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主题班会
自律成就美好
自律
【学生互动】
请以小组为单位，讨论“什么是自律”，并分享你觉得哪件事最难自律，小组长做记录员。
小组长分享关于对自律的理解和自律难题。
第一章
什么叫自律？我们对自律有哪些误区？
自律
克制？
自律给我自由
自律是什么？
你觉得什么叫“自律”？
很多人认为：
自律=克制
自律=压抑自己
为了健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的欲望；
为了早睡早起，我们要压抑追剧和玩手机的欲望。
NO！你误解自律了！
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自律
正确认识自律
一旦我们把自律当成一项任务，在完成任务的时候我们就会有不情愿、被逼迫的感觉，做事的效率也会下降很多，在保持自律时我们就会很累，自然也就无法维持长久。
自律从来都不是一个目的，而只是一种手段。
它的本质是牺牲一种欲望去成全另一种欲望。
每个人都有适合自己的生活方式，盲目地约束自己并不能保证你的成功和幸福。
要想做到真正的自律，要先为自己找到一个愿意为它牺牲其他欲望的目标，在有效的自律中积攒能力。
这是一种主动的选择，而非自我压抑。
斯科特.派克在《少有的人走的路中》说：所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的主要原则，主要包括四个方面：
推迟满足，承担责任，
尊重事实，保持平衡！
什么是自律？
第二章
你知道哪些自律的例子 自律的人有多可怕？
村上春树的自律
在很多人眼里，村上春树的作息像是被机械表定格了一样死板、乏味。
他每天凌晨4点起床，写作5个小时，下午跑步1小时或者游泳1.5个小时，然后读书、听音乐，晚上9点整准时就寝。
村上春树有一个关于写作的习惯，那就是每天只写4000字。在从事写作的三十多年时间里，他用400个字一页的纸，每天写十张，雷打不动。
正是因为这种高度自律，村上春树才能产出大量优秀的作品。
刘德华的自律
刘德华的自律体现在生活中的各个小细节。
刘德华曾公开过自己的日常食谱：
“基本上是一连吃三顿谷类食品，原味乳酪和少量白煮鸡肉。”
除了严格控制饮食，刘德华还坚持每日健身。
主持人曾问过刘德华：“你这样，不会腻吗？”刘德华笃定地回答道：“不会腻，腻的时候，就拉起衣服看看腹肌。”
易烊千玺的自律
《人物》杂志曾在易烊千玺的专访报道中提到「与高强度的生活节奏相处是（他） 5 岁起就必须修习的功课」。
在纪录片《我的时代和我》中，易烊千玺的行程是紧锣密鼓的排练、学习、拍摄、演戏，以至于采访也只能安排到后半夜。而空余的时间，他则喜欢书法、泥塑、盘核桃，拥有着娱乐圈中少有的沉静。
C罗的自律
30岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭，在C罗的身上30岁却是巅峰。这样“逆天改命”，是因为他广为人知的自律。
他的体检结果令人瞠目结舌：15年来，体脂率一直保持7%，远远低于球员平均体脂率11%。虽然他已35岁，却还能保持24岁的体格，并且球技也依然保持着高水准。
央视采访他的时候，他表示自己99%的时间都是自律的，只有1%的时间会稍微放松一些。
彭于晏小时候也是食欲旺盛的小胖墩，小学时158的身高，体重曾重达70kg。
彭于晏通过微博晒出旧照的时候，大批粉丝直呼“认不出”。
“他只是把自律当成一种习惯，融入到自己的生活中去了”
第三章 没法自律怎么办？
我们可能面临的自律难题
