资源简介

(共16张PPT)
教师：刘大帅 时间：2022年11月15日
129团中学线上心理健康课
面对肆虐的疫情，消极心态会让我们陷入负性思维和情绪，导致无所适从，担惊受怕，软弱无力。而积极心态则会让我们积极思考，充满信心和希望，进而采取积极行动，有效防疫抗疫。
阳光心理 健康生活
积极心理学
01
积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物，是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。
积极心理学认为，人类自身存在着抵御精神疾患的力量，预防的大部分任务将是建造有关人类自身力量的一门科学，其使命是探究如何在个体身上培养出这些品质。
帮助 们发现并利 的内在资源,进 提升个 的素质和 活的品质。
积极的预防思想
积极 理学主张研究 类积极的品质，充分挖掘 固有的潜在的具有建设性的 量，促进个 和社会的发展，使 类 向幸福。
我实现的需要会激发 内在的积极 量和优秀品质,利 这些内在资源来帮助我们最 限度地挖掘 的潜 ,并以此获得美好的 活。
积极品质
积极心理学主要观点
疫情中的积极心态
02
接纳了现实，我们就不会去幻想、否认或者抱怨当前的客观存在，它是我们保持平和的心态，以科学的行动去面对现实的第一步。
接纳现实是指对当前遭遇的事件和问题秉持一种面对、接受、认可且不批判的态度。只有我们从内心真诚地承认并接纳自己的遭遇和所有感受，才会促使我们更积极去应对 。
当前我们首先要承认并接纳疫情的现实存在，接纳这次疫情给我们的生活带来的影响、给我们身体带来的伤害以及给我们心理带来的危机。
一、坦然接纳现实，保持平和心态
评判意味着分歧、高低与对错，批判会让我们对遭遇的负性事件产生负性思维和情绪，会打破心理平衡，不利于问题的解决。
我们需要客观、中立地看待疫情期间所发生的事情，学会不去评判自己与他人的过错，这样我们才能保持平和的心态，才能做出更理性的分析和思考，做出更积极的建设性行为。
不去评判
如果你经常选择关注消极信息，大脑会将消极思维列入自动思维模式，一旦你进行思考就会启动你的自动化思维。因此我们需要主动转换自己的自动思维模式，尤其是面对紧急的应激事件。停止自动思维，学会积极自我暗示，改变潜意识层面带给我们的消极思维，将会使我们充满力量，以坚定的信心去面对疫情。
关注积极事件，可以帮助个体产生积极情绪，而积极的情绪可以激活认知，使我们的思维更敏捷、认知更灵活，从而更有效地应对环境、解决问题，增强我们战胜困难的信心和力量。
当个体 心态稳定 、 幸福快乐时 ， 大脑分泌多巴胺内啡肽会增多， 从而促进免疫细胞的生成，提高其活性 ，增强生理免疫力，提高对病毒的抵抗力。因此，在疫情中，我们要善于发现生活中的积极事件，关注疫情发展的积极态势，从积极的角度去看待疫情带给我们生活中的积极改变。
二、关注积极事件，充满信心力量
感恩是个体因接受他人恩惠或帮助获得有利结果而产生感激的情感状态或情感倾向。感恩可促进人际关系的建立，进而促使个体产生积极行为。在疫情中，表达感恩能够在短时间内带给我们极强的成就感与幸福感，因为感恩他
三、心怀感恩，升华生命价值
积极行动
面对疫情，唯有积极行动起来，才能让我们共渡难关。多余的担忧并不会促使事件好转，反而会让人更加焦虑与恐慌。因此，尽快地采取积极的举动，不仅会使我们从负性思维的漩涡中尽快脱离出来，还能帮助个体产生积极的情绪。
专注当下是应对应激事件备受推崇的一种心理自我调节方式。专注当下就是将注意力完全集中于当下的事件中，认真地活在当下，感受当下的每一个瞬间。
