资源简介

(共25张PPT)
心理健康
悦纳自我，快乐成长
第二单元
目录
第一节
正确认识自我
第二节
塑造良好自我形象
目标与建议
知识目标
1、了解自我意识以及自我形象。
2、明确自尊自信的重要作用。
3、了解认识自我的途径。
1、能够正确认识自我。
2、能够客观评价自我。
能力目标
单
元
导
语
中国有句古话“知己知彼，百战不殆”，也就是取得事情的最终成功，其中一个重要方面就是了解自己，对自己有清晰的认识。不论是处理各种事务，还是与人交往都必须以了解自我为前提。认识自我，是一个人终身的必修课。一个能正确认识自我的人，既能知道自己的优势，又能了解自己的劣势，能自我评价和自我发展。
第一节
正确认识自我
一、自我意识的概念及特点
二、自我意识的分类
三、培育自我意识的途径
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况，如身高、体重、体态等；认识自己的心理特征，如兴趣、能力、气质、性格等；认识自己与他人的关系，如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等。
自我意识具有以下特点。
（一）意识性
意识性是指个体对自己以及自己与周围世界的关系有着清晰、明确的理解和自觉的态度，而不是无意识或潜意识。从马克思主义哲学的角度来看，这种自我意识是主体我对客体我的一切主观能动的反映。
（二）社会性
自我意识是个体长期社会化的产物。这不仅因为它是在社会实践中产生的，而且因为它的主要内容是个体社会属性的反映。对自我本质的意识，不是意识到个体的生理特性，而是意识到个体的社会特性，意识到个体的社会角色，意识到个体在一定的社会关系和人际关系中的地位和作用，这是自我意识发展成熟的重要标志。
一、自我意识的概念及特点
（三）能动性
自我意识的能动性不仅表现在个体能根据社会或他人的评价、态度和自己实践所反馈的信息来形成自我意识，而且还能根据自我意识调控自己的心理和行为。
（四）同一性
心理学研究表明，自我意识一般需要经过20多年的发展，直到青年中后期才能比较稳定、成熟。虽然这种自我意识有可能因个体实践的成败和他人的评价的改变而发生变化，但到青年期以后，个体会对自己的基本认识和态度保持同一性。正因为自我意识的同一性，才会使个体表现出前后一致的心理面貌，从而使自己与他人的个性区别开来。
一、自我意识的概念及特点
宙斯众神觉得人类没有真正认识自己，就派了怪兽斯芬克斯来到人间，它整天守在行人必经的路上，重复让众人回答一个问题：“什么动物早上用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走路？”如果行人能够答对，它就放他过去，否则就把他吃掉。这样，一天一天过去，没有人答出来，所以众多行人都成了它的口中之物。终于有一天，一个叫俄狄浦斯的年轻人来到她面前，说出了这个神奇动物的谜底——人。斯芬克斯听到这个回答后就跳崖自杀了。
分析：众神希望人类能够真正认识自己，向人类提出质疑，也给人类设置了一个“狮身人面”的怪兽做障碍，这个故事虽然只是个传说，却给我们留下很深的启示，我们的很多困惑，就是在于没有清醒地认识自我。
案例精选
自我意识是一种多维度、多层次的复杂心理现象，主要由自我认知、自我体验和自我调节（或自我控制）三个子系统构成。
自我认知是自我意识的认知成分，是自我意识的首要成分，也是自我调节控制的心理基础，又包括自我感觉、自我概念、自我观察、自我分析和自我评价。其中，自我分析是在自我观察的基础上对自身状况的反思，自我评价是对自己能力、品德、行为等方面社会价值的评估，它最能代表一个人自我认识的水平。
（一）自我认知
自我认知是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思维和意向等方面的觉察；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估。
如果一个人不能正确地认识自我，看不到自我的优点，觉得处处不如别人，就会产生自卑，丧失信心，做事畏缩不前。相反，如果一个人过高地估计自己，也会骄傲自大、盲目乐观，导致工作的失误。因此，正确的自我认知非常重要。
二、自我意识的分类
（二）自我体验
自我体验是自我意识在情感方面的表现。自尊心、自信心是自我体验的具体内容。自尊心是指个体在社会比较过程中所获得的有关自我价值的积极的评价与体验。自信心是对自己的能力是否适合所承担的任务而产生的自我体验。自信心与自尊心都是和自我评价紧密联系在一起的。
