资源简介

(共48张PPT)
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2022秋教科版科学五年级上册
7.制订健康生活计划
学习目标
科学观念：知道良好的生活习惯有益于身心健康、科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯，计划只有变成行动才能产生效果。
科学思维：通过制订健康生活计划，能结合自己的实际，深入地思考日常生活中的不健康行为，并根据健康生活计划指导自己今后的生活。
探究实践：在“制订健康生活计划”的体验活动中，能正确认识自己日常生活中的不健康行为，并分析自己的健康状况，确定要实现的健康目标。
态度责任：知道明确健康的生活方式决定了自己的生活质量。能结合自己的实际，制订科学合理的健康行动计划，付诸行动并坚持不懈。
学习准备
教科书
学生活动手册
文具
白纸
在本单元，我们认识了……
运动系统
血液循环系统
神经系统
在四年级，我们学习过……
消化系统
呼吸系统
消化系统
运动系统
呼吸系统
血液循环系统
神经系统
我们的身体是一个和谐统一的整体。
一个系统出问题，会导致其他系统也出问题。
我们的身体是一个和谐统一的整体。
健康
一、什么是“健康”？
我同意你的看法，但我觉得还有心情好才能称得上“健康”。
我觉得健康就是一个人不胖也不瘦、每天吃好睡好的状态。
生理健康
心理健康
一、什么是“健康”？
“健康”不仅指生理健康，还包括心理健康和社会适应的良好状态。
二、如何评估身体是否健康？
在本单元第一课中，我们使用了体质记录表，可以对照我们的身体数据是否在正常范围，从而判断身体是否健康。
请初步评估以下同学的身体健康情况：
20.3
2750
8.6
130
45
6月30日
小明（男）
小明同学的体重指数在正常范围内，肺活量、50米跑和一分钟仰卧起坐都达到了“优秀”标准，一分钟跳绳达到“良好”标准，可以初步评估小明的身体处于健康的状态。
24.1
1200
12
60
15
6月30日
小华（男）
请初步评估以下同学的身体健康情况：
小华同学的体重指数超出了正常范围，属于“超重”，肺活量、50米跑和一分钟仰卧起坐都没有达到“及格”标准，一分钟跳绳达到了“及格”标准，可以初步评估小华的身体并不处于健康的状态。
14
1700
10
110
38
6月30日
小红（女）
请初步评估以下同学的身体健康情况：
小红同学的体重指数比较低，但在正常范围内，肺活量、50米跑和一分钟跳绳都达到“及格”标准，一分钟仰卧起坐达到“良好”标准，可以初步评估小红的身体处于健康的状态。
请你对照自己的体质数据，
评估自己的身体健康情况：
三、是什么影响了健康？
没错，除此之外，我们的情绪其实也影响着健康，例如第六课中提到长期的压力会损害身体健康，可能让我们感觉到头疼、胃疼、睡不好觉。
在本单元的学习中，我了解到遗传因素、饮食习惯、睡眠时间、体育锻炼、生存环境等都会对我们的健康产生影响。
三、是什么影响了健康？
资料（调查数据）：
健康（100%）=遗传（15%）+环境（17%）+医疗（8%）+生活方式（60%）
三、是什么影响了健康？
生活方式
人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括饮食习惯、运动习惯、卫生习惯、作息习惯、心理习惯等。
我们每个人都有不同的生活方式，有的生活方式对健康有利，有的生活方式对我们的健康会造成很大的危害。
有利于健康的生活方式是指有益于健康的各方面习惯，表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，平时注意保健，生病及时就医，参加积极的、有益健康的文体活动和社会活动等。
对自己的生活方式进行评估，有利于我们进一步认识自己的健康状况。
小明的生活方式
饮食习惯：不挑食，口味清淡，三餐规律，爱喝水。
生活方式
运动习惯：每天放学都会进行半小时到一小时的跑步训练。
作息习惯：每天晚上10点前睡觉，7点起床，不熬夜。
心理习惯：性格活泼开朗，人缘好。
卫生习惯：注重个人卫生，勤剪指甲、勤洗手。
小华的生活方式
饮食习惯：爱吃零食、爱喝饮料，不太爱吃正餐，挑食、很少吃青菜，用餐时间不固定。
生活方式
运动习惯：除了体育课外，其他时间很少运动。
作息习惯：平时晚上12点睡觉，做作业或打电脑游戏。
心理习惯：看起来乐呵呵的，其实因为身材有些自卑焦虑，为了缓解情绪会吃更多零食。
卫生习惯：注重个人卫生，勤剪指甲、勤洗手。
小红的生活方式
饮食习惯：不挑食，但食量比较小，每一餐吃得不多，较少吃零食，爱喝水。
生活方式
运动习惯：周末和家人一起爬山。
作息习惯：每天晚上10点前上床睡觉，但一般12点才能睡着，7点要起床上学。
心理习惯：不自信，容易紧张，不懂怎么和人相处，高度的戒备状态也影响了胃口。
卫生习惯：注重个人卫生，勤剪指甲、勤洗手。
评估自己的生活方式
饮食习惯（挑食情况、口味、规律、饮水量等情况）
生活方式
运动习惯（频率、时长、强度等情况）
作息习惯（入睡时间、睡眠时长等情况）
心理习惯（是否容易焦虑紧张、与他人相处是否融洽自在等情况）
卫生习惯（洗手、刷牙、剪指甲等情况）
你说得对，但每个人的情况不同，我们还要学会为自己制订一个专属的健康生活计划。
我们要学习健康知识，知道一些具体的做法。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（一）健康知识
运动系统
经常进行身体锻炼是相当重要的。球类运动、游泳、划船、跑步、滑冰、骑自行车等对运动器官的发育非常有益，因为参加这些运动几乎会锻炼身体所有的肌肉群。
青少年时期，人体的骨骼和肌肉是发育得最快的。发育和运动又紧密地关联着。
