资源简介

100米跑技术练习
教材 内容：100米跑技术练习
学习目标 1、掌握100米跑的基本技术并灵活选择不同技术完成100米速度跑，提高成绩。 2、培养自己短跑练习时实际解决问题的能力，养成良好的锻炼习惯。 3、改善自己的短跑动作形态，提升自认意识，锻炼顽强的意志品质。
课的部分 课的时间 教 学 内 容 练习 分 量 组织教法与教学要求
时间 次数
开始部分 1、体委集合，整队，检查人，向老师报告出勤情况，师生问好。 2、教师宣布本课的内容与要求。 3、检查服装，安排见习生。 4、课堂常规培训（纪律要求、队列队形）。 3’ 1 1、队形 ★★★★★ ★★★★★ ◎◎◎◎◎ ◎◎◎◎◎ ▲ 2、要求服从指挥，按口令进行练习，做到快、静、齐。 3、见习生做好观摩、服务。
准备部分 1、游戏“春种秋收” 将标志盘均匀的摆放在跑道线上，相距3米一个，摆放4个，同学们分成四组站在起跑线分别进行接力往返跑“种植”，完成一轮后其他同学再手持接力棒进行“秋收”收货种植的农作物，用时最少者获胜。 2、专项热身练习 （1）起跑反应练习：反向起跑、俯卧撑起跑 （2）力量练习：蹲起练习、阻力带高抬腿 （3）腰腹力量练习：仰卧起坐、平板支撑 （4）上肢力量练习：俯卧撑、小推车跑 （5）技术动作来练习：台阶跑、小步跑、后蹬跑、后踢腿跑、高抬腿跑。 以上动作每项3组，中间间隔30秒 6’ 3’ 2 组织： ★★★ ★★★ ◎◎◎ ◎◎◎ 1、仔细聆听游戏玩法并遵守游戏规则，公平公正参加游戏。 2、游戏过程中注意安全，做好器械的正确摆放。 组织： ★★★ ★★★ ◎◎◎ ◎◎◎ 1、认真观察、模仿老师的讲解、模仿。 2、相互观察、学习，主动纠正自己的错误动作。
基本部分 1、100米跑的技术要点： 100米跑的完整技术包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点“冲刺跑”、四个技术环节。 （1）蹲踞式起跑：前脚尖与起跑线的距离为自身的一脚半，后腿膝盖在前脚跟内侧与之相对，留有一拳的距离，两手虎口朝前间距与肩同宽或略宽，预备时臀部抬起，眼朝前看，听令后瞬间两腿发力向前方迈出。 （2）起跑后的加速跑 在蹬离起跑器后的加速跑，，以免因自己前倾的身体摔倒，第一步的着地应尽量靠近身体的投影点，脚着地后迅速转入后蹬。起跑后的加速身体向前倾斜两臂快速摆动，加快两腿蹬地的频率，增加跑动中的步长，最后接近途中跑的姿势，要积极加快腿与手臂的摆动和蹬地动作。 （3）途中跑技术： 身体正直微前倾，前倾角约为8~12度。以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15~20度角。后蹬腿充分伸直约160～170 度角。后蹬角约50～60度。整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。 （4）冲刺跑技术 要求在距终点线20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在终点线前一步时，躯干快速前倾以胸部撞终点线。 2、学生分组进行示范 在教师的口令下自主全力完成一组100米速度跑。 20’ 6’ 1 组织： ★★★★★ ★★★★★ ◎◎◎◎◎ ◎◎◎◎◎ Δ 1、教师采用启发式教学方法去引导学生 2、对100米跑进行讲解以加深学生记忆。 组织： ★★★ ★★★ ◎◎◎ ◎◎◎ ▲ 1、认真听讲、思考问题 (1)慢跑做上体前倾用胸或肩撞线的动作。 (2)中速跑做胸部或肩部撞线动作，在完成撞线动作后不要立即停止。 (3)用快速跑50一60m直接跑过终点不做撞线动作。在离终点前30 m处加快步频和增大身体前倾度，同时加快摆臂，迅速跑过终点。 (4)快速跑40—50 m在接近终点线约l步时，上体急速前倾。做以胸或肩部的撞线动作，并迅速跑过终点。 组织： ★★★ ★★★ ▲
场地 学校篮球馆 排球30个 练习 密度 70%
结束部分 1、放松活动。 2、总结，课中情况。 3、布置任务，回收器材，下课。 2’ 1 1、放松按摩操。 2、讲评上课情况、表现。 3、各项任务的要求及课后训练的注意事项。
小结

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