（三）自我调节
自我调节是自我意识的意志成分。自我调节主要表现为个人对自己的行为、活动和态度的调控，包括自我检查、自我监督、自我控制等。自我检查是主体在头脑中将自己的活动结果与活动目的加以比较、对照的过程。自我监督是一个人以其良心或内在的行为准则对自己的言行实行监督的过程。自我控制是主体对自身心理与行为的主动的掌握。
自我调节是自我意识中直接作用于个体行为的环节，是一个人自我教育、自我发展的重要机制，自我调节的实现是自我意识的能动性质的表现。自我意识的调节作用表现为：启动或制止行为；心理活动的转移；心理过程的加速或减速；积极性的加强或减弱；动机的协调；根据所拟订的计划监督检查行动；动作的协调一致等。
二、自我意识的分类
(一)正确的自我认知
“人贵有自知之明”，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。自我认知是从多方位建立的，既有自己的认识与评价，也有他人的评价。认知自我可以遵循如下步骤：首先，需要认真仔细地想一想，用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心；其次，在此基础上，进行他观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我；最后，寻找这些描述中共同的品质，将其归类。描述的维度越多，越会找到比较正确的自我。
（二）悦纳自我
一个人必须建立在正确的自我认知基础上，正确的自我悦纳、积极的自我体验、有效的自我控制。
自我悦纳是自我意识健康发展的关键所在。悦纳自我首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待得与失。在生活中注重自我，自我意识是将注意力集中在自我的一种状态。积极的策略是：关注自己的成功，并将优势积累，每个人身上都有着无数的闪光点，寻找自己的闪光点并将其构成自己人生的亮丽风景线。
三、培育自我意识的途径
（三）积极的自我提升
提升自我的途径之一就是提升自我效能感。自我效能感是个体在一定情境下对自我完成某项工作的预期。当人们期望自己成功时，必然会尽自己最大的努力，并且当面临挑战性任务时，会表现出更强的意志力，从而增加了成功的可能性。自我效能感高的人一般自我期望较高，也就是说，自我效能感与成就动机呈正相关性。
提升自我的途径之二是克服自我障碍，人们经常会有这样的感觉：体验对自己能力程度的焦虑带来的不安全感，这便是一种自我障碍。有很多这样的故事：由于考试前过于焦虑导致在大考中没有取得好成绩。这是典型的自我障碍，为自己的失败找到了适当的借口。一个渴望自我发展的人必须主动克服自我障碍，进行积极的自我提升与自我尝试。在积极的自我尝试中会发现自己新的支点。
（四）关注自我成长
自我的发展需要不断地自我反思、自我监控。但将成长作为一条线贯穿于人生的始终时，整理自己成长的轨迹显得尤为重要。依照过去、现在、未来进行整理，深刻了解与把握自己。而当我们在分享他人自我成长的硕果时，也在促进我们自己的成长。
三、培育自我意识的途径
第二节
正确认识自我
一、自我形象的内涵
二、塑造自我形象的途径
三、自我形象管理的原则
自我形象是对自己各方面表现的看法与评价，受自身的经验和他人反映的影响。拥有良好的自我形象，人生将无往而不利。
一方面，个体对自我形象有基本认知。在人们的心目中，有两个相互独立的“我”，“主观自我”与“客观自我”。“主观自我”总是在观察“客观自我”的言行，并做出判断和评价。若“客观自我”的表现符合“主观自我”的要求，则二者是统一和谐的。如果 “客观自我”的表现不符合“主观自我”的要求，则会产生冲突。在这个矛盾冲突中，可以产生两种结果，一种是“客观自我”愿意改变，直到符合“主观自我”的要求，从而会越来越喜欢自己；另一种是“客观自我”不愿意改变，这种矛盾持续冲突，那就会使人不断地自我否定。
另一方面，自我形象来自他人评价。我国古代思想家墨子曾说过：“君子不镜于水，而镜于人。镜于水，见面之容；镜于人，则知吉与凶。”每个人对自己的评价都有积极的方面也有消极的方面。大多数人的评价都稍微低于自己的实际，部分人则充分放大自己的优点和长处，很少有人能够恰如其分地评价自己。因此，每个人都要积极地接受来自各方面的信息反馈，通过他人的反馈来不断调整对自己的认识，以积极的心态促使客观、全面的自我形象的形成。
一、自我形象的内涵
（一）正确评价自我
