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(共36张PPT)
今天你“内耗”了吗？
原题再现
原题一：阅读下面的材料，根据要求写作。
材料一：过于在意他人的看法，别人一句话就在心里想半天；总是纠结，浪费时间又牵扯精力；容易自我攻击，经历失败就自我贬低；明明什么都没有做就感觉到累……最近，“精神内耗”成为网络热词，引起热烈讨论。 材料二：今年7月，一段名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频火遍网络。视频讲述了农村二舅苦难而坚强的人生经历：原本成绩优异的天才少年，因一次高烧后被乡村赤脚医生打针意外“成了残疾”。他消沉一段时间后，重新振作，用三天时间“看”会了木匠做活，从此拖着残躯，通过做木工挣钱，并承担起了赡养母亲的责任。此外，他还热心帮助村里人修电器和农具。当问二舅有没有觉得人生有遗憾时，他说，从来没有。二舅的人生态度是“从不回头看”。此外，他还在一个笔记本上写着：“下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利。”因此，二舅成为“村里第二快乐的人”。
综合以上的材料，你有怎样的感悟和思考？结合你的体验写一篇文章。
要求：①选准角度，确定立意；②明确文体，自拟标题；③不要套作，不得抄袭；④不得泄露个人信息；⑤不少于800字。
原题二：阅读下面的材料，根据要求写作。
材料一：2022年7月25日B站发布了up主衣戈猜想的短视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》。视频中的二舅是一个意外残疾却自学成才的能工巧匠，up主称二舅虽饱受逆境与苦难，但他却以始终不屈的精神勇敢地直面人生，成为全村公认的无所不能的“修理大师”。二舅的人设特别治愈，尤其能缓解当代年轻人愤愤不平、纠结焦虑等精神内耗。一时间视频里平凡却坚韧的跛脚“二舅”，在网络上掀起了刷屏热潮。
材料二：精神内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。精神内耗有诸多表现：特别在意他人的看法，习惯拖延与空想，自我怀疑与否定，纠结过去忧虑未来……都属于精神内耗。
当今社会压力大、生活节奏快，“精神内耗”困扰着大部分人。以上材料带给成长中的你怎样的感悟，请综合上述材料写一篇文章，体现你的思考。
要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；不少于800字。
原题三：阅读下面的材料，根据要求写作。
材料一：2022年7月25日B站发布了up主@衣戈猜想的短视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，视频里平凡而坚韧的跛脚“二舅”，在网络上掀起了刷屏热潮。 材料二：人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于内耗的状态，内耗的长期存在就会让人疲惫。特别在意他人的看法，习惯拖延与空想，自我怀疑与否定，纠结过去忧虑未来……都属于精神内耗。
复兴中学团委将组织以“减少精神内耗 勇敢面对高考”为主题的征文活动，请结合以上材料写一篇文章，体现你的认识与思考。
①角度自选，立意自定，题目自拟。②明确文体，不得写成诗歌。③不得少于800字。④不得抄袭、套作。
中心立意：
1.活在当下，拒绝内耗。
2.停止内耗，活出真正的自我。
观看视频并讨论：
什么是内耗？应该怎样看待内耗？为什么？
内耗internal friction的意思是：在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象，称之为内耗效应。
基本概念
内耗到底在消耗什么？
①身体上的“内耗”（过度保养）
③人际关系上的“内耗”（过于在意面子或他人的看法）
③家人之间的“内耗”
④工作/学习上的“内耗”
⑤精神上的“内耗”（特别累，自我打倒）
精神内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。精神内耗有诸多表现：特别在意他人的看法，习惯拖延与空想，自我怀疑与否定，纠结过去忧虑未来……
内卷，更多的来自于外部的压力。而内耗，是陷入不断地自我怀疑，自我纠结，自我斗争中，导致自己无法改变自己的现实状况，陷入焦虑中。
