资源简介

(共22张PPT)
拒绝拖延症
不做摆烂人
主题班会
放暑假？信心满满？
目录
CONTENTS
了解拖延症
01
拖延症的表现
02
造成拖延症的原因
03
克服拖延症的必杀技
04
什么是拖延症？？？？
拖延症是什么？不管你知不知道，反正你早已患病多年...
一周的课程结束了
你有些纠结
要不要去运动
健身一下
最终还是屈服于
躺平的舒服
“哎，算了
下次再去锻炼吧。”
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
调查结果显示，有72.97%的同学认为自己存在“拖延症晚期，不到最后一刻不动工”的情况，只有27.03%的同学表示会每天安排一定时间完成作业。拖延症在我们的日常生活中随处可见。
什么是拖延症？？？？
心理学范畴：拖延症
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。
拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
《拖延心理学》：
既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。
拖延症表现:
很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。
种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。
拖延症的基本特征
普遍性
每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。
习惯性
拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的
拖延症的特点
没有自信
我太忙
我一直拖着没做是因为我一直很忙。
顽固
你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
操控别人
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
对抗压力
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
受害者心态
我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
拖延症有什么影响：无法消化和吸收所学的知识
同学们，经常喜欢考试前临时抱佛脚，但其实这些基本对考试的帮助并不是很大，这样的临时性复习就别指望能记牢概念，搞懂难题或者是建立知识结构图了。当孩子学习新知识和概念时，他们的大脑神经模式是需要时间的，可是拖延会让我们根本没有给自己留出时间去思考和消化吸收这些知识和概念
拖延症有什么影响：拖延会成瘾。
研究者发现，拖延症经常会作为技不如人的借口，在它的暗示下，孩子会任由自己沉沦于拖延的舒适反应。久而久之，已经习惯性拖延的孩子会身不由己地寻求那短暂而微小的愉悦感。
所以如果我们的孩子养成了拖延的习惯，就会让孩子渐渐失去从前的自信，最后干脆不再指望能提高学习效率、或者根本提不起学习的兴趣。
不懂自我控制，比如，在写作业的时候，停下来吹牛聊天，然后觉得课桌有点脏，想清理一下，最后把。。。。。
01 生理原因
1、害怕失败
2、害怕成功
3、对掌控权的恐惧
4、侥幸心理
02 心理原因
完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。
完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
03 思想原因
摆脱拖延症必杀技：马上行动！绝不摆烂！
世上无难事，只要肯放弃——那是摆烂！
1、拒绝好高骛远地计划，指定小计划，把想要做的事情列一个清单，从易到难，从少到多，逐步实现，各个击破。
2、认清自己，说服自己不随波逐流，为自己负责，掌控自己的人生。
3、权衡利弊，学会适当放弃。对于实在难以攻克的事进行适当放弃。
如何克服拖延症
做到心中有数
创建任务列表
逼迫自己不分心
设定专注时间
勇敢迈出第一步
学会分解任务
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。
比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
如何克服拖延症
切断干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
如何克服拖延症
意识到自己的拖沓是完全没有必要的
01
02
把拖沓的原因一条条写出来
03
04
一条条克服这些原因
马上!现在！开始做事。
小测试：你有拖延症吗？
一：不到最后期限不交活。

二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做

三：没计划又不懂时间管理

四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。

五：总是认为时间还有不用着急。

小测试：你有拖延症吗？
六：懒散，日复一日总想着明天再做。

七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。

八：寝室零食一大堆，边做作业边吃零食

九：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个先做了”

十：自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工

小测试：你有拖延症吗？
十一：因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。

十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。

十三：团队合作时都不愿意和你合作。

十四：从不主动交作业

0-4分：轻度拖延
要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
5-10分：中度拖延
拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
11-14分：重度拖延
重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
测试结果：
拒绝拖延症
不做摆烂人
今日事今日毕

展开更多......

收起↑