资源简介

(共22张PPT)
健身长拳
教学内容
1、认识及掌握长拳。
2、拳、掌、马步、弓步、虚步的标准性。
3、并步收拳，开步双劈。
4、按掌前推。
长拳
长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一种拳术， 吸取了查拳、华拳、炮拳、 洪拳、谭腿、少林拳等拳种 的特点，综合整理后创编而 成。
长拳
特点是姿势舒展大方，动
作灵活快速，快慢相间、结奏分明，是国内外武术表演 和比赛的经典项目，也比较 适于少年练习。
抱拳礼
左掌:右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海,天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。
屈指:表示不自大，不骄傲。
掌
掌：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要求：四指并拢，掌指上翘。
要点：掌心开展、竖指。
拳
拳：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要求：拳紧握，拳面平，直腕。
拳心向下为平拳，拳眼向上为立拳。
　　
抱拳礼
右拳:表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”。
左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。
马步
主要目的：一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术中的基本功。打不了基础，你练出的东西也只是花架子而已，一触即破。
马步
马步桩：首先双脚平行开立，双手腰眼抱拳然后下蹲，立身中正，眼看前方，头好像吊一根线一样，头往上顶。
虚步
两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。
要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。
弓步
弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
弓步
要求:前腿弓，后腿蹬，挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。
难点
身体重心控制，腰间出拳反手，步伐中的大小比例，弓步后腿膝关节的蹬直度虚步的重心等。
弓步推掌
弓步：一脚向前迈一大步，屈膝半蹲，后腿挺直，左腿在前为左弓步。上身要挺胸直立。四指身直并拢母指曲扣为掌，以掌根为力点从腰间向前推击为推掌。
重点
拳、掌的击打力度、动作标准性、按掌后的推掌力量，交叉拳时的位置等
长拳的前半部分
安全意识
武术可以防身，同时也存在伤害他人的危险。在训练中，严禁随意打闹，或用武术动作开玩笑，以免造成对同学的伤害。
谢谢！

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