1.做事情时，容易受周围环境的干扰。
2.节假日，手机难以离手。
3.在成绩、成功面前，容易沾沾自喜、骄傲自满。
4.遭受失败、挫折时，容易悲观失望。
5.明知道自己不对，就是管不住自己。
6.经常不知道今天、明天或近几天该干的事。
7.自己写下的学习计划，常常落空，不能实现。
没法自律怎么办？
首先，你要有预期要达成的目标。没有目标，自律就无从谈起，一个无目标的自律，在我们的定义里就不算自律。
其次，通过自我管理达成目标。假设我给自己定了一个减肥目标，基于这个目标，我通过管理自己，让自己每天运动以及在饮食上控制，从而保持一个好的身材。
从这个角度来说，只要你是一个通过自我管理不断达成目标的人，我们就可以说你就是一个自律的人。
第四章 自律是对人性的抵抗吗？
自律是对人性的抵抗吗？
为什么很多人都觉得自律很难？因为他们觉得自律是对人性的抵抗。
如果你的自律是对人性的抵抗，那这其实是一种坏的自律；如果你的自律不是对人性的抵抗，或者大部分不是对人性的抵抗，甚至是顺应人性的，才是好的自律。
换句话说，如果你的自律是对人性的抵抗，那你这场自律注定要以失败告终。据统计英国每年有1200万人减肥，只有不到10%的人成功。成功概率非常低，就是很好的例证。
自律是对人性的抵抗吗？
为什么减肥这么难？因为在减肥过程中很多人的行为都是一种坏自律，是对人性的抵抗。减肥其实就两个点，一个是管住嘴，一个是迈开腿。
管住嘴，抵抗的是人类骨子里对热量的渴求；
迈开腿，抵抗的是生命体对耗能的本能抗拒。
所以这两点都是在抵抗人性，不光抵抗人性，甚至还抵抗生物性。这也是绝大部分人减肥都会失败的原因，抵抗人性的自律注定是要失败的。
那极少部分成功的人，可能是因为他有超强的意志力，也有可能他压根没在抵抗人性
第五章 不抵抗人性，
靠什么自律？
第一点， 提高自己的内在要求。
很多时候所谓的一些自律，其实是外部评价或者外部要求促使我们开始的。
还以减肥为例。如果你要减肥，你想让自己的身材更好，如果这件事是你打心底里自己非常认同、非常想要的，你就更容易做下去。
反过来，如果你只是基于外界的评价，那你就很容易放弃。
你没有真正内在层面的要求，只有这种外部驱动，就没办法把这种自律做下去。这种外部驱动的模式，相对来说很容易放弃。
我们一定要提高内在的自我要求，要有自己的目标，这种目标不是人云亦云的目标，也不是外界强迫的目标。
我们要学会主动找一些外驱力，然后把它转化成内驱力。
第二点， 科学的认知+更好的实践。
我们在很多事情上之所以会放弃，并不是不想要求自己，而是我们的做法错了。
我们前面说，自律是通过自我管理达成预期目标。那么在通过自我管理达成预期目标这条路上，我们需要对这件事进行学习研究，让自己掌握更科学的认知，然后去指导更科学的实践。
如果你不是科学的实践，就会很容易坚持不下去，很容易放弃。
为了使你的实践更科学，你可以通过读书、父母、老师、师兄师姐等得到帮助。
第三点， 保持心理能量，防止精神破产。
战争以一方失去战斗意志为结束。
我们每次定一个目标，都是一场自我成长的战争，往往就是你在失去斗志、精神上失去能量的时候会放弃。
那应该怎么保持心理能量？
可以通过复盘、分割目标、适当奖励、寻找同伴等方法。
第四点， 增强自律的认知和小技巧。
第一个，要事自律，小事不必自律，甚至刻意不自律。
第二个，持续性自律+间歇性放松。间歇性放纵就是为了短期的快乐，有了短期快乐才能长期坚持下去。