四、保持积极行动，认真活在当下
自我调节，放松身心
03
疫情发 后， 对 活和 作 式的种种变化，我们也会有很多的不适应，甚 会很有压 。但如果我们有着积极、乐观、理性的想法，就会产 积极的 动，帮助我们去解决问题。
我们可以通过关注 的呼吸，帮助我们更好地察觉当下的思维和情绪，更好地意识到 消极思维的产 。
我们还可以从转变思维模式开始，通过反驳消极的思维模式，帮助我们转变对事物的看待 式，从 产 积极的 动，想出各种办法解决问题，迎接挑战。
快吸慢呼
跟慢吸快呼相反，闭上嘴，用鼻子快速深吸一口气，屏住呼吸3 秒（慢数1、2、3），然后张开嘴用3到5秒钟慢慢吐气（慢慢从1 数到3或5）。反复做几次。
用身体部位呼吸
通常我们只知道嘴和鼻子在呼吸，不会把呼吸跟身体其他部位相关联。这个练习是在呼吸的同时，加上意念引导，促进身体放松
慢吸快呼
闭上嘴，用鼻子慢慢吸气3～5秒钟（慢慢从1数到3或5），屏住呼吸3秒（慢数1、2、3），然后张开嘴，快速吐气。反复做几次。
慢吸慢呼
闭上嘴，用鼻子慢慢吸气3～5秒钟（慢慢从1数到3或5），屏住呼吸3秒（慢数1、2、3），然后张开嘴，用3～5秒钟慢慢吐气（慢慢从1数到3或5）。反复做几次。
呼吸放松
把注意力放在左脚底。慢慢吸气，感觉吸气时空气从左脚底下的大地进入身体，顺着左腿流向臀部。慢慢吐气，感觉空气从臀部流经右腿，从右脚底流回大地，双脚、双腿和臀部变得越来越通畅轻松。重复做3～5次，也可以从右脚趾到左脚趾反向做。
双臂放于体侧或侧平举，把注意力放在左手五个指尖。慢慢吸气，感觉吸气时空气从左手指尖进入身体，流经左臂到达肩膀。慢慢呼气，感觉空气继续流经右臂，从右手指尖流出去，感受从左手指尖到左臂，到肩膀，到右臂，到右手指尖变得通畅，慢慢放松了。重复做3～5次，可以从右手指尖到左手指尖反向做。
用身体呼吸
呼吸放松
虽然无法领略外面的风景，但只要有心，我们也能发现自己身上的风景。我们需要更耐心而细致地进行自我观察，方能发现身体动与不动的美妙。
在家里找一处至少2米长的空间。
保持站立姿势，感受脚底与地面接触的感觉，体会整个身体重量由地面支撑的感觉。
留意开始行走前的冲动、意图，留意从静到动的过程。
留意行走时脚部抬起、悬空、落下、双脚相互交替的整个过程。
正念练习：在家中散步
留意停下时由动到静的过程，关注调转方向的过程，而后重复以上几个步骤，来回行走。
整个过程重点放在身体感觉上，身体静止和行走的姿态变化的感觉、关节和肌肉变化的感觉、脚与地面接触的感觉等。这个过程中内心会有一些想法、情绪冒出来，也可以适当留意，然后继续回到对身体感觉的关注上。
练习过程没有对错好坏之分，不对自己作评判，保持“在路上”10分钟以上，尽量放慢脚步，甚至以慢动作呈现。
正念练习：在家中散步
写在最后的话
04
越是在疫情期间，我们越需要快乐、感恩、爱、宁静等积极情绪来帮助我们渡过难关。根据 理学家芭芭拉·弗雷德 克森的扩展和建构理论，积极情绪能够帮助我们提升注意 、免疫 、创造 、 理韧性等，让我们感到更加幸福。 如每天晚上花点时间想 想，记录下今天发 的三件好事，过程中重点体会 内 的感受。也可以给 留 些放松的空间和时间。在周围环境中做些简单的布置， 如增加 些 、贴 张温馨的照 等。还可以做 些 喜欢的事， 如读书、写 记，或进 有氧运动。通过这些看似平常的 细节，就能让我们的情绪得到很好的改变。

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