资源简介

健美操教学教案
教学内容
1、基本练习∶弹动、踏步、各方向的移动.
2、大众锻炼标准∶一级动作
教学任务
1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向;
2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉.
3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍×2，从右边开始领做，右左对称的连接规律;
4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论
依据，要求学生在以后的学习中引起重视。
教学过程∶
一、准备部分（30'）
1、开始部分
（1）整队，检查人数，师生问好;
2）介绍课程基本情况、总体安排。
组织∶二列横队
2、热身练习
（1）弹动和半蹲
要点∶双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍
屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后
45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关
节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。
要求∶保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于 90°的"深蹲"。
（2）踏步
要点∶两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。要求∶自然、放松、协调用力。
（3）移重心
要点∶由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。要求∶立起时上体直，不转体、耸肩。
教学过程∶并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿→ 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→移重心→ 踏步）
教法组织：
（1）教师带领，以镜面示范为主;
（2）三列横队，散开练习。
3、伸展练习
（1）大腿后群及小腿∶分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压;
（2）大腿内侧∶两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝;
（3）大腿前群∶一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手 扳住脚踝。
组织∶教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。
基本部分（50'）
1、各方向的移动
教法∶向前/向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动
要点∶向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。
要求∶放松、自然、有弹性。组织∶教师带领练习，镜面示范为主。
2、大众锻炼标准∶一级动作①
教学步骤∶
踏步1×8 → 向前/后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲1
×8 → 踏步1×8→ 向前/后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲加手1×8 → 右脚领做 4×8→ 完整组合反复练习。要求∶练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，
逐步达到独立练习。组织∶教师带领连续练习，镜面示范。
3、伸拉整理
组织∶教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）
要求∶学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。
三、结束部分（10'）
1、宣布本课程的常规要求
（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋;
（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子;（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。
2、下课组织∶二列横队
四、课后反思

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