坚持坚强的意志品格。
2. 培养正确的身体审美，感知健康的腿部塑形审美意识。
3. 培养身体基本能力，着重增强腿部表现能力。
4. 树立健康生活的理念，培养阳光积极的心理。
5. 学习腿部塑形的动作，尝试创编舞蹈小组合。
舞蹈课下课后，红裙子、蓝裙子和黄裙子靠在把杆上休息。这时候，她们紧张练习了一天的双腿开始了神秘的对话。红裙子的双腿说：“我的小主人走路喜欢外八字脚。时间久了，在站立时膝盖会碰到一起，感觉很容易疲惫呢！”
蓝裙子的双腿说：“我的小主人双腿在站立时膝盖就算用力也很难并拢，腿与腿之间像一个O字，缝隙很大！双腿的腿型和他的父亲十分相似呢！”黄裙子的双腿站在一旁，默默地说：“我的小主人平时在运动锻炼时，没有注意训练的方法，我也觉得腿部肌肉不够美观呢！
这时，穿着紫裙子的小朋友走过，她们不约而同地赞叹道：“我也想拥有像这样笔直修长的线条”！于是他们下定决心，向紫裙子请教请教。她欣然给出了几个建议：“首先要分析腿型，了解自己的腿型类别。其次要明白不良腿型的影响，更好地预防和改善。最后再通过舞蹈组合来塑造自己的腿部线条”。
观看绘本，回答以下问题：
1. 图中的红裙子、蓝裙子和黄裙子的双腿形态有什么特点？
2. 针对他们的烦恼，紫裙子提出的三个建议是什么？
生活问题
后天营养不良
先天遗传
运动损伤
走姿、坐姿不正确
什么是X型腿？
站立时，当大腿靠拢，两个脚掌会自然分开，膝盖靠拢，大小腿不在一条直线上。
什么是不良腿型？
什么是O型腿？
以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
什么是XO型腿？
两下肢自然伸直或站立时，膝盖和踝内侧能碰上，但小腿不能碰上。
你能将下列腿型图和腿型名称进行连线吗
连连看
X型腿
XO型腿
O型腿
热身运动
小脚小脚踢踢踏
松弛肌肉更灵活
肌肉韧带少损伤
快乐舞蹈更健康
小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要有三个：腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉。我们的小腿肌肉训练就是要围绕腓肠肌和比目鱼肌展开。
腓肠肌是小腿后群肌之一，紧位于皮下，腓肠肌的深处就是比目鱼肌，腓肠肌在两侧紧紧包裹着比目鱼肌。
小腿肌肉训练
科学训练
地面勾绷脚练习
动作要领
双腿用力夹紧并拢，膝盖紧贴，有意识从大腿根部、膝盖、脚踝到脚尖伸展，脚尖用力压向地面。
绷脚练习：脚尖用力压向地面。停留15秒。
勾半脚尖练习：脚趾慢慢向上勾起。停留15秒。
准备姿势。
勾脚练习：脚尖朝鼻子方向勾起，脚跟向远蹬直。停留15秒。
动作原理
当膝关节伸直时，腓肠肌是处在拉伸状态，勾绷脚动作训练能够帮助锻炼腓肠肌。
直腿站姿提踵
动作要领
双手叉腰，目视前方，肩膀放松不要耸肩。双脚与肩宽，脚尖朝前。脚后跟提起，向前顶立，腿部肌肉夹紧，上身收紧。放下时脚跟轻轻着地。
要求：做3组，每组15个。
注意：如果做不到，千万不要勉强。可以适当减少组数哦！
动作原理
站姿提踵主要锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌），同时可以美化小腿曲线。
躺下蹲
动作要领
上身平躺，双手垂直放于两侧，紧贴臀部。双脚抬起呈90度，右脚放于左脚上方，膝盖夹紧。
随音乐节奏，核心收紧，进行膝盖弯曲、伸直练习。要求发力时吐气，还原时吸气。
要求：做3组，每组15个。
大腿肌肉训练
冲天剪刀腿
动作要领
上身平躺，双手垂直放于两侧，紧贴臀部。双脚垂直90度，伸直在空中进行左右交叉互换，像剪刀一样开合。注意膝盖不能弯曲。
要求：做3组，每组15个。
动作原理
双腿开合，想像自己的双腿的是一把锋利的剪刀，向内夹紧。这组动作可以帮助大家紧致大腿内侧肌肉群。
侧卧屈膝抬腿
动作要领
左手作为主力支撑，屈肘放于地面，右手放在身体前面作为辅助。左腿伸直，右腿作为主力腿弯曲放置于左腿膝盖前方，紧踩地面。
要求：左脚抬起练习，每组20个，共3组。
完成后进行换脚练习。
动作原理
下面腿伸直抬起时，能锻炼大腿的内侧肌肉群，收紧线条。
腿部踢臀训练
动作要领
平趴在地面上，双手垂直放于两侧，紧贴大腿外侧。双膝并拢，小腿膝盖夹紧抬起。尽量踢向臀部。
要求：左脚抬起练习，做2组，每组20个。完成后进行换脚练习。
单膝跪地拉伸
动作要领
双膝跪地，右后腿向后伸直，前半脚掌点地，随音乐有节奏向后下踩拉伸。
要求：左右腿各做3组，每组15个。
放松练习
动作原理
当膝关节伸直时，腓肠肌处在拉伸状态，所以比目鱼肌很难受到牵拉，当膝关节弯曲时，腓肠肌变得松弛，比目鱼肌就可以受到牵拉。
拉伸髂胫束
动作要领
双手叉腰，目视前方，肩膀放松不要耸肩。双脚与肩宽，脚尖朝前。
脚后跟提起，向前顶立，腿部肌肉夹紧，上身收紧。放下时脚跟轻轻着地。
要求：做3组，每组15个。
动作原理
X或XO型的双腿看起来容易向外撇，外侧呈向外扩张的弧度。这是由于大腿外侧的髂胫束过紧导致的。这组动作能帮助拉伸、放松髂胫束，使腿部线条更修长。
髂胫束
健美习惯
1. 舞蹈训练：练习本课的舞蹈塑形组合。
2. 知能复习：腓肠肌和比目鱼肌的位置和作用。观察生活中哪些动作可以锻炼到小腿肌肉。
3. 创编实践：利用本课中出现的舞蹈元素，组合创编8个八拍的小舞蹈。
课堂评价
我能按指定要求完成腿部训练组合 我能说出三种不良腿型 我知道不良腿型会对我的生活产生影响 我知道腓肠肌和比目鱼肌的位置和作用
如果你能做到，请用 表示。如果目前还不能做到请用 表示，继续努力哦！

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