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(共19张PPT)
运动前后的饮食卫生
新课导入
教师：同学们，请看屏幕上这幅图。随着哨声一响，比赛结束。比赛后有的同学在休息，有的在喝水，其中有一个同学汗流浃背、气喘吁吁的，运动后马上大量饮水，接着又吃雪糕。突然，这个猛吃猛喝的同学捂着肚子痛苦的趴在地上。那这位同学为什么会肚子疼？
教师：
同学们，老师刚才讲到剧烈运动后，马上大量饮水吃冷食造成的不良后果，这是什么原因呢？有谁知道，请回答。
学生：
自由回答......
活动一：运动前后的饮食卫生
教师：是的。剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，胃肠血液相对减少，运动后若马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰为的刺激就会很快收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则有胃肠出血的可能。
刚才那个同学比赛后猛吃雪糕、猛喝冷饮，不注意运动后的饮食卫生，所以造成肚子疼。
教师：如果运动前感觉口渴，是不是多喝水就可以避免运动中口渴呢？
学生:回答...
教师：
请同学们观察这个小朋友，他马上要去运动了，在运动前猛喝水，对他有好处吗？
同学们，运动前多喝水也是错误的，因为水喝得太多，肚子就像挂了一个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康。所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。
活动二：运动后怎样饮水？
水量适当
200毫升*10杯
水温适宜
炎热的夏天，喝10℃左右的凉开水。既可以促进唾液分泌，也可达到降温，消暑，提神的作用。
冬季喝20～30℃的温开水为宜。
无论何时，都不能喝生水。
浓淡适宜
剧烈运动后，可以喝淡盐水，淡茶水，温凉绿豆汤，不宜喝浓茶、咖啡、果汁等饮料
活动三：运动前后的进食卫生
运动前进食：
故事引入。同学们，生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液(胃液、胰液)分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。
教师：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。
教师：同学们，这个故事说明了什么？
学生：讨论、自由发言。
运动后进食
教师：运动后能不能立刻进食呢？
学生：讨论、自由发言...
教师：
运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好地消化，对身体会产生不良影响。
因此，运动后应该先做做放松整理活动，休息30~45分钟再吃饭为好。
一、讨论题 (说一说，小组讨论，派代表回答)
1.运动前后喝水太多，对身体有什么不好？
2.饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？
3.饭后一般多长时间再进行运动最好？
4.运动后多长时间吃饭比较适宜？
活动四：运动前后饮食卫生知识知多少？
二、判断题
1.运动后饮水最好做到适量、适温的要求。( )
2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300～500毫升，隔十几分钟后再喝。( )
3.炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20～30℃的温开水为宜。( )
4.很渴的时候可以喝生水。( )
5.剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。( )
6.运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般休息半小时到一小时再进行运动为宜。( )
7.运动后不需要休息，马上吃饭最好。( )
课后作业：
用本课学习的知识，认真指导自己的行动，从小建立和养成良好的运动饮食卫生习惯。
感
谢
聆
听
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