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提升跑步速度的专项练习
教材 内容：跑步速度的专项练习
学习目标 1、初步掌握原地高抬腿、摆臂、小步跑等技术动作并在生活中实际运用。 2、通过上下肢练习提升学生协调性和灵活性，激发学生顽强的毅力。 3、发展学生上肢、下肢、以及腰腹肌力量，培养学生能吃苦耐劳的精神。
课的部分 课的时间 教 学 内 容 练习 分 量 组织教法与教学要求
时间 次数
开始部分 1、体委集合，整队，检查人，向老师报告出勤情况，师生问好。 2、教师宣布本课的内容与要求。 3、检查服装，安排见习生。 4、课堂常规培训（纪律要求、队列队形）。 3’ 1 1、队形 ★★★★★ ★★★★★ ◎◎◎◎◎ ◎◎◎◎◎ ▲ 2、要求服从指挥，按口令进行练习，做到快、静、齐。 3、见习生做好观摩、服务。
准备部分 1、游戏“长江黄河” 将学生分成男女人数相等的两队分别站在操场白色中线处，分别代表长江、黄河队，教师下达口令，喊到的队伍反方向跑动，另一队队员进行追赶，追上时跑的同学完成素质练习，追不上的同学追的同学完成素质练习。 2、徒手操 1、拉伸运动（上下肢） 2、体侧运动 3、体转运动 4、扩胸运动 5、振臂运动 6、腰部运动 7、压腿运动 8、跳跃运动 6’ 3’ 2 组织： 1、跑动过程中不要直接抓住同学，用手轻碰即可。 2、务必遵守游戏规则，完成素质练习及时。 组织： ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 1、动作规范正确，做动作劲力充足，用力顺达。
基本部分 1、原地快速小步跑 身体微微前倾，让孩子用前脚掌进行快速原地跑，手臂摆动速度一定要跟上脚步的节奏，增强上下肢协调能力，提高腿部动作速度。 以15至30秒为一组，做3-5组组间休息30秒 2、高腿跑练习 在15米的跑道练习，跑动时膝盖高至腰部，手臂摆动幅度要大，做3-5组，组间休息60秒，增强孩子的上下肢协调能力，加强髋关节的动作幅度。 3、标志物跑 在40米的跑道练习，跑道中放上标志物，每个标志物之间，间隔1.4-1.7米，在起跑时预留3米的加速起跑距离，然后加大步幅快速跨步奔跑通过进行3-5组组间休息30秒，主要通过加大步幅，提高跑步速度。 4、台阶交换跳 用踏板或台阶进行左右脚交换跳跃要求手臂与腿部动作协调，尽量跳到最高点时交换两腿，那每组15至30秒，做3-5组组间休息60秒。 5、追逐跑练习 完成专项练习后男女分组围绕操场进行追逐跑练习，所有队员完成3圈的跑动。 16’ 1 组织： ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ▲ 1、按照要求积极进行练习，务必保持节奏。 组织： ★ ★ ★ ★ ◎ ◎ ◎ ◎ 1、跑动时要注意上下肢的协调，用摆臂带动。 2、按照老师要求即时纠正自己的技术动作。 组织： ★ ★ ★ ★ ◎ ◎ ◎ ◎ 1、此动作要注意髋关节的拉伸、打开练习。 2、注意模仿、观察其他同学的动作进行改善。 组织： 1、排头位置时刻注意保持队伍的匀速前进，控制节奏。
场地 田径场 排球30个 练习 密度 70%
结束部分 1、放松活动。 2、总结，课中情况。 3、布置任务，回收器材，下课。 2’ 1 1、放松按摩操。 2、讲评上课情况，各种表现。 3、各项任务的要求及课后训练的注意事项。
小结

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