资源简介

(共23张PPT)
学会与压力共处
上课老师：魏宏华
国家二级心理咨询师
我们的约定
认真倾听
快乐分享
接纳他人
互相尊重
热身活动：听“老师说，来做动作”
为什么同一个指令
每个同学最后呈现的结果不一样？
当察觉与他人不同时，你的感受是？
你的压力来自哪里？
1、感觉不能输给别人（与同学的竞争)
●
2、担负全组同学期望（怕自己做不好别人会失望）
●
3、觉得自己一定要赢（自我要求高，不许自己失败）
4、担心组内同学受到惩罚（担心不好的结果）
什么是压力
从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同
构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人
觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。
什么样的人会比较容易有压力呢？
我们学习的压力更多的由自己造成
的，压力在很大程度上是自己给自己
的，而不是仅仅是外界的环境。
有压力好不好？
压力和学习效率的倒山型曲线图
↑
压力恰到好处
数率指数
低压力
高压力
压力程度
理教
任务难度和学习效率的关系图
容易或简单的任务
在完成简单的任务中，动机强度
高，效率可以达到最佳水平；
效
率
难易适中的任务
在完成复杂和困难的任务中，偏
低动机强度下的工作效率最佳。
最佳水平
闲难或复杂的任务
低。一动机水平◆高
锦囊妙计头脑风暴
·如何舒缓压力？
·1、宣泄（如大喊大叫，倾诉，写日记等）
2、转移（运动，听音乐等）
3、自我安慰（自我暗示等）
4、寻求帮助（求助班主任，心理老师等）》
你
来
专
家
父母对我的期望很高，为了不让他们
失望，我竭力让自己将精力放在学习
上，学习成了我唯一的追求，但我觉
得活着好累。
SOS 1
最近我晚上睡眠不好，同宿舍的同学
翻个身就能把我吵醒。而且，每次临
近考试的时候，我都会肚子疼，去医
院去检查，医生说没有什么问题，可
我真的很疼啊！我该怎么办？
SOS 2
想想即将到来的生物地理中考，我总是在担
心：要是有一门没考好不及格，该怎么办？不
行，我绝对不允许自己失败！可是如果出现万
一呢？就这样，我每天都在胡思乱想，我觉
得自己都快要崩溃了，我感觉不敢走进考场。
School Life
SOS 3
缓解学习压力
积极（用积极的眼光看问题）
方法（而非逃避）
行动（而非结果）
放松
理
教
A
B
0
诱发事件
信念
行为及情绪
考试
许成功，不许失败
考前焦虑
考试
无所谓
混日子
考试
检验阶段学习成果
坦然应考
学会用积极的眼光看问题

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