资源简介

(共28张PPT)
疫情当下学生如何做好自我管理
——从微习惯开始
伟大的成就，源于最开始的那一小步。
微习惯的规则
微习惯的作用
意志力策略or动力策略
什么是微习惯
微习惯的培养
03
02
04
01
05
目录
contents
差距出在哪？
疫情居家上网课期间，同学们可自由支配的时间变多了，彼此间的学习差异也在增大，就是由于自我管理能力的高低导致的。自我管理能力强的同学，能更加充分的利用好时间提高学习效率，反之自我管理能力差的同学在缺乏老师监督的情况下，学习大打折扣。
你有过如下经历吗？
想着玩一会就学习，结果控制不住自己耽误学习。
想着每天健身10分钟，但是身子就是挪不动。
想好了每天安排的学习计划，坚持不了多久就放弃了。
在学习过程中不断立下Flag，最后却一个没有达成。
间歇性的踌躇满志，打鸡血。
这些都是对自我管理不良的表现，为此给我们甚至带来消极的自我评价，产生挫败感、自卑等感受。
01
什么是微习惯
消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式
一、微习惯
微习惯：是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。
《中国诗词大会》逆袭夺冠的外卖小哥雷海为，很多人都惊讶他是如何修炼成功的，他说自己在每次等餐的间隙，都会拿出《唐诗三百首》来背上两句。这个微习惯让他在比赛中大放异彩。
微习惯的特点
微习惯很小，小到不可能失败，可以让你没有任何负担就能养成很多良好优秀的习惯。
养成良好习惯总是失败的原因：人们无法长久坚持一件事情的原因，往往认为是自己本身导致的，其实真正的问题是由于他们采用的策略不当。
在习惯的养成过程中，把每一次的行动大幅缩减，缩减成小到不可思议的地步。
例如：把每天写5000字的文章目标缩减成每天写50字的文章；把每天做100个俯卧撑缩减成做一个俯卧撑等。
微习惯自动化
从微小到自动化
不需要意志努力
科学研究表明：一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。
02
微习惯的作用
一个得不到执行的念头只会消亡——罗杰·冯·欧克
做事更容易启动——万事开头难，微习惯帮你解决动力不足的问题。
潜移默化的调节心理状态——每天清晨对着镜子中的自己微笑。
好的微习惯帮你节省时间——特定场景下节省了决策时的时间，
提升自我效能感——正反馈的循环机制，不需要意志努力就可以做成一些事。
二、微习惯的作用
改变已有固化不良习惯
名人眼中的习惯
自我控制是最强者的本能。——萧伯纳
习惯是在习惯中养成的。——普劳图斯
习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。——培根
习惯的力量是巨大的。——西塞罗
要成就一件大事业，必须从小事做起。——列宁
03
微习惯的规则
一个完美的行为会在现在给你回报——也会在今后持续给你回报
三、微习惯的规则
绝不自欺欺人，给自己定下过高难实现的目标；
1
满意每一个进步，悦纳自己；
2
建立回报机制，经常奖励自己，尤其在完成微习惯之后；
3
保持头脑清醒，稳定的情绪不会影响计划进行；
4
感到强烈抵触时，后退并缩小目标；
5
提醒自己这件事很轻松；
6
不要带有轻视之心；
7
用多余精力超量完成任务，而不是制定更大目标。
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04
意志力or动力
情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算——吉米·罗恩
四、意志力策略or动力策略
意志力
动力
你认为哪种策略更有效？
动力策略
动力并不可靠，以人的感受为基础
原因：
动力难以按需求培养，你不会每次都愿意激发动力
动力容易受消极情绪的影响
热情递减法则：做一件事时间久了，热情在慢慢变淡，动力慢慢消失
意志力策略
意志力很可靠，可以被强化，更加稳定，还会激发动力
可以通过计划执行
比如我们想要养成规律的作息时间，固定时间睡觉起床，可以运用意志策略，告诉自己克服困难，相信自己，坚持几天后，你会发现精神状态越来越好，继续做的动力也得到了提高。
05
微习惯的培养
每一个重要成就都是由非常微小的步骤组成的，一次完成一个步骤并不是弱小，而是精确的表现。
五、微习惯的培养
1.选择适合的微习惯和计划
挖掘每个微习惯的潜在价值
3.明确计划细则（可视化、详细化、数据化、易于执行）
4.追踪反馈监督
5.摆脱高期待值带来的压力
6.留意习惯养成标志：行为认同、无抵触情绪、常态化、感到无聊。（好的习惯不会让人兴奋）
体验活动：制作微习惯打卡单
制定几个小到不能再小的、非常容易实现的小目标，即使在你特别累、没有毅力的状态下，也可以实现。
根据自己喜好的方式排版制作，要可视化、详细化、数据化、易于执行。
按自己能做到的最低限度设置，把你设定的习惯大声念出来，如果你笑了，就算一个合格的微习惯。
举例
练两行字
阅读两页书，积累知识素材，丰富自己
记录一件有成就感的事，培养自信，更容易保持积极形态
快速回忆今天的经历，帮助你整理思维事件，锻炼逻辑思维能力。
锻炼5分钟，形式不限，有助身体健康
记1个单词，一年365个单词，对考研考级都有帮助
看新闻，紧跟时事，拓宽眼界。
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1:1
寄语
电视剧《觉醒年代》中说过一句话：“在这个浮躁的年代，只有自律的人，才能够脱颖而出，成就大事”
微习惯的养成，会让你更加自律，更加积极，帮助你更快的实现进阶的人生。
习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯，它们是在长期不断重复中被塑造出来的。就像一个钉子只能被另一个钉子挤掉。
感谢聆听
THANKS

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