资源简介

《学会管理和控制自己》教学设计
【教学目标】
知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
了解长期的精神压力会影响人的身心健康。
能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，管理自己的方法。
勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
【教学重难点】
教学重点：愿意接受自己日常生活中不良的情绪，会选择合理的宣泄途径。
教学难点：能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期精神压力不利于身心健康和情绪是可控的认知。
【教学过程】
一、引入
1. 从身体健康引出心理健康的概念。
2. 知道每个人承受压力的表现不一样。
二、探索和研讨
（一）了解压力的来源及表现
1. 出示案例，分析一位同学的状态。
2. 说一说什么事情让自己有压力，影响如何，身体有何反应。
3. 查阅资料，了解压力的来源。
4. 得出结论：压力损害身心健康。
（二）如何管理压力
1. 案例分析，交流自己的建议。
2. 交流管理压力的方法
（三）如何管理愤怒
1. 结合身边的小摩擦案例让学生探讨处理方式。
2. 交流各自的好办法
3. 学习认知重评。
4. 认识不良情绪。
5. 观看视频，小结有效方法。
三、课堂总结
小结今天的知识点，希望大家都能做好情绪的“主人”。
【板书设计】 6.学会管理和控制自己
产生：外界刺激——神经系统——做出反应
危害：影响身体、影响行为、影响情绪
应对措施：合理宣泄 改变自己
21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共40张PPT)
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2022秋教科版科学五年级上册
6 学会管理和控制自己
学习目标
1. 知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
2. 了解长期的精神压力会影响人的身心健康。
3. 能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，管理自己的方法。
4. 勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
课前准备
活动手册
文具
教科书
心理健康
心理健康是指心理的各个方面及活动过程，处于一种良好或正常的状态。
学习中
生活中
作出反应
受到压力
不同的人承受能力不一样
行为表现
心理反应
他的状态良好吗？
良好的状态应该是尊重老师和父母，与同学友好相处。
压力知多少
1.什么事情让你感到有压力？影响如何？
2.当你感到有压力时，身体有何反应？
美术比赛开始前，我会手心出汗，然后老想跑厕所。
不敢跟老师同学讲话，有些孤单。
无法专心完成作业，脾气暴躁，甚至睡不好。
小学生的学习压力感受统计
数据来源：2018中小学生减负调查报告
数据表明：高年级学生的学习压力明显大于中、低年级学生的学习压力。
小学生学习压力来源统计
数据来源：关于城市小学生压力来源的研究
压力来源
学校因素
家长因素
学生因素
社会因素
影响身体
影响行为
影响情绪
头疼、胃疼、睡不好等。
脾气暴躁、社交少、锻炼少等。
焦虑、容易生气、情绪低落。
压力损害身心健康
如何管理压力
案例1：小强过两天有个重要的考试，可是他还没有开始复习，他一想到考试，晚上就睡不着觉，你能帮他想想办法吗？
我会听音乐来缓解压力。
制定复习计划并抓紧时间复习，避免产生压力。
通过运动缓解压力。
管理压力的方法
运动
听音乐
管理压力的方法
1. 运动
2.
3.
…
《活动手册》12页
倾诉
深呼吸
管理压力的方法
管理愤怒
争执
刚才正打着球，老师喊我们搬了一趟书，还不到5分钟……
篮球场是大家的，你们不能用篮球占场地。
案例2：小明他们在篮球场上和其他班级的同学因为场地问题发生了争执，该怎么处理？
引起愤怒情绪
尝试换位思考，好好沟通，共同解决问题。
要避免产生冲突，另找场地或者等待。
我会尝试深呼吸，让自己平静下来。
管理愤怒的方法
认知重评
01
02
03
体验情绪
我现在的情绪和感受是什么？
分析情绪
产生原因？我的需求？
理智管理
什么样的方法更好？
管理情绪
不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。
大喜、大悲、沮丧、痛苦、难过、焦虑、紧张、悲伤、忧郁等都属于不良情绪。该怎么处理。
管理情绪的方法
爱自己
爱他人
认识
接纳
调整
合理宣泄
改变看法
课堂小结
1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。
2.学会管理和控制自己，缓解压力，管理情绪。
3.管理压力和调节情绪的方法：认知重评、
体育锻炼、听音乐、合理宣泄等。
认识情绪
管理情绪
控制自己
单项选择题
1.后天要考试了，小科很紧张，下列有助于他缓解紧张的方法（ ）。
A.暗自发愁 B.学习到深夜 C.适当运动
巩固练习
C
解析：运动有利于加速血液循环和气体交换，有利于消化吸收，有助于保持精力和稳定情绪。答案选C。
巩固练习
2.小红的奶奶去世了，小红很伤心，下列不能帮她缓解的方法是（ ）。
A.找朋友倾诉 B.找个没人的地方大哭一场
C.把自己对奶奶的思念写下来 D.憋在心里，不让大家看出来
D
解析：压抑自己的情绪不表达出来，容易积攒负面情绪，最终会爆发，影响自己与他人，还会影响身心健康。答案选D。
巩固练习
3.“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，这句谚语告诉我们的道理是（ ）。
A.情绪对人有积极的影响 B.情绪对人有消极的影响
C.情绪对人既有积极的影响又有消极的影响 D.情绪对人不产生影响
C
解析：情绪分为积极情绪和消极情绪。不同的情绪会引发不同的行为和后果。情绪对人既有积极的影响又有消极的影响。答案选C。
巩固练习
4.你和小红是好朋友，小明传本子时碰到了小红的眼睛，小明没有道歉，小红很生气，你该怎么做？（ ）。
A.事不关己，赶紧走开 B.帮助小红和小明吵架
C.马上告诉老师，让老师批评小明
D.帮助两人搞清事实，讲明道理，避免矛盾升级
D
解析：小明的行为是无意识的，他没有意识到自己的举动伤害到小红。你是旁观者，清楚来龙去脉，你能够及时安抚小红，并告知小明他无意识的行为后果，帮助他们达成共识，避免矛盾升级。答案选D。
巩固练习
5.当你面对的压力是自己无法承受的，你不会选择的做法是（ ）。
A.要面子，死扛到底 B.权衡利弊，妥协放弃
C.积极寻求帮助，合作共赢
A
解析：只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，能解决的就解决，不能解决的就暂停，不能暂停的就转移，不能转移的就放弃。答案选A。
《学会管理和控制自己》答疑
1.牵挂很多事情，晚上难以入睡 5.做事无法专心
2.吃不下东西，食欲较差 6.容易发脾气
3.担心别人对自己的评价 7.莫名感到悲伤
4.不想和别人交流 8.比以前更没信心
有压力的表现
把压力彻底消除好不好呢？
适度的压力有利于学习
适度压力
过低压力
过度压力
效率
压力
自我激励
情绪常伴随着一系列的身体变化。这些变化可分为两个方面：一个是身体内部的生理变化，另一个是身体外部的外在表情。
小举动，大帮助
谢谢观看！
谢谢
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