当人们面对“自我评价”和“他人评价”的时候会发现有很多矛盾，这两者一定会有些出入，只是程度不同。这时会出现两个问题：一个问题是到底哪些评价符合自身实际？另一个问题是到底哪个人的评价比较中肯？自己和别人的评价都是对同一个人的看法，只是角度不同。
有两种情况容易使人迷茫：一是自我评价与他人评价不一致，甚至差别较大；二是多个“他人”对同一个人的评价也存在很多矛盾之处。
面对这些矛盾，意志力不够坚定的人，就很容易变成墙头草，左右摇晃不定。只有不断修炼自己，丰富自己的人生经验，才能仔细分辨，将自我评价与他人评价有机结合起来，给自己一个中肯的评价。
（二）强化自尊心培养
澳大利亚作家柯林斯托姆说：“虽然尊严不是一种美德,却是许多美德之母。”中国近代著名记者邹韬奋说:“自尊心是进步之母,自贱心是堕落之源,故自尊心不可无,自贱心不可有。”
二、塑造自我形象的途径
自尊心就是尊重自己的人格，尊重自己的荣誉，维护自己的人格尊严，不容许别人侮辱和歧视的心理状态，是后天环境中逐渐形成的心理。每个人都有自尊心，一个人如果没有自尊心，则任何批评与表扬都起不了作用。
培养自尊心可以从三个方面入手：一是体验重要感。重要感即个人觉得自己的存在是重要的和有意义的。比如，当一个人在公共汽车上给老人让座，看到周围人赞扬的目光时，会觉得自己很重要，因为给别人带来了便利。二是获得成就感。比如当一个人能在具有挑战性的工作中表现出色，而且能达到预期目标，或是在考试中取得优异成绩时，就会感到自己有能力，这时就会产生成就感。三是享受力量感。力量感即个人感觉到自己有处理事务和适应困境的能力。比如，有一件很难完成的事情，当其他人都不能完成，而自己凭借着能力完成了这项任务时，就会获得力量感。力量感是使人敢于面对困难、接受挑战的心理特征，也是克服困难、获得成功的重要原因。
总之，只要不气馁、不灰心、不放弃，自己相信自己，自己尊重自己，就可以通过一步步努力，找到自己的人生价值，赢得别人的尊敬，感受自尊的快乐。
二、塑造自我形象的途径
邓亚萍，一个广为人知的名字，不仅仅因为她曾获得过14个世界冠军和4个奥运会冠军，还因为她在获得这些荣誉背后的勤奋、坚强、自尊、自信的故事。她5岁开始学习打乒乓球，因为身材矮小，当时教练认为她没有发展前途，但年少气盛的邓亚萍很不服气，心里憋着一股劲儿的她刻苦训练，10岁进入市体委乒乓球队，13岁就夺得全国冠军，15岁获得亚洲冠军，16岁在世界锦标赛上成为女子团体和女子双打的双料冠军。在赛场上经常能够看到，每当邓亚萍赢球时，她都会有一个握拳的手势，同时发出“嘿”的喊声，有记者问她，为什么会有这样的手势和喊声，她回答说: “我在给自己鼓劲，我坚信自己一定行。”很多场比赛，邓亚萍就是凭借这股坚信自己能赢的信念，扭转了不利局面并获得成功的。邓亚萍，一个身高只有1.5米的小个子，用她出色的成绩，改变了世界乒坛只在高个子中选拔运动员的传统观念，她也当之无愧地获得了“乒坛皇后”的美誉。
分析：人们普遍认为，邓亚萍是中国运动员成功转型的代表。邓亚萍就是靠着勤奋、坚强、自尊、自信的良好心理素质获得了一个又一个的成功。
案例精选
（三）巩固自信心
自信心是一种反映个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性，是一种积极、有效地表达自我价值、自我尊重、自我理解的意识特征和心理状态。自信心的个体差异不同程度地影响着学习、竞赛、就业、成就等多方面的个体心理和行为。
自信心是基于对自己力量的充分估计，从而对自己产生的一种信心，也是自我意识的重要成分。居里夫人说：“我们必须有恒心，尤其要有自信心！”自信心是一个人成长与成才不可缺少的一种重要心理品质。一个人如果很自卑，看不到自己的力量，总是认为自己不行，工作不行，学习也不行，久而久之他就真的会做不好，也真的会变得不行。
自信心对人的一生发展所起的作用是无法估量的，无论在智力还是体力，或是各种能力上，自信心都占据着基石性的支持地位。一个人如果缺乏自信心，就会缺乏探索事物的主动性、积极性，其能力自然要受到约束。
二、塑造自我形象的途径
自信心就像能力的催化剂一样，可以将人的一切潜能都调动起来，将各部分的功能推进到最佳状态。人在自信心的驱动下，敢于对自己提出更高的要求，并在失败的时候看到希望，最终获得成功。
自信心的培养绝不能在封闭环境中进行，也不能完全靠意识的转变，而是需要在与周围各种各样的人的接触中，注意他们对自己的态度，想象他们对自己的评价，以此为基础，把这些体验内化到自己的心理结构中，在这个基础上形成自我形象。也就是说，每个人对自己的自信心的体验依赖于自己和他人的接触，想象他人对自己的判断和评价而形成的。这一心理过程主要表现为：相信目标能够实现，相信自己解决问题的能力；在遇到困难、挫折和失败时能冷静、耐心、客观地分析各种原因；合理地分析目标是否得当，如果发现目标不当，有信心调整目标，反复尝试，直到成功。
