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(共18张PPT)
立定跳远
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1
立定跳远概念
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立定跳远的动作要领
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立定跳远的组成
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易犯错误与纠正方法
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立定跳远概念
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。是衡量学生身体素质的重要因素之一，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
一、立定跳远概念
立定跳远的动作要领
2
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
二、立定跳远的动作要领
立定跳远动作的组成
3
（1）预摆
（2）起跳腾空
（3）落地缓冲
三、立定跳远动作的组成
立定跳远完整动作示范
（1）预摆
动作要领：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
（2）起跳腾空
动作要点：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
（三）落地缓冲
动作要点：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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易犯错误与纠正方法
一、预摆易犯错误及纠正方法
1．预摆不协调
产生原因：动作概念不清
纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
二、起跳腾空易犯错误与纠正方法
常见错误：
1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。
2、腾空后没有团身。
纠正方法：
1、在练习的时候找好自己的起跳角度，反复的尝试，找到自己的起跳角度）。
2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。
三、落地缓冲易犯错误及纠正方法
易犯错误：
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异，没有及时缓冲。
纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。原地起跳落地屈膝缓冲动作。
立定跳远辅助性练习指导
蹲跳起
练习方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10次，重复2～3组。
单脚交换跳
练习方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。每次练习10次，重复2～3组。
连续蛙跳
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。连续进行5～7次，重复2～3组。
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