资源简介

(共28张PPT)
课件名称：腾空飞脚动作要领及练习方法
教材版本：人教版
学科学段：高中体育与健康
中国武术
武术锻炼不但能强身健体，更重要的是能熏陶人的意志品质，培养爱国主义情操，形成公平主义的品格和坚贞不屈的情操，即是武术精神。中华武术是中国传统文化的重要组成部分，中华武术精神很好地代表了中国人的气质和精神，我们有责任继续继承和发扬。
腾空飞脚动作要领及练习方法
视频展示：
腾空飞脚完整动作
腾空飞脚
腾空飞脚，是中华武术的基本动作，也是跳跃动作中的一种。又称“二起脚”，有的拳种称为“飞腿”。在武术套路中经常可见，被列为体育高考武术专项考生的必考内容。它是通过助跑后，一腿前摆，另一腿蹬地跳起，在空中完成单拍脚的一种“腾空腿法”技术动作
腾空飞脚动作的主要构成
预备 助跑 起跳 腾空 落地
下面我们看一下各部分的动作要领
助 跑
助跑：我们新学者一般助跑距离不易太远——三步即可。因此在做3步助跑时，步幅一步比一步大，速度一步比一步快，身体重心下降，动作要做得轻松自然，恰到好处 。
起 跳
当助跑到第三步时左腿向前、向上摆起，右腿迅速蹬地跳起、身体腾空，左臂继续上摆，右臂由下向前、向上摆起，在额前以右手臂迎击左掌心。
腾空动作
在空中右脚面绷直向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰）右手迎击右脚面同时左腿屈膝，左腿收控致右腿侧，脚面绷直、脚尖朝下、左手在击拍右掌后迅速摆至左侧方，掌心向外略高于肩，上体略前倾，眼平视前方。
落 地
左右脚依次落地（或同时落地）随着竞技武术套路的不断发展，动作难度有所增加，即“腾空飞脚”空中动作完成后，落地有新的要求；右腿单腿着地后，左腿在落地。
腾空飞脚练习方法
腾空飞脚动作要点：
1、右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。
2、在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。
3、在空中时，上体正直，微向前倾，不要坐臀
视屏展示：腾空飞脚的完整示范
腾空飞脚练习方法
视屏展示：腾空飞脚的完整示范
腾空飞脚练习方法
分解辅助练习1动作要点：
三步提膝：助走三步之后积极主动提左膝跳起，反复 练习，增强摆动腿感觉，
视频展示：分解辅助练习1
腾空飞脚练习方法
视频展示：分解辅助练习1
腾空飞脚练习方法
分解辅助练习2动作要点：
小步跳：做左腿提膝收于右腿旁，右腿提膝起跳跳至与左腿齐高，而后右腿着地，左腿仍然收起不动，反复练习。
腾空飞脚练习方法
视频展示：分解练习2
腾空飞脚练习方法
分解辅助练习3动作要点：
原地起跳练习：右腿起跳后脚面绷直向前弹踢，不要求练习者踢腿踢的多高，迎击右脚面，同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；左手在击拍右掌的后迅速摆至左侧方，掌心向外，略高于肩。上体略前倾，眼平视前方。
腾空飞脚练习方法
视频展示：分解练习3
腾空飞脚练习方法
分解辅助练习4动作要点：
起跳腾空单脚落地练习：由三步助跑开始起跳，
腾空，拍脚单脚落地练习，要求高度不高，右腿单腿着地后，左腿再落地。
腾空飞脚练习方法
视频展示：分解练习4
腾空飞脚练习方法
分解辅助练习5动作要点：
完整预备姿势单脚落地练习：抬头挺胸做好完整的预备姿势之后在空中完成击响动作后，猛力下压右腿，将身体再向上升起，积极压腿、头向上顶、升肩、提气。在空中要保持身体正直，腰、肩、腿要适度的紧张，尽量保持，使身体达到最高点。
腾空飞脚练习方法
视频展示：分解练习5
腾空飞脚 易犯错误
1、起跳前冲太大、向上高度不够，由于助跑向前速度太快，最后一步太小、制动不够；摆动腿动作慢且幅度小、左腿收腿过低；上体过于前倾（急于拍响等原因）。由于摆动腿摆得低、落地快，练习者又想着“右腿快着地”，未形成动作定型就急于求成，所以踢不高，又要击响，腿低拍不到就势必身体前倾。
腾空飞脚 易犯错误
2、起跳身体后仰后倒现象：由于身体过于后仰，向前速度又不够，腰腹肌力量控制不够，紧张度不够，以致出现后仰现象。
3、起跳腿弯曲起跳，腿柔韧性差，直接直腿踢，没有掌握先摆而后弹踢小腿的技术。
腾空飞脚 纠正方法
1、要求习练者，多做中、慢速助跑起跳练习，掌握了正确的起跳姿势后就开始练习三步起跳即养成习惯助跑只需三步。强调最后一步要比倒数第二步大，身体稍直体后仰，重心在起跳腿，上步迅速，并提脚跟，前脚掌支撑，摆动腿早摆、快摆、摆动幅度尽量要大；强调头上顶、提气、挺胸、立腰。
腾空飞脚 纠正方法
2、解决办法是：要做到上体应保持抬头上顶、挺胸、收腹、立腰、腰腹肌适度紧张。
3、加强柔韧训练，同时进行相关的、固定的，大腿带动小腿的弹踢训练。也可借助沙袋绑腿来加强刺激练习，要快速练习。
提 示
在练习“腾空飞脚”前要先热身和活动开膝关节，跳跃动作属于难度动作，所以一定要注意腿部和脚踝的安全。练习时不要求快，一定要循序渐进，先把基础动作做好，在逐步加大难度完成整个动作。
谢谢观赏

展开更多......

收起↑