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运动损伤的预防和紧急处理
概述
运动损伤的原因
常见的运动损伤
如何预防
处理方法
小结
常见运动损伤的紧急处理方法
对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”、“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。
冷敷法
热攻法
中医药物疗法
西医药物疗法
1 冷 敷 法
定义 即冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗。
方法 ①将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；
②或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。
作用
收缩血管，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。
适用范围 急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等 。
治疗时机 受伤后２４至４８小时以内，采用这一方法比较有效 。
2 热 攻 法
定义 利用热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。
方法 将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右 。
作用
消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合
适用范围 急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。
治疗时机 受伤后24~36小时，采用这一方法比较有效 。
3 中 医 药 物 疗 法
定义 利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。
方法 内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药 。
作用
活血散淤、消肿止痛 。
适用范围 挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。
治疗时机 受伤晚期
4 西 医 药 物 疗 法
定义 利用各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用。
方法 外用药：２％红汞溶液（红药水），１％龙胆紫溶液（紫药水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。
内服：镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。
作用
活血散淤、消肿止痛 。
适用范围 挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。
治疗时机 受伤晚期
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”
事物发展必然有两重性,体育亦然.
在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.
体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.
运动损伤的原因
年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能
身体状况不良 心理素质差
自然环境影响 人工环境影响
常见的运动损伤
胫腓骨疲劳性骨膜炎
骨折
腰损伤
肌肉痉挛
韧带拉伤
肌肉拉伤
踝关节扭伤
网球肘
网球肘
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。
打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。
肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。
停止运动，休息，热敷按摩。
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。
肌肉拉伤
常见的几种拉伤：大腿前部拉伤
机理：1.由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身
有的伸展程度，引起拉伤。
预防：准备活动 量力而行 不用力过猛
注意练习场所的温度
拉伤后重新锻炼
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。
治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。
如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地。
骨折
原因：①直接暴力 如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨 折，跪倒在地 面引起的髌骨骨折。
②间接暴力 如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁关节内翻位扭伤时引起的 腓 骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。
③肌肉强烈收缩时引起 如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂屈肌附着在肱骨内上髁处可因肌肉突然收缩而产生的撕脱骨折；投掷手榴弹姿势不当引起的尺桡骨折等。
表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞。
治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高.。
跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。
预防:避免过度频繁的进行跳跃练习
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1.大量的排汗
2.肌肉快速连续收缩
3.寒冷的刺激
预防措施
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 做准备活动
4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展和旋转
7 选择适合自己的运动项目
8 避免运动强度过大
9 避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具
小 结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思
想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体
使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全
环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的
训练。
谢 谢 观 看！

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