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日常防疫与心理抗“抑”
尊敬的各位领导、同事，亲爱的各位同学们，大家早上好。今天我演讲的题目是新冠肺炎疫情日常防疫与心理抗“抑”。
生死、病毒、疫情、救援、封城、新药、谣言、感动、悲伤，这场突如其来的疫情，牵动了全国人民的心。而随着疫情的爆发，扩散的不仅仅是病毒，还有我们每个人的焦虑不安的情绪。部分同学在家上网课期间感觉焦虑失眠，和家长的争吵日益增多。那当自己有太多消极情绪时，到底该怎么做呢？我们先来简单了解下情绪的大脑神经机制。生气、害怕、难过、无助等情绪都来自大脑当中的杏仁核，而管理情绪及理性做决定的脑区则是前额叶皮质。当杏仁核很激动时，大脑皮质会处于一种暂时失灵的状态，因此很难理性思考和行动。
要调节情绪，我们首先要做的就是安抚杏仁核，让大脑恢复理性思考。怎么做呢？以下是张博士的建议，四大做法：松—停—想—行
1. 松，练习呼吸放松，感到焦虑胸闷时，请先用力大口把气吐出去，让肺部清空，接下来就能做呼吸冥想。
2. 停，停止异常的思维想法及行动。
3.想，大脑理性功能回复后，我们可以做一些思考性的动作。和家人一起回想以前美好的经验，比如说一起看开心旅游的照片，并一起回忆。这么做会能提醒自己，当下这个不愉快的情绪是暂时的，终究会过去的。
4.行，也就是采取行动。当找到自己内在能量了，这个时候就要将其发挥行动力。恢复常态是关键：固定作息，吃睡都有固定节奏，不要熬夜，这是你照顾自己恢复常态的最基本方式。
按照这4个步奏，你的情绪可以平稳，行动力将大大增加。
虽然学校老师没能像医护人员在一线抗击疫情，但我们也想从专业出发，在大后方守护住大家的心情，和大家一起做好心理防疫战！我们学校在疫情后期的常态化教学工作中采取以下心理干预措施。（1）强化现有心理健康咨询和服务机制。在帮助学生科学认识新冠肺炎病毒，接纳恐惧、焦虑情绪的前提下，倾听大家的诉求，指导他们的行为，给他们提供合理宣泄的场所和机会。（2）在学校期间组织各种文体活动，包括体育比赛、舞蹈比赛和歌咏比赛等，鼓励全员参与，让同学们在活动中缓解压力， 认识到新冠肺炎病毒在积极的防御措施下并不可怕。（3）各班主任利用班会课进行自我关怀，让同学们在理解自己处境的基础上关爱自己，戴口罩、勤洗手、多通风。（4）在教学过程中，老师们依据学生学习焦 虑因素设计教学环节，改变教学方法，帮助大家更好地理解教学内容，从而缓解学生的学习压力，提高学习效率。（5）教师在课堂提问时要注意对同学们多进行正面反馈，多鼓励。对于需要改进的问题，可以在课后私下交流，保护学生的自尊心，提高学生的自信心。（6）考试前，对学生进行心理疏导，指导他们放松心情，以良好的心态参加考试。（7）鼓励和建议有严重焦虑症的同学去医院进行专业诊治。
希望以上建议及学校工作对同学们心理抗“抑”起到良好的作用，共同度过难关，走向更好的未来。我的发言完毕谢谢大家。

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