资源简介

(共26张PPT)
给心灵“戴上口罩”
心理防护
疫情突发
不仅威胁着大家的身体健康
也影响着人们的心理健康和精神状态
及时加强心理疏导
戴上“心理口罩”
对于平安快乐复学同样是必不可少的
目 录
科学认知 积极防控
稳定情绪 坦然面对
积极行动 维持韧性
拨打热线 寻求援助
科学认知 积极防控
第一章
科学认知 积极防控
新冠疫情的更新状况及附加信息呈现在我们每个人面前。其中绝大多数都是引导民众正确认识疫情、合理做好自身防护工作的信息，也有一些像“病毒”一样的谣言纷纷出笼。
科学认知 积极防控
01
03
02
科学认知 积极防控
有一种支援叫
不信谣
不传谣
不造谣
在疫情防控期间，编造虚假的疫情信息，在信息网络或者其他媒体上传播，或者明知是虚假疫情信息，故意在信息网络上或者其他媒体上传播，严重扰乱社会秩序的，依照刑法第二百九十一条之一第二款的规定，以编造、故意传播虚假信息罪定罪处罚。
编造虚假信息，或者明知是编造的虚假信息，在信息网络上散布，或者组织、指使人员在信息网络上散布，起哄闹事，造成公共秩序严重混乱的，依照刑法第二百九十三条第一款第四项的规定，以寻衅滋事罪定罪处罚。
科学认知 积极防控
稳定情绪 坦然面对
第二章
2.1 保持情绪安定
情绪安定能增强人体的免疫力，改变认知、照顾好情绪，就是“第一免疫力”。
2.2 接纳负面情绪
适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。
积极行为 培育心态
第三章
3.1 减少信息过载
尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。
避免因信息杂乱带来的心理负担
3.2 及时宣泄感受
研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：
表达和倾诉自己的心理困扰
3.2 及时宣泄感受
倾诉
自我鼓励
自我对话
互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。
我们都有一种自言自语的特殊能力，可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应对它，这将是一段很重要的经历。”
比如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，信可以这样写，也可以用自己的方式去表达。
3.2 及时宣泄感受
亲爱的焦虑：
你好！
我第一次这样给你写信，感觉很怪，但我还是想尝试去和你对话。说实话，只要你一出现，我感觉就不舒服，因为这个疫情你出现的更加频繁了，我有些不知道怎么和你相处。我还需要继续监控你，现在你还在我的控制之下，目前还是比较安全的，今天就和你说这么多了，希望我们能和平相处！
你的主人
2020年 月 日
3.3 进行适度运动
运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除无聊都有重要作用。
探索适合自己的锻炼方式
3.4 掌握放松技巧
腹式呼吸既可以放松身心，又可以增强肺部活力。
肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法
学习并掌握放松身心的方法
3.5 实施自我关怀
写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。
用对待好友的方式对待自己：想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
拨打热线 寻求援助
第四章
疫情期间或之后，出现一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等心理应激反应都是正常的。
但若体验到强烈的害怕、失助、或恐惧，或者同时具有如下表现，严重影响生活和学习，则需要寻求专业工作人员的帮助。
需要寻求心理援助的表现
1
2
4
3
彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆。
经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。
回避跟疫情有关的话题，对生活造成了严重影响。
脑海中或者梦中持续出现灾难现场的画面，并且感到非常痛苦。
此外，若上述反应并不强烈，但持续时间长，也应当注意寻求专业人员的帮助。
如你觉察到自己的心理状况持续恶化，如严重的失眠、焦虑、抑郁等，且无法通过自我调适得到改善和缓解，请尽快向班主任或学校心理健康教育中心寻求帮助。
温馨提示
01 .《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助
与疏导指南》电子版，人民卫生出版社
02.《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康
指导手册》电子版，陕西师范大学出版社
03.《新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》视
频，北京大学第六医院
参考资料

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