资源简介

(共16张PPT)
膳食营养小专家
一、合理膳食
合理膳食不仅要保证摄入一定数量的各种营养物质，还要养成良好的饮食习惯，做到食物多样、荤素搭配、营养全面、饥饱适当、粗细结合、三餐合理。
科学家把膳食纤维称为第七类营养物质。
二、青少年的合理膳食
你知道吗？
每年的5月20日是全国学生营养日
关注食品安全营养，让我们的成长更健康
看图说话
三、关注食品安全
1.购买袋装食品应该注意看：生产日期和保质期，过期食品不能食用；食品添加剂的含量，超标的食品不能食用；生产厂家和生产许可证,QS标志，做到不购买三无产品,注意查看食品的营养成分和食用方法。
2.防止食物中毒：发霉的食品不能食用；有毒的蘑菇等不能食用；路边摊和烧烤含致癌物质，尽量少食用。
3.庭食品安全：水果蔬菜洗干净再食用；生冷食物烹饪加工后食用；生熟食分开放置；将健康人和病人餐具分开使用；餐具用完后消毒处理；密闭冷藏剩余食品。
四、养成良好的饮食习惯
1.一日三餐，定时定量；
2.每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量
应当分别占30%、40%和30% 左右；
3.不偏食，不挑食，不暴饮暴食；
4.饭后不宜立即进行剧烈运动；
5.不吃零食；不盲目节食和减肥；
6.不吃过冷或者过热的食物；
7.少吃或不吃垃圾食品。
1.早餐经常不吃，午餐少吃或不吃，晚餐多吃；
2.挑食、偏食；
3.有时会暴饮暴食；
4.吃饭前后经常从事剧烈运动；
5.节食，盲目减肥；
6.经常不按时就餐；
7.零食不断，影响正餐；
8.习惯吃过冷或过热的食物。
（一）不合理的饮食习惯
9.主食和副食比例不合理；
10.用水果代替蔬菜；
11.每日青菜摄取量很少；
12.甜食过多；
13.每日饮水量不足；
14.用高糖饮料或碳酸型饮料代替饮用水。
(二)不合理的饮食结构
五、远离垃圾食品
小 结
一、合理膳食不仅要保证摄入一定数量的各种营养物质，还要养成良好的饮食习惯，做到食物多样、荤素搭配、营养全面、饥饱适当、粗细结合、三餐合理。
二、青少年的合理膳食：
1、主副食合理搭配 2、粗细粮合理搭配
3、荤素合理搭配 4、三餐合理搭配
5、饮食要定时定量……
三、关注食品安全
购买袋装食品应该注意看：生产日期和保质期，过期食品不能食用
中国营养学会平衡膳食宝塔
食物多样，谷类为主；
多吃蔬菜、水果和薯类；
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
膳食要清淡少盐；
谢谢观看

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