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一日三餐
一日三餐
一、餐桌上的好习惯
认识食物
这些都是我们经常吃的食物，每种食物都是有营养的，缺少任何一种都会影响我们的身体健康。
早餐 鲜牛奶、鸡蛋、三明治
午餐 红豆饭、芸豆炖排骨、凉拌黄瓜
晚餐 馒头、木耳炒肉、白菜丸子汤
一日三餐你都吃什么？
每天早上是我们吸收营养最多的时候，所以我们要吃好，营养要丰富，这样才能保证我们一天的精力。早上我们可以吃些豆浆、鸡蛋、牛奶等高蛋白的事物，还要搭配一些稀饭、面包、馒头等；中午要吃饱，而且吃的事物要合理又有营养；晚上我们就要少
吃，因为吃得太多不消化，容易
造成营养过剩，引起肥胖，太
胖了做起事情来特别的不方便。
每天我们也要适量地吃些水果，
补充营养。
合理饮食搭配就像一座宝塔，从这座宝塔中你看到什么？
第五层是油、等调味品
第四层是水和牛奶
第三层是鱼肉类
第二层是蔬菜和水果
第一层谷类
在营养宝塔中，第一层谷类占了很大地方，告诉我们每天都要吃米饭、馒头面包和面条还有玉米、土豆和番薯等粗粮。第二层是蔬菜和水果，也占了比较大的位置，说明蔬菜和水果也是我们必须的营养品。第三层是鱼肉类，说明鱼肉食品也为我们的身体提供了重要的成分，但是我们要适量摄入，不能吃得太多，第四层是水和牛奶，告诉我们每天都要喝适量的水及牛奶。第五层是烧菜用的油盐等调味品，他们所占的空间最小，所以小朋友不要吃太过油腻的食品也不要吃太咸的食品。
你怎么看这些小朋友的做法？
在健康棋上找出哪些是好习惯，哪些是不良习惯？
好习惯： 早上起来先喝一杯温水。
每餐定量。
每日按时进餐。
注意食物的保质期。
饭后休息一会儿在运动。
不好的习惯： 挑食。
边走路边吃东西。
吃零食过多。
饮料代替白开水。
一边吃饭一边玩。
课堂总结
同学们，只要我们合理安排饮食，养成良好的饮食习惯，注意预防疾病，加强体育锻炼，一定会有一个健健康康的身体！
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一日三餐
合理饮食
有利身体健康
谢 谢

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