二、塑造自我形象的途径
在现实中，许多人都会尝试展现自己真实的形象，并且根据这种自我形象来调整自己的行为，这样可以让自己适应特定的情景需求，这个过程就是自我形象管理的过程。自我形象管理要遵守以下原则。
（一）自我形象管理是相互的
从某种程度上来说，自我形象管理是个人的事情，但实际上，他人在自我形象管理的过程中也扮演着重要的角色。心理学家丹·麦克亚当斯（Dan Mcadams）指出，每个人的“生活自传”，或者说每个人向他人表现自我的方式，都是基于对自我的概念，但同时也受到他人的影响。
如果他人接受了某个人所展现出来的自我概念，可能会以鼓励的方式给予反馈。假设一个人认为自己是自信心很强的人，那么和别人交流的时候，就展现出这种形象。如果他人也觉得这个人的自信心很强，那么他们便会以赞同的方式进行反馈，从而强化了这部分的自我概念。但是，如果他人不认同一个人的形象，他们可能会把这个人看成不值得信赖的人。
三、自我形象管理的原则
（二）自我形象管理是多维的
每个人都在生活中同时扮演了多个社会角色，包括朋友、儿子或女儿、上司或下属、学生、房客、邻居等。每种社会角色都有其特定的期望，所以在不同的角色中，人们可能会有不同的形象。例如，在工作和在家里的时候，人们会使用不同的沟通方式；朋友对自己的看法与老师对自己的看法可能并不一致。人们会同时管理多种自我形象，也就是说，对生活中的不同人，人们会展现出自我的不同部分。例如，在求职的过程中，人们倾向于把自己的简历夸张化，在年龄、外貌以及职业经历等方面进行过度修饰。
三、自我形象管理的原则
（三）自我形象管理是复杂的
自我形象管理本来就是一件复杂的事情。例如，当与他人进行沟通交流的时候，人们常常会经历着某种矛盾的心理。假设一个人在硅谷获得一份不错的实习机会，而希望能够在姐姐家住一段时间，因为她家就在那附近。他可能希望他的姐姐把他看成一个成熟、负责任的成年人，而不再是当初那个毛头小子了，所以，他要以一种展现成熟形象的方式来向他的姐姐提出请求。同时，他很想向姐姐和姐夫坦白实习工作并不能赚多少钱，所以没办法在外边租房子，因此真的很需要他们的帮助，这样的话，他就会相应地表现出很需要帮助的样子。由此可见，他的自我形象发生冲突，一方面要展现出成熟、有能力的样子，另一方面又不得不表明急需帮助。
沟通行为学家迈拉·戈尔德施密特发现，当人们向他人请求帮助的时候，他们在说服他人的同时还会努力保持自己的形象。如果这个人对他的姐姐说：“我只是在实习的这几个月住在你家，并且我会帮你做家务活的。”这样的谈话策略可以帮助他保持成熟的形象，同时有助于说服他的姐姐答应他的请求。
三、自我形象管理的原则
活 动 体 验
活动名称：我是谁20问
目的：认识并接纳自我
时间：约50分钟
要求：准备一张白纸、一支笔。
操作：
1、教师可以用PPT展示如下内容：
连续写出20个句子。
我是一个（ ）的人。
可以包括自己的性别、身高、外貌、个性、爱好、特长、性格等，用自己的语言描述自己，要求不出现自己的名字。比如：我是一个爱笑的人；我是一个以自我为中心的人；我是一个喜欢美食的人。
活 动 体 验
2、学生完成后，教师引导学生思考如下问题：
（1）你完成的速度如何？完成速度与你对自己的了解程度有关，也与你愿意多大程度表露自己有关。有些人不介意表露自己，所以他们就会写得快一些、多一些、深入一些，有些人不太希望表露自己，所以在写的时候就会比较斟酌句子的内容。
（2）你写的内容的深度如何？比如你可以看看在20个句子中表面性的句子多，还是反映对自己看法的句子多。表面性的句子反映了个体自我意识的深度不够，或者不愿意让别人了解自己的内心世界。如果20个句子中大多是表层的信息，则你要反思自己自我意识的深入程度为何不够，是认识不够还是不愿意袒露自己的内心世界。
（3）正面的评价多还是负面的评价多？这直观地反映出个体是否自信。如果负面的自我评价过多，表明个体的自我情感体验比较负面，不够自信。
（4）是正负面评价都有，还是只有一方面的评价？这可以显示个体的自我意识是全面还是片面的，是客观还是过度自负或过度自卑的。如果所有的自我评价都是正面的，要留意自己是不是过度自负，看不到自己的不足；如果所有的评价都是负面的，则留意自己的自我评价是不是过分消极，个体可能会出现抑郁等负面情绪。
谢谢观赏

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