资源简介

少儿体适能训练---运动小勇士
时长：45分钟
上肢力量 核心力量训练 单杠；抓杠支撑 支撑前翻
项目 教学内容 器材及教学建议 教学方法及动作要领 教学情景、用语 组次/时间 发展、训练目的
热 身 游戏： 东南西北跑 器材： 拉力绳 标志桶 标志盘 方法； 分别朝向四个方向 向四点方位发力 拿到标志物 用语： 5分钟 目的： 让孩子的身体做好运动的准备。 加强孩子对身体灵敏度和反应能力
活动阶段 技能：抓杠支撑 双手握住杠，双脚并拢站立，起跳时，膝盖微微弯曲。 上杠后，双臂撑住，手臂伸直。抬头挺胸目视前方，身体收紧。 器材： 单杠 垫子 方法： 教练进行细化讲解，保护好小朋友安全。讲解示范，重点对手臂支撑的动作进行教学。 多练习，等待的小朋友认真观察，纠正错误动作。 用语： 4-6分钟 目的：
学习抓杠技巧 增强上肢力量和核心稳定性
项目 教学内容 器材及教学建议 教学方法及动作要领 教学情景、用语 组次/时间 发展、训练目的
活 动 阶 段 技能强化、协调： 支撑前翻 动作要领及做法； 在支撑的前提下曲臂，提膝，低头，使身体前屈，进行前翻。 器材： 单杠 垫子 方法： 学会抓杠支撑后进行支撑前翻。 注意前翻时手不能松开单杠（特殊强调）直到动作全部结束才可以松手。 情景：
小猴子家里没有吃的了 5组 6-8分钟 目的： 训练单杠上支撑前翻得动作要领
活动阶段 训练运动： 飞跃黄河 器材： 斜坡垫 楼梯 组合 方法；
小朋友从山坡上爬上去，站在山坡的最顶端，跳跃至楼梯上（楼梯倒摆放）手臂抓住楼梯的顶端，再翻下 建议；教练自我调整 上坡 和 楼梯之间的距离 （从易到难） 情景： 模拟我们小朋友飞跃黄河的过程，不可以掉到河里 5组 5分钟 目的： 增强跳跃能力，反应及勇气
项目 教学内容 器材及教学建议 教学方法及动作要领 教学情景、用语 组次/时间 发展、训练目的
活动阶段 运动组合： 跋山涉水 器材： 斜坡垫 垫子（高） 楼梯 组合 方法； 先从斜坡垫出发到达最顶端，起跳到垫子上（高）再从垫子上由上向下跳到楼梯上（楼梯倒摆放） 建议； 教练进行示范引导 5组 6-8分钟 目的：
增强起跳和跳跃能力。
活动阶段 素质训练： 器材； 平衡木 楼梯 山坡垫 跳马 组合 方法： 先经过平衡木，在平衡木上跳到楼梯上（楼梯倒摆放），从楼梯翻下，走到山坡上，跳下山坡完成前滚翻（跳下山坡接前滚翻动作要连贯） 5组 8-10分钟 目的： 增强身体敏捷素质
项目 教学内容 器材及教学建议 教学方法及动作要领 教学情景、用语 组次/时间 发展、训练目的
放 松整 理 放松环节 建议： 听清教师的口令，按要求做出相应动作，否则算错。 拉伸，放松，敲打，深呼吸 5分钟 目的： 放松身体以恢复疲劳，避免伤痛。
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