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(共46张PPT)
管理情绪 直面挑战
阴晴圆缺在窗外 心中一片艳阳天
本次讲座有三部分内容
第一部分 考前情绪评估
第二部分 自我情绪管理
第三部分 积极面对大考
第一部分 考前情绪评估
○考前你是否会出现以下身心反应？
1、夜间睡眠不好？
2、常常有要小便的感觉？
3、不容易心平气和地安静坐着？
4、总觉得会比赛发挥出不正常水平？
5、手脚经常湿冷？
6、手脚麻木和有刺痛感？
7、因头痛、背痛等而烦恼？
8、觉得考试时会比其他人更紧张和着急？
9、感觉容易衰弱和疲倦？
10、呼吸感觉有些困难？
第二部分 情绪管理
第一节 情绪涵义
一、情绪的定义：人对客观事物是否满足自己的主观需要而产生的主观体验。
（通俗的定义：情绪是心灵、感觉、感情的激动或骚动，泛指任何激动、兴奋或压抑等等的心理状态）
情绪的特点：
原始性、情境性、短暂性、外显性、弥散性。
情绪的状态：
心境（俗称：心情）
激情
应激
○关于情感
定义与情绪差不多。
情感的特点：
后天性、稳定性、持久性
内隐性、深深沉性。
情感的状态：理智感、道德感、美感。
情绪、情感统称：“感情”。
古代的七情和六欲
七情：喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧。
六欲：食、色、衣、香、味、室。
二、八种现代基本情绪
情绪 情境
1、悲伤 先其所爱
2、恐惧 威胁
3、愤怒 阻碍
4、快乐 准配偶
5、信赖 团队成员
6、厌恶 可恶的东西
7、期待 新领域
8、惊讶 突来而奇妙的人和事
你知道这七种消极的情绪是什么吗？
三、七种消极情绪
1．恐惧　
2．仇恨　
3．愤怒　
4．贪婪　　
5．嫉妒　　
6．报复　　
7．迷信
那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？
四、七种积极情绪　　
1．爱　　
2．性　　
3．希望　　
4．信心　　
5．同情　　
6．乐观　　
7．忠诚
五、情绪的作用
1.影响、调节学习过程。
2.可以协调人际关系。
3.影响个性的发展。
4.影响人的身心健康。
下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：
朋友，14种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
第二节 健康情绪
一、涵义：
健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。
二、健康情绪的掌控
1、要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。
2、积极情绪体验多于消极情绪体验。
3、随着年龄增长，高级的社会情感（如、理智感、道德感、美感）不断完善和发展。
了解自己的情绪-------情绪有多少种
高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢
坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨
愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨
憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒
迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒
惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼
冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼
痛恨 忧虑 憎恶 爱慕
抑郁 大怒 惊恐 恐怖
懊丧
情绪有多少种（续）
放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的
天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的
惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的
中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的
欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快
善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢
难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的
情绪有多少种（续）
得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快
喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在
大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞
忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷
大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然
欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往
心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲
毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲
三、两种情境层面联结及其相关情绪
情境 情绪
期望且发生 快乐
期望但未发生 难过
非期望但发生 烦恼
非期望未发生 轻松
第三节 解读情绪
智商是船，情商是帆；
高智商高情商：春风得意；
高智商低情商：怀才不遇；
低智商高情商：贵人助力；
低智商低情商：一事不立。
一、情绪的分析
1、情绪是源于个体的想法、态度、价值。
2、引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。
3、根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。
4、一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；当个体将这“要求”应用于他人身上，要求别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，
则往往落入生气、敌意、
不满的情绪中，而引起
人际困难。
二、如何改变你的情绪
1、人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。
2、所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。
3、由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。
不吉利的兆头!!!
呵呵,有 ”官”
有”财”!!!
人通常会有哪些不合理的观念呢？
非白即黑，非此即彼。
心理过滤。
以偏概全。
给好事打个折扣。
胡乱预测结果。
凭感情论事。
虚拟陈述。
骂人骂己乱贴标签
以己度人。
夸大其辞。
三、情绪的理性思考
思考是一种对情境冷静、有组织的知觉，个体能地比较在此情境中的各个元素，并且由比较区分的过程中得到一个结论。
理性思考是指能以客观事实为基础的理性、逻辑、客观的思考方式。
如符合以下五个准则中
的三项就属于理性思考。
理性思考的五准则
1、它是以事实为基础的；
2、能保护你的生活；
3、能使你更迅速达到你的目标；
4、能使你和别人保持良好的关系， 防止你和他人发生很大的冲突；
5、可防止情绪困扰的产生。
理性思考的效果
1、一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事理能做正确的分析，能过更有效的生活；
2、一个理性思考者，并不是没有情绪的个体，相反的，他可能会有强烈的情绪，但只是一种适当的强烈情绪。
3、理性会阻止不适当，自我
防卫性的情绪产生，并会使个
体持有适当的情绪，且合适的
表达出来。
小张的一天
早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。
语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!
课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!
中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!
数学课----老师就作业问题，轻轻地
点了一下我的名。可不知火从哪儿冒
出来的，和老师顶嘴了。气死了!
小张的一天（续）
放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。
回家路上---老感到最近
比较烦，比较烦。
回家后该怎么办？
第四小节 情绪调适
一、一般情绪的调适
（一）确定目标
1、做什么，怎么做，做到何种程度。
2、目标符合自己的实际。
不要过分关注眼前的利益得失。
不要过分关注别人的事。
（二）承认情绪，适度倾诉
承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。
适度倾诉自己的情绪是有益于身心健康。
（三）主动体验积极情绪
听音乐；
散步；
参加体育锻炼；
参与自己喜欢的活动；
谈话
旅游
（四）学会表达情绪
表达：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。
遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。
记日记。
写感受。
（五）积极热情地对待他人
己所不欲，勿施于人。
---你如何对待别人，别人就如何对待你。
用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。特别是多赞美别人。
赞美别人是最自信的表现。
二、不良情绪的调适
（一）勇敢地面对消极的情绪
逃避是人之常情，但不要一味地逃避。
逃避只会加剧消极的情绪体验。
要找原因，找出可以改善的途径。
【举例】不良情绪的调适
高兴----他喜欢我，真好！
你
这 伤心----他仅在安慰我吧！
人
真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？
好
呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
（二）正确对待所遇到的问题
要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。
所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。
（三）合理宣泄
----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。
宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。
方法：
投入地哭一次，忘了自己。
告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。
不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）
第三部分 积极面对大考
面对大考的良好心态
1、乐观、睿智
2、自信、勇敢
3、执着、努力
谢谢大家！

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