资源简介

(共18张PPT)
疫情期间的
心理防护
授课：谢老师
02
01
03
04
身心反应
疫情环境中
应对策略
可能的收获与成长
如何求助
01
疫情期间的身心反应
害怕疫情
身心反应
久居家中
认知、行为、情绪、身体
害怕疫情 久居家中
认知 害怕自己或亲人好友被感染，担心疫情难以控制，担心就医困难，物资短缺等 由于外出活动减少，无法走访亲友显得生活很无聊，在家待着无事可做，经常睡懒觉，打游戏等
身体 头晕，胸闷，心跳加快，呼吸急促，食欲不振，不舒服等 头晕，疲乏，无力，食欲不振，不舒服，身体素质减弱等
情绪 恐慌，害怕，担心，焦虑，压抑，情绪波动较大 无聊，枯燥，压抑，孤独，郁闷，情绪波动比较大等
行为 频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒，测量体温等，注意力无法集中，坐立不安等 昼夜颠倒，生活无规律，沉迷于刷手机，打游戏，生活懒散，不是坐着就是躺着
两周左右为正常的反应
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接纳这种状态
我们可以做什么
不必过于焦虑
允许自己对疫情保持应有的警觉
02
疫情环境下的应对策略
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坚持
“宅，戴，洗”
一、做好卫生防疫，保持镇静心态
积极支持
科学认知
树立信念
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二、做好自我调适，建设积极情绪
学会照顾自己，保持充分的休息
减少不必要的担心，自我鼓励
寻求
支持系统
积极交流倾诉
合理作息，合理计划，
有效率地学习
三、做好自我管理
保持运动
（跳绳、瑜伽、俯卧撑等）
发展兴趣爱好
（下棋、烹饪手工、）
03
疫情中可能的收获与成长
关注健康
珍爱生命
可能的收获与成长
学会独处
增进亲情
04
疫情环境中该如何求助
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难以入睡或容易惊醒，睡眠质量差
可能需要心理疏导的症状
感觉自己变得迟钝及麻木
感觉自己不想和
他人交流，变得内向，感觉非常孤独
较长时间感到惊恐不安，没有安全感
对自己或他人失去信心
感觉无助，情绪持续低落
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03
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东莞市知音莞家
心理援助热线
88881111
求助方式
心守护
应急援助专线
400-9677-120
谢老师
18320584958
下节课再见
感谢你的聆听
PTSD
创伤后应激障碍
病因：通常发生在战争，意外事故，情感等创伤事件后
特别是经历因人际互动而造成的创伤（例如儿童时期遭到虐待殴打，强奸等）
症状：失眠噩梦，情感疏离麻木，对生活失去兴趣，逃避引发创伤回忆的事情，自杀风险极高
这种影响不会随着时间的流逝而减弱，在特定事件的触发下，患者会回到事件发生时的心理状态，影响生活，持续事件长，反复触发

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