经常参加运动，身体可以变得更加强壮，柔韧性更好，而且免疫力也会增强。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（一）健康知识
按每分钟心跳75次计算，我们的心脏不到1秒钟就要跳动一次，一天要跳动108000次。
血液循环系统
我们应该让心脏有更多的休息时间，合理的休息与良好的睡眠，会让心脏更好地工作，有利于我们的健康。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（一）健康知识
大脑是人体的控制中心，脑的不同区域控制着我们身体的各个部分。
我们的脑是柔软而又脆弱的，它需要颅骨来保护，我们平时在生活中，也要注意不要让脑受到剧烈撞击。
神经系统
脑需要适当的休息，保证充足的睡眠是大脑保持活力的前提。此外，学习一门功课时间过长，也会让大脑感到疲倦，这时适当地活动身体或是听听音乐，都可以让脑得到休息。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
奥运冠军的秘密武器
谷爱凌
获得2022年北京冬奥会：
自由式滑雪女子大跳台 金牌
女子自由式滑雪坡面障碍技巧 银牌
自由式滑雪女子U型场地技巧 金牌
（一）健康知识
学会管理和控制自己
管理压力和冲突
体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
研究证明，坚持6周以上的适度运动，可在紧张、焦虑、愤怒等情绪方面都有显著性改善。
管理愤怒
停止→（深呼吸）平静→思考→行动
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（一）健康知识
《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》
2017年4月，国家卫生计生委、体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联共同制定了《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》。
倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念，提出了“三减”“三健”行动。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（一）健康知识
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
健康生活计划 健康目标
对健康的影响
我的计划
计划的执行效果
确定你要实现的健康目标。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
健康生活计划 健康目标
对健康的影响
我的计划
计划的执行效果
解释该目标可能对你产生的影响。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
健康生活计划 健康目标
对健康的影响
我的计划
计划的执行效果
制订一个能够实现目标的计划。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
健康生活计划 健康目标
对健康的影响
我的计划
计划的执行效果
记录计划的执行效果。
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
四、怎样保护我们的身体，健康快乐地生活？
（二）制订一个健康生活计划
健康生活计划 健康目标
对健康的影响
我的计划
计划的执行效果
知识小结
1.身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，就会导致其他系统也出现问题。
2.良好的生活习惯有益于身心健康，科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。
3.制订计划只是向健康生活迈出的第一步，更为关键的是根据自己的计划，进行长期的、坚持不懈的努力，真正将计划变为行动。
课后拓展
基于所学的知识，收集更多的相关资料，设计出一张图文并茂的健康生活宣传海报，号召大家健康生活。
7.制订健康生活计划（答疑）
问题一：为什么要制订健康生活计划呢？我平常提醒自己注意健康可以吗？
习惯的力量是巨大的，人一旦养成一个习惯，就会不自觉地在这条轨道上运行。如果是好习惯，则会终身受益，反之，就可能在不知不觉中一直承受坏习惯带来的负面影响。
生活方式
健康
（行为习惯）
影响
问题一：为什么要制订健康生活计划呢？我平常提醒自己注意健康可以吗？
习惯就是行为的重复。所谓“养成习惯”就是重复某动作，直到越来越不需要意志力去克服困难，而是可以自然而然地完成这个动作。
因此，要养成习惯有两个关键点：行为和重复。科学合理的计划有助于落实这两个关键点：在制订计划的过程中，我们会对自己的实际情况建立清晰的认知，设定目标，明确自己要培养的具体行为习惯是什么以及如何进行重复。
在生活中，我们总会被许多事情分散注意力，如果没有计划，想到这件事就提醒自己去做，忘记了就不做，将会很难真正形成一个习惯，从而很难真正改善自己的生活方式。
问题二：请问有什么小技巧可以让我们更积极，提高完成计划的可能性？
1.拆分目标，降低门槛；
2.将计划具体到细节；
3.为自己设计一个奖励制度；
4.诱惑捆绑（“想要做”+“应该做”）。
谢谢观看！
谢谢
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