资源简介

耐久跑导学案
学习目标
知识技能：
了解跑步中科学的呼吸方法节奏，95%以上的学生初步掌握耐久跑中呼吸节奏与步幅步频的关系。
过程方法：
通过小组合作学练，提高学生的速度耐力，发展学生的耐力素质。
情感态度价值观：
培养学生自觉参与体育锻炼的习惯与意识，激发运动兴趣，挑战自我突破自我，培养团结协作的精神。
学习重点
跑步的呼吸节奏：
跑2-3步完成一次吸气，跑2-3步完成一次呼气
学习难点
克服“极点”现象
学习过程
一、本节课耐久跑的重难点：
重点：
2-3步一吸，2-3步一呼，即跑4-6步完成一次呼吸。
难点：
克服“极点”
“极点”：
人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。
二、准备活动规则：快速出击
规则：
如下图所示，每组一块草皮，各队一路纵队在队长带领下全队慢跑，当听到老师喊数以后，学生根据老师喊的数是单数还是双数进行判断抢站骑跨在相应的标志盘上，12组可以互抢，34组可以互抢，蹲下坐下躺下推人拉人都是犯规行为，犯规加练蹲起5个。没抢到需要加练3个俯卧撑、立卧撑、直腿跳。绿色标志盘代表单数，红色代表双数。
① ② ③ ④
① ② ③ ④
徒手操：第一节：踏步跳（骑马舞）
第二节：开合跳；第三节：弓箭步跳
第四节：下蹲膝关节绕环
（12拍下蹲，34拍起来，5-8拍膝关节绕环）
第五节：手腕（海草舞开场转手腕动作）
第六节：踝关节（脚跟前点地左右转动）
三、突出重点
3-1尝试环节（中速跑）：
跑小圈每队需绕过两个蓝色标志桶，
3-2体验环节（中速跑）：
跑大圈每队依次绕过四个红色标志桶3-3突出重点（中速跑）：
贪吃蛇
贪吃蛇规则：大家按照图示梯形站好，第1梯队同学先跑一个来回，与第2梯队击掌后，第2梯队跟随第1梯队后边继续跑，依次类推直到四个梯队都加入队伍，之后第1梯队脱离队伍，依次与大家击掌，接下来每一个来回依次下来一个梯队。每组有几个梯队每人就要跑几趟。跑完不可以坐在地上！
四、突破难点：谁与争锋（定时分组差异耐久跑三分钟、四分钟、五分钟）
规则意识培养：在田径场地上跑步需要逆时针跑，遇到超越的情况，一律从外侧超越，在轮换场地的时候先到的队伍先过，后到的队伍原地跑步踏步走等待，跑完后不可以坐下。
规则：组长在最后边，其他学生按照耐力水平依次排成一路纵队中速慢跑，按照1-4的顺序轮换场地，即1组跑完1场地再跑2场地，依次跑34场地，跑完4号场地后需要沿着图示红线跑外场大圈再回到1场地继续。
注：1、跑每个小场地，需要逆时针绕过两个蓝色的点，跑大场地需要逆时针依次绕过四个红色的点。
2、组长在最后边负责组织和鼓励大家，队员如果体能跟不上可向队长申请退出，退出后回到本队起点给大家加油，不可以坐在地上。
3、我们的口号是“吃苦耐劳，团结协作，超越自我”。
4、男生达标是跑4分钟，满分是5分钟，女生达标是跑3分钟，满分是4分钟。
5、两个评价标准：最后比哪一队达标、满分的人多，比哪一队跑的距离长。
① ② ③ ④ （北京）股份有限公司
① ② ③ ④

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