资源简介

《善于休息 增进健康》微课设计方案
学校名称 执教教师
课程内容 《善于休息 增进健康》 学科 体育
一．微课设计思路
首先选择一节适宜的课程，依据学习者特征及教学重难点等、教学目标等做好教学设计，收集相关图文以及音视频素材，制作课程演示文稿，然后采用camtasia工具对演示文稿进行播放录屏，在借用剪辑工具合成音画，添加片头片尾。
二、教学目标
说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。 举例说出不同的休息方式，学会积极休息。 认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。
教学重难点
【教学重点】 积极性休息对身体健康的促进作用。 【教学难点】 学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。
四、学习者特征分析
本课程的教学对象是处于学习和升学压力比较大的九年级学生。另外九年级的学生接受了初中阶段不少的体育健康知识的学习,他们正处于身心发展的青春期,这个阶段的学生对知识有着极强的求知欲,启发引导式教学更容易引起学生的学习兴趣,根据教学设计,学生能通过自学,教师启示等方式顺利接受所学知识,并能建立正确的健康理念,能顺利完成教学目标。
五、教具学具准备
教师：收集本课程内容相关的图片资料、制作演示文稿。
六、教学流程
教学环节 教学活动
新课导入 学生观察图片课堂上他们在上课 、课间,他们在做作业、 课后的休息等等,如果想要健康,中学生除了学习、作业、看书、上网、玩手机、看电视,还需要做什么？
引出主题 睡眠 答案是睡眠。 睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。 所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。
睡眠的作用 1、促进记忆 学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大脑进人生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。 睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘(减少)，但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。 如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。 2、促进生长发育 影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。 科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。 研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。
建议睡眠 时间 《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出确保青少年休息睡眠时间每天为小学生10小时 、初中生9小时 、高中生8小时
良好的睡眠习惯 1、保障睡眠时间全天9-10小时 2、早睡早起,养成良好的睡眠卫生习惯 3、睡前的注意事项 4、睡眠时身体侧向右边,略为弯曲,可防止压迫心脏; 5、睡眠时不要用被子蒙头,防止缺氧。
积极休息 九年级学生面临中考的压力，每个学生都希望在较短的时间内，以较高的效率来学习更多的知识，提高成绩。这就需要遵循大脑的活动特点，学会积极休息，科学用脑。 积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。 学习时采用多种方式(如朗读、默想、记忆、书写等)、学习内容不断更换，使大脑皮层优势兴奋区与抑制区互相轮换，就会保持较高的学习效率。
总结提升 本节课我们认识到了睡眠的重要性，也了解了积极休息的概念，在今后的学习和生活中，我们应该努力做到以下要求： 1、根据学习内容安排合理的复习时间； 2、安排好周一至周五的作息时间； 3、对周末休息日的时间作出合理安排； 4、每天安排1小时的体育锻炼。

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