第三个，主动吸收正能量，刻意远离负能量。这个世界上一定有恶的存在、不好的存在，但这个世界上也有很多美好的存在，我们可以看不好的东西，通过反思来让自己成长；也可以通过直接看好的东西，通过追求美好来让自己成长。所以你可以尽量让自己看好的东西，让自己去追求美好，保持一个积极向上的状态。如果你整个人是比较积极向上正能量的状态，那你想在某件事上做到自律就会更容易；反过来说，如果你整个人是比较消极、负能量的状态，你的心理能量就不足以支持你在某件事上做到自律。
第六章 我的自我修炼表格！
富兰克林给我们的启示
美国政治家、科学家、印刷商和出版商、作家、发明家，以及外交官，美国开国元勋之一。
他的卓越离不开高度自律，在自传中他详细的介绍了自我修炼的方法。
富兰克林每日自我修炼内容
1.缄默：避免空谈，言必对己或人有益
2.节制：食不过饱，饭不过量
3.秩序：你的一切应井然有序，一时一事都要有周全计划
4.决断：当做必做，做就要做好
5.节俭：对人或己有益才会花钱，决不浪费
6.勤勉：珍惜光阴，做有益之事，避无谓之举
7.诚恳∶不欺骗，有良知，为人厚道，说话实在。
8.正直∶不做不利于人的事，不逃避自己的义务
9.专注∶行事专注，不受打扰
10.整洁：保持身体，衣服和住所的整洁
11.宁静：不因小事，寻常之事，不可避免之事而慌乱
12.谦虚：效法耶稣和苏格拉底。
富兰克林每日自我修炼表格
请参照富兰克林的自我修炼表格，制作自我修炼表格，并每日盘点。
【学生互动】
【学生活动】我的自律清单
请罗列自己的自律清单
并张贴在桌面。
找几位同学分享。
第七章 你的自律，终将美好！
你的自律，终将美好！
不自律的人，会说作业太多，没时间复习，但自律的人，却会利用走路的时间，盘点学过的知识。
不自律的人，会说学习太累，不想去运动，但自律的人，恰恰是因为身体的疲惫，更要去活动和锻炼身体。
不自律的人，会说无能为力，不想再努力，但自律的人，总是在力所能及处，不断地逼着自己往前哪怕再进一小步。
有时，人与人之间最大的区别，就是你是否对自己有要求。
如果你要放弃，可以找出一万个不上进的理由。但如果你想要坚持，有时只需要一个初心就足够。
你的自律，终将美好！
书要一天又一天地读，你的知识面才会变得更广，你的见识和格局才会变得更大，你的思维才会变得更开阔。
步要一天又一天的跑，你的身体才会变得更好，你的体重才会维持在健康水平，你整个人的状态才会越变越好。
努力要一天又一天的坚持，你的能力才会变得更强，你的机会才会变得越多，你的人生才会越走越顺。
你的自律，终将美好！
你只有在每一天拼尽全力，才能在每一天看起来毫不费力。
只有在每一天奋力而为，才能让每一天都有哪怕微不足道的提升和进步。
只有在每一天全力以赴，才能不辜负始终不放弃并咬牙坚持的自己。
一个人不可能因为一天的努力而变好，却可以因每一天的自律而变得美好。
种一棵树，
最好的时机是十年前，
其次是现在！
----非洲经济学家丹比萨·莫约
你的自律，终将美好！
你的自律，
终将美好！从现在开始！
第八章我要自律
从今天起，我要成为一个自律的人
我要在早起铃声响后第一个起床洗漱。
我要成为第一个进班早读的学生。
我要时刻提醒自己入班即学。
我要保证每一节课都全神贯注。
我要坚持自己的作业自己做。
我要保证自己的作业在熄灯前完成。
我要坚信自己一定会成功。
谁不希望自己是聪明的人 我不会心灰意冷
谁不希望什么都能一百分 我会给自己掌声
谁希望自己又呆又傻又愚蠢 我不是你想象的笨
谁愿意听到你真的好笨 我也有我自己的门
有些事情就是这样的残忍 其实我不是不能
有些道路没有直通那扇门 只是我肯不肯
有些游戏结果不一定要获胜 给自己多一个机会
有些收获不在终点只在过程 因为我们都是有用的人
让我们用行动来证明我们一定能自律，一定会成功！

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