资源简介

耐久跑
教材内容
耐久跑
重点难点
教学重点：
耐久跑的正确的呼吸方法与动作的配合
教学难点：
克服极点
教学目标
1.认知目标：
让学生了解“耐久跑”的锻炼价值，通过多种练习方法，激发学生的学习兴趣，体验正确的呼吸方法
2.技能目标：
通过各种学练，80%以上的学生在运动中能调整跑步的节奏，进一步掌握耐久跑基本动作技术和正确的呼吸方法
3.情感目标：
通过多种练习，发展体能，增强心肺功能，培养学生顽强意志品质及团队协作精神
教学过程
开 始 热 身 部 分 10’
1.课堂常规
（1）整队集合、检查服装
（2）师生问好
（3）宣布教学内容与任务
（4）安排见习生
（5）强调安全问题
师生活动
1.组织：四列横队(●—学生，△—老师）
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2.教与学：教师常规检查与落实
3.要求：集合快、静、齐,精神饱满
2.花样跑
方法：配合音乐节奏，围绕篮球标志线进行2圈热身跑，学生跟随老师在篮球场进行热身，最后一圈听教师指令回到指定位置成“L”形站位
师生活动
1.组织队形：成两路纵队绕篮球标志线慢跑
2.教与学
（1）教师讲解跑步线路、方式
（2）学生在教师的指挥下进行慢跑练习
3.要求：跑动路线准确、热身活动充分
3.原地热身活动
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）腰绕环运动
（4）膝关节运动
4.行进间热身活动
（1）前踢腿跑
（2）后踢腿跑
（3）行进间高抬腿
师生活动
1.组织
2.教与学
（1）教师讲解示范热身操动作
（2）组织学生练习
3.要求：
精神饱满，积极有序
学 习 提 高 部 分 30’
1.学习耐久跑技术
（1）动作要领
①跑动时身体放松，上体正直，重心平稳，跑速均匀，摆臂自然，后脚掌着地迅速过度到全脚掌地，上下肢协调
②呼吸方法：跑时呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开的口同时呼吸，一般采用2～3步一呼， 2～3步一吸气的方法
③“极点”的克服：要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，加强摆臂
（2）教学重难点
重点:
耐久跑的正确的呼吸方法与动作的配合
难点：
克服极点
（3）易犯错误
摆臂与呼吸的协调配合
（4）纠正方法
采用两至三步一呼吸的方法，使呼吸节奏与动作节奏协调配合
师生活动
1.组织：所有学生面向老师 2.教与学
（1）教师讲解动作要领与呼吸方法
（2）学与练
①原地摆臂呼吸练习
②两人一组，利用红领巾进行呼吸体验练习
（3）学生两人一组互相观察，及时纠错
（4）教师巡回指导，提出不足及改进措施
3.要求：学生认真听讲，积极思考
体验跑，体会呼吸方法
方法：成两路纵队沿着篮球场标志线进行体验跑练习，重点体会2～3步一呼， 2～3步一吸气的方法
师生活动
1.组织：成两路纵队绕篮球标志线慢跑
2.教与学
（1）教师强调用口鼻进行2—3步一呼吸
（2）学生分组借助红领巾进行呼吸体验练习
（3）学生两人一组互相观察，及时纠错
（4）教师巡回指导，提出不足及改进措施
3.要求：控制跑速，体会呼吸要领
折返跑
练习方法：
采用站立式起跑，听到“3.2.1，开始”的口令后起跑，在规定的伴奏音乐时间内至少单脚触线，在“嘀”声音出现时才能往回折返，根据音乐节奏由慢到快进行40趟15米距离的折返跑，伴奏音乐在9次之后时间逐渐缩短
师生活动
1.组织 2.教与学
（1）教师讲解示范练习方法
（2）学生认真听讲，明确练习方法
（3）教师播放“折返跑”提示音乐，指导学生进行练习
（4）学生注意力集中，严格遵守练习要求
（5）练习中教师不断用语言激励学生
3.要求：相互激励，共同进步
游戏“牵手接力”
方法：每组10名学生纵队排在起点线上，发令后，第一名学生迅速向前，绕过前方标志物后迅速折回起点与第二位学生两人手拉手再次迅速跑向标志物，然后返回起点，再拉起第三位学生的手形成三人手拉手向前跑......依次类推。直到最后所有的学生手拉手跑完 规则：比赛成绩判定以各班完成比赛的时间速度快慢为判断标准，比赛中不限制队伍的排法，但必须是手拉手，不得脱手，每脱手一次，将在该队的比赛时间上增加5秒，最后一名运动员越过终点线后计时停表
师生活动
1.组织：
2.教与学
（1）教师讲解游戏规则与方法
（2）各小组讨论并进行人员站位调整
（3）开始比赛，教师语言提示，根据学生完成情况适适当点评
3.要求：严格遵守游戏规则，注意安全，避免冲撞
恢 复 整 理 部 分 5’
1.整理放松，提问上课内容,巩固知识
2.小结本课，布置作业
3.简介下节课内容，整理器材，师生再见
场地器材
篮球场、红领巾40条、录音机、标志桶8个
预计负荷
平均心率：120-130次/分
最高心率：145次/分
练习密度：45%-50%
运动强度：中
安全保障
1.检查场地
2.练习时注意前后同学间距，以免发生碰撞
3.准备活动充分
4.游戏时，提醒学生注意安全
师生活动
1.组织：四列横队(●—学生，△—老师）
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2.教与学
（1）播放音乐，教师带领全体同学进行放松练习
（2）小结评价本次课的学习情况，提出优点与不足之处，以鼓励为主，提高学生的自信心
（3）师生再见
3.要求：调整呼吸，充分放松

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