怎样摆脱“内耗”？
摆脱内耗，才能自由
走出内耗，是强大的开始
一个人最顶级的自律，是拒绝内耗
拒绝内耗，是生活最好的解药
减少内耗，拥抱自己，走出低迷，收获身心的自在
……
态度/中心论点
结合二舅的事迹
（一）不要想太多，不被情绪所控制
◎“人生心累多于身累，心累重于身累，心累困于身累。” “有心者有所累，无心者无所谓。”
◎时常把“累”挂在嘴边的人，有时并非是真的因为什么体力活，而感到累，而是因为自己制造焦虑，无法让自己得到成长。
◎一件小事，想多了，就会闷闷不乐；一件大事，想多了，就会背负压力。一件好事，想多了，就会患得患失；一件坏事，想多了，就会辗转难眠。
分论点思考方向
（二）行动，是治愈内耗最好的良药
◎“空谈，水之泡沫；实行，金之点滴。”（谚语）
◎作家奥南一说：“我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。”
◎托尔斯泰说过：“世上有两种人：一种是观望者，一种是行动者。一切成就，都是从适应变化，从行动开始的。”
◎当深陷困境时，越纠结越会走投无路；当你去行动时，才能更好地寻找出路。
◎想，都是问题，做，才是答案。
卡瑞尔公式，又被称为万灵公式
放下过度的敏感，为精神减负
◎哲学家叔本华曾说过一句话：“人性一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”你越在意他人的负面评价，越会丧失前行的勇气。
◎“过多的敏感，是一种无谓的自我消耗。”能吞得下多少委屈，才能成多大的事。能受得住几分打击，才能成几分的才。当你最终做出成绩，所有误解就会不攻自破，所有打击便会烟消云散。
◎面对他人的质疑和不看好：若你强大，它就是你向上的垫脚石；你怯懦，它就是你向前的绊脚石。
分论点具体发散：“四不要”
◎手上有很多事情，却不马上去做，想了很久就是不想动，越拖延越逃避，最终焦虑，干着急。
◎拖延者一直想等待最好的时机，但最好的也是不存在的。如果要等到把内心的每个反对的声音都克服，那人就什么事也不用做了。
◎拖延的习惯会滋长人的惰性，一旦产生了惰性，人便失去了前进的动力。
摆脱“拖延症”，停止“摆烂”，积极行动
◎在做一件事时，最难克服的，不是将会遇到的困难，而是想象中的困难。
◎有一句话说：“不是每个人都能功成名就，我们中有些人注定要在日常生活的点滴中寻找生命的意义。”
◎只要大胆去做了，很多事情都像纸老虎一样。
困难其实没那么多，只是我们的消极情绪会放大我们遇到的困难，让我们觉得这些事完不成。
放下不切实际的幻想，脚踏实地，摆脱“有心无力”
不过度担忧未来，把握当下
◎林清玄说：“今天扫完今天的落叶，明天的落叶不会在今天落下来，不要为明天烦恼，要努力的活在今天这一刻。”
◎俗话说：“人无远虑，必有近忧。”我们对于未来，是应当做好准备，但是，却需要把握好一个度。如果过分担忧未来，就会让自己陷入“惶惶不可终日”的状态中，白白消耗了自己大量的精力，甚至会失去对当下事情的把控。
◎一个人如果过分担忧未来，那么，他就必然会失去未来。
和自己和解，学会把注意力重新放在自己身上
找到自己的闪光点，接纳自己的不足
◎老子说：“胜人者有力，自胜者强。”
◎心宽，则无忧；心大，则无虑。
◎一个人最大的敌人，不是别人，而是自己。
◎只有克服内耗，把时间与精力用在真正有价值的事情上，才能不负光阴，亦不负自己。你我，都能拒绝内耗，活得洒脱、自在。
◎要学会正视自己的优点和缺点，辩证地看待问题，让自己的生活和工作少一些纠结，杜绝心理对抗，是避免内耗的途径之一。
分论点具体发散：“五应该”
持之以恒的努力，坚持下去就有希望
◎成功的路途上并不拥挤，有的人一开始就走错了路，有的人坚持不到一半就放弃了。
◎那些天天喊着“精神内耗”的人，多半也是因为自己做什么事情都不够坚持。
懂得及时止损，避免陷入更糟糕的境地
◎真正聪明的人，错了就错了，不会让自己一错再错，而是全身而退，另谋出路。
◎及时止损很重要，有些东西你已经失去了，如果不能挽回，你唯一能做的就是不要失去更多。
多读书，提升认知打开思路
◎杨绛先生有句名言：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。”
◎阅读，才是最好的疗心良药，是真正让一个人免于自我内耗的方法。
◎它虽不能带来直接的财富，但可以让我们靠近智慧，获得开悟，一步步把自己从迷茫，困惑，焦虑的谷底拉上来。
学习新鲜事物，跟上时代节奏，完善提到自我
