资源简介

下肢力量训练
一、教学目标
1、认知目标：通过本次课的学习使学生掌握一些下肢柔韧性的动作技能练习方法，培养其良好的体育锻炼习惯。
2、技能目标：掌握基本的下肢柔韧性训练方法。帮助学生改善运动中的协调能力，加强跳跃能力，防止运动中肌肉、韧带损伤。
3、情感目标：培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识。
教学重点：
1.在下肢练习中体会蹬地与摆臂积极配合。
2.收腹跳注意双手主动用力向上摆。做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，在柔韧性练习中体会韧带的拉伸感。
教学难点：
1.起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要协调。
2.在柔韧性练习中充分的伸展，及同学之间相互的配合。
四、教学过程：
教学常规。
师生问好，宣布本课教学内容并提出相关要求。
设计目的：充分的准备活动克服生理惰性、激发学习的热情。
热身阶段（开始和准备部分）：大约用时8分钟。
1.热身跑
慢跑中听口哨，看手势做抱团游戏
2.徒手操。
发展阶段(基本部分)：大约用时28分钟。
1.高抬腿＋蛇形跑＋双腿起跳＋跳远＋加速跑。
（1）教师讲解动作要领，示范技术动作
跳跃时，在空中做收腹动作，落地以前脚掌先着地为宜。注意缓冲，避免踝关节受伤。注意：动作要规范，以达到锻炼目的。用力向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前胸。
（2）学生自主练习，掌握以后再按要求进行练习。教师分别指出不规范之处，加以纠正。
（3）之后进行力量训练，分单人和双人训练，教师讲解完规则后学生按规则进行。
设计目的：锻炼学生身体协调性和下肢力量。
2.柔韧性练习
单人练习＋双人练习
放松肌肉，拉伸韧带，恢复心率
设计目的：拉韧带使肌肉线条看起来匀称，增加身体的柔韧性，增加灵活性。双人练习提高学生的趣味性。
3.游戏：蹲跳游戏
分组：每小组8人，4男4女，一男一女为一组。
规则：两人面向跑道向前，背靠背挽住手臂蹲在起点线后。听到口令后第一组由起点向终点线蹲跳。两人都跳过终点后，在跳回到起点击第二组的手掌，然后第二组进行，以此类推。
要求：比赛途中两人挽臂不可分开，如分开，则必须完好后才能继续比赛。
名次：以最后一组返回起点计时，用时少者胜出。
恢复身心阶段（结束部分）：大约用时4分钟。
1.放松操
认真放松肌肉，认真听老师的点评，发现自己不足，不断改进。
设计目的：缓解身体局部疲劳，使学生在精神上和身体上都达到放松状态。
2.教师点评。
教师讲评本节课的情况，并对课堂中发现的闪光点进行鼓励，增强学生的自信心。
学生帮助老师收还器材。最后师生有礼貌的再见。

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