资源简介

运动与肌肉酸痛
内容主题
运动与肌肉疼痛的原因
2、缓解肌肉疼痛的方法
重点
了解乳酸的相关知识
难点
掌握缓解不同部位疼痛的方法
学习目标
通过不同形式的讲解与练习，减少学生对运动后肌肉疼痛的恐慌。
通过自主探究式学习，使学生基本掌握缓解运动疼痛的方法。
3、培养学生求知精神和团队协作的能力，以求学生在实践中利用科学的手法进行锻炼。
教学过程
情景导入：
选取2~3位学生谈谈他在运动过后身体出现的一些“变化”情况。
播放小科天地频道之《运动小科vlog》，通过小记者对蛙跳运动后产生肌肉疼痛学生的采访，引出本节课主题内容。
PPT翻页至<你知道运动后为什么会肌肉疼痛吗？
准备部分：
教师提问：当我们在进行一定量的体育运动后，大多数同学会出现身体疼痛感，我们把这种疼痛叫什么？（教师：肌肉疼痛）
那么肌肉疼痛是怎么造成的呢？（学生回答）让我们先来看一个动画短片。
运动时身体发生的变化，（与学生一起），运动时肌糖原分解出CO 和H O 为我们提供能量，随着耗氧量增加，O 供给不够，肌肉会造成缺氧，肌糖原分泌乳酸导致疼痛感的产生。
视频中的妈妈给我们简单讲解了乳酸的形成过程，预设问题：乳酸是什么？它为什么会在分泌后会导致肌肉疼痛？乳酸的真实身份究竟是什么？
基本部分
本节课，我们将要认识造成肌肉疼痛的主要”凶手”-----乳酸。
乳酸是什么。 乳酸（IUPAC学名：2-羟基丙酸）是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用，在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生。
预设问题：乳酸和乳酸菌有无联系？答案：无。
乳酸菌是促进肠道蠕动的益生菌。排酸导致胀痛和酸牛奶味道酸甜的原理一样，都是通过神经末稍传递到大脑的过程，堆积到一定程度时身体发出排酸信号，防止过量运动导致损伤事故。解释新闻中猝死事故的发生原因及应对措施。
乳酸为什么会在分泌后导致肌肉疼痛？
①提问：报道中为什么田径队的同学们做了同样的运动却没有明显的疼痛感呢？ ②选取2~3位同学回答，引入：和肌肉内部的能量代谢有关。
③讲解：不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。强调：运动的重要性，以及运动时需要遵循循序渐进的原则，做好充分的热身和放松活动。
乳酸的真实身份究竟是什么？
提问：乳酸是代谢废物？只对身体起消极作用吗？
多年以来，乳酸被认为是致使运动性疲劳和肌肉酸痛的原因，它作为糖酵解的终产物，被认作是一种代谢废物，对机体起着消极作用。然而，近年来乳酸穿梭机制被重新发现并受到重视，有研究者认为乳酸在运动过程中产生对人体可能起着非常积极的作用，如：Andrew Philp :生成的少量乳酸能够使得人体通气量增加、血管舒张，使人体能够适应运动应激；在中等强度的运动中，乳酸可以促使人体更多地利用葡萄糖，抑制脂肪酸的利用，以增加人体供能；在高强度运动中，乳酸的持续升高对人体起着保护的作用，防止人体因运动过量而受到伤害.随着乳酸是机体积极代谢产物的相关研究成果不断发表，更有研究者认为乳酸能够在运动过程中为心脏、大脑提供能量，以延长运动性疲劳的产生时间。
如何缓解肌肉酸痛：（分组实践操作）
①回忆第一个引入视频，视频中的妈妈为腿疼的孩子提供了热敷的方法缓解肌肉疼痛，我们同学们有没有缓解肌肉疼痛的小妙招呢？学生回答。接下来我们将进行分组合作，讨论、实践并分享。
②操作方法：每组在老师提供的器材物品中选取几样，（分别装有热水袋、松节油、冰袋、音箱、弹力带、按摩器、瑜伽砖、泡沫轴等等）根据抽取到的设定的疼痛部位情境进行实践操作，组内合作交流，组间分享讨论。
③教师带领学生一起评讲每组使用方法是否得当，播放体育课中不同形式的放松视频，并示范带领大家做一段拉伸放松活动，理解每次课后拉伸放松环节的意义。 缓解肌肉疼痛的方法：
①循序渐进法
②局部冷敷
③按摩
④松节油揉擦
⑤拉伸放松
⑥......
分享结束后播放飞兔冷知识：剧烈运动后如何缓解肌肉疼痛。
问题：肌肉疼痛到底能不能热敷？（疼痛有分类）学生回答后引入到拓展部分。 5.拓展：导致运动后肌肉疼痛的其他原因（了解）
（引导学生回忆肌肉酸疼的时间和消除的时间，将其分类）
一种称为急性肌肉酸痛，这种酸痛出现和消失都很迅速，通常在运动过程中及运动结束后的几分钟内发生。另一种称为慢性肌肉酸痛，也称延迟性肌肉酸痛，这种类型的肌肉酸痛则通常是在剧烈运动后的8~24h才出现，一般需要2~3d甚至更长的时间才会逐渐消除。1955年Dorpat和Holmes便提出了急性肌肉酸痛的产生是由于局部缺血。学者进行了手抓握肌肉收缩实验和水平以及斜下坡跑步实验。
慢性肌肉酸痛产生的原因：
①机械损伤说：魏源等人建立了动物模型对慢性肌肉酸痛与骨骼肌微损伤实验验证了这一点
②肌肉痉挛说：剧烈运动造成局部缺血引起特别的致痛物质产生，这些物质堆积到一定的程度，刺激肌肉内的痛觉末梢，引起疼痛。然而，疼痛又可以反射性地引起肌肉痉挛，肌肉痉挛会使局部缺血现象加重从而形成恶性循环.
③急性炎症说：让兔进行诱发慢性肌肉酸痛的运动，诱发其肌肉损伤，而后，让其服用抗炎药物，发现实验兔的肌肉收缩功能明显恢复等
结束部分：
随着生活水平的提高，运动塑造了我们强健的体魄，今天的内容为我们如何正确对待运动后的一系列反应，以及今后如何科学的进行锻炼指明了方向，运动导致肌肉疼痛的原因除了乳酸以外还有很多，有兴趣的同学可以利用电脑等信息手段自学后与老师讨论，本节课就到这里，下课。

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