◎商汤王曾在自己洗澡的器皿上刻下了几句警戒自己的箴言：苟日新，日日新，又日新。坚持学习新鲜事物，才能让自己每天都处于“崭新”的状态，才能适应时代的变化和更迭，才能勇立潮头，不被淘汰。
典型素材
电影《阿甘正传》里的男主角阿甘，是个傻小子，不会社交也不懂人情世故。他唯一的特点，就是记住了妈妈对他说：“GO、GO。”
阿甘拥有一股“傻劲”，无论遇到什么事情，都是赶紧行动，不问结果。
阿甘稀里糊涂地进了军营，却因为勇敢救人，获得勋章。后来，成立捕鱼公司，阿甘也是专心工作，业绩也越来越好。离开公司，他爱上了跑步，埋着头苦跑，没有目的地，一跑就是几年。阿甘因为坚持跑步，拥有了无数粉丝，成为名人。
“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。”
正面论据
鲁迅小说《祝福》 中的祥林嫂就是这样一个人。她原本勤奋能干，为人安分稳重，深的鲁家器重。但后来被逼改嫁，不久丈夫去世，儿子又紧接被狼叼走。
她逢人便诉说自己的苦难，开始很多人还是持着同情态度，甚至有些妇女还偷偷的红了眼睛。
但她不肯罢休，无休止的抱怨，大家听多了便逐渐厌恶或者嘲笑。
她那悲惨的结局，除了是因为接二连三的厄运，其实还有她那持续性的精神内耗折磨造成的。
反面论据
范文欣赏
摆脱“内耗”恐惧，跳出“内耗”深坑 近日，名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频一度排在视频网站热播榜第一。这部短片中，创作者“衣戈猜想”用寥寥数语平淡地讲述着“二舅的一生”，展示出了一个鲜活的、饱受挫折，却又始终不屈的农民的一生。我认为，正如标题所言，二舅的人设特别治愈，尤其能缓解当代年轻人愤愤不平、焦虑等精神内耗。在这个社会压力大、生活节奏快的时代，“精神内耗”困扰着大部分人。那么，精神内耗究竟是什么呢？我们应如何面对“精神内耗”呢？ 人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于内耗的状态。其表现有：特别在意他人看法、自我怀疑与否定、纠结过去、忧虑未来、习惯拖延与空想等。暑假结尾，同学们面对悄然流逝的大把时间、空白的作业和越来越近的开学日期，便容易陷入对过去自我的否定，并担忧未来的补作业和开学考，甚至因为内耗而持续拖延，形成恶性循环。可见，过度内耗会让我们在困难面前陷入焦虑、迷茫，原地徘徊，止步不前，其危害不容小觑，所以我们要探寻“反内耗”之路。
首先，我们要勇于接受处于内耗状态中的自己。似乎真正厉害的人都是反内耗的体质。刚毕业的孟羽童在综艺节目中，不管是面对被否决的主题还是考试垫底的结果，都能冷静处理，快速恢复平静，这也成为她被定为“格力接班人”的重要原因。但俗话说：人无完人。并不是每个人都完美无缺到天生拥有“反内耗”体质，我们每个人都有自己独特的闪光点，只是可能在面对“内耗”时缺少了一些理性和冷静。但一时的感性并不会妨碍我们解决困境，重要的是，我们要学会去勇敢地直面不足，沉着应对，摆脱对“内耗”的恐惧感。 其次，我们要挣脱负面情绪的枷锁，及时调整心态，付出实际行动。一个强者不应该被情绪所支配，活在内耗的枷锁之下，而应把握情绪的支配权。黑云笼罩的近代，深知学医不能救国的鲁迅，没有自我轻视而陷入内耗，而是果断弃医从文，成为执笔的战士；个子矮小的邓亚萍不被教练看好，成为执笔的战士；个子矮小的邓亚萍不被教练看好，但她没有自我否
定而陷入内耗，而是正视自身弱点，积极投身练习，成为一代“乒乓女王”；花样滑冰赛场上跳空了一个动作的羽生结弦，没有自我怀疑而陷入内耗，而是乐观备战，最终跳出被国际滑联认证的超难度动作“4A”。陷入到内耗中并不可怕，及时调整心态，将消极情绪转化为行动力，满血回归到前行的征程上才能打败“内耗”，跳出“内耗”深坑。
最后，我们不必要绝对反内耗，“内耗”的存在即证明了它的合理性。我们不能保证自己修炼成一丝“内耗”情绪都没有的绝对反内耗体质，就连冬奥会明星选手谷爱凌都曾说过“害怕，让我一直向前”。所以我们要做的就是理性面对内耗，果断做出行动，做好自己心理和身体的主人，努力冲出“内耗”这座精神监狱，占领人生的制高点。 同学们，不必为“精神内耗”恐惧，勇于接受内耗，从中获得动力，积极走出内耗，人生路上的我们会更加坚定地大步向前，心仪的大学会伸出橄榄枝，世界的美好也会奔向我们。

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