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疫情期间的心理调适与学习适应
同学们：
大家好！
寒假期间，新冠肺炎疫情让我们的生活发生了很大的变化。比如，带上了口罩，不出门就是在为国家做贡献，更是开发出了居家旅游路线；教学从“线下”变为了“线上”，还有现在正在进行的线上晨会等等。
对于同学们在疫情期间的心理健康状况，更是国家、社会、学校和家庭，各个层面都很关心和关注的。在心理课上，我们的调查结果显示：总体来说，同学们的心理健康状况呈现良好状态，但新冠肺炎疫情对我们还是有些影响的。因此，在疫情期间的心理调适方面，给大家提供五点建议。
首先，接纳自己的情绪。新冠肺炎疫情让我们在认知、行为、身体上会有一些变化，这些“应激反应”是正常的，我们要接纳自己情绪上的变化。随着疫情的防控更加及时有效，我们的心态也在从最开始的恐慌、担心，到现在理智积极地去面对。
其次，积极防范。适度了解新冠肺炎疫情信息，不要信息过载，将学习到的防护知识运用在实际生活当中，科学有效地保护自己与他人。
第三，社会支持。我们身边有爱我们的家人、老师、朋友、同学等等，多和他们进行沟通交流，特别有利于我们的心理健康。
第四，健康生活。怎样算是健康生活呢？充足的睡眠，规律的作息，适当的锻炼等等。这些方式，都有助于提高我们的抵抗力。
第五，心理咨询。在新冠肺炎疫情期间，同学们如果感觉自己情绪波动强度较大，或者持续时间较长，自己很难调整，应该积极主动地求助心理咨询。比如和我联系，或者拨打深圳市心理热线等。
随着线上教学的开始，同学们关注的重心从“新冠肺炎疫情”、“不能出门”逐渐转到“线上学习的适应”。面对教学的大转变，每个学生的适应速度不同。怎样提高学习效率成为了大家更为关心的话题。尤其是高三学生。所以，在疫情期间的学习适应方面，给大家提供四个建议。
首先，需要上课的仪式感。比如，有的同学会在上课的时候选择穿校服，有的同学会有专门的学习区域等等。这样的仪式感，会让你将学习和生活区分开来。学习的时候注意力更加集中，休息的时候更加放松。
其次，减少干扰因素。保持书桌桌面的整洁，物品越少越好，不放无关物品。想一想，对于你来说，什么会干扰到你的学习？零食？小说？电子产品？还是其他的什么？建议在上课的过程中，尽量不让它们出现在你的视线范围之内。
第三，劳逸结合。课间休息时，离开自己的座位，做做眼保健操、眺望远方、听音乐、锻炼身体都是很好的方式。合理的休息有利于效率的提高。有的同学会选择课间休息时写上节课的作业，在没有任何休息的情况下去听下一节课，很难全神贯注，这样效率较低。学习是一项持续性的活动，如果一直分秒必争的学习，反倒可能会让你在很短的时间就累得不想学了。有张有弛，才会让你有更充沛的精力去学习之后的课程。每周还可以安排一些时间去做自己喜欢的事，让思维转换一下，心情会更加愉悦，也更有利于学习效率的提高。
第四，自律性。线上教学期，会让学生之间的差距拉得更大。没有督促的环境下，自控力弱的学生会更随着自己的心意，想玩就玩，想学再学，效率较低；自律的学生仍然很自律，能够很好地安排自己的学习生活，甚至更加高效。自律，也体现在电子产品的使用上。以前，手机、电脑偶尔在我们手中，现在，因为需要线上学习，所以会经常在我们手中。怎样合理有效地使用电子产品，而不会被它牵着走？是我们需要认真思考的问题。
网上有人发起讨论：疫情结束后，你最想做什么？你想过这个问题吗？希望在疫情结束之后，你会更加珍视自己所拥有的，更加懂得我们所拥有的来之不易。

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