资源简介

(共14张PPT)
【第十五课】
从容走向考场
九年级
A足球队的失败说明了什么道理？
读一读，想一想
1 减少压力的来源：
培养兴趣和动力
根据个人脑力工作的特点组织学习
合理记忆学习内容
动静结合，积极锻炼身体
科学用脑，提高学习效率
活动一 减轻学习压力
2 主动释放压力
发泄
倾诉
转移
自我暗示
3 增强心理承受力
看到自己的进步，增强自信
有考试压力是正常的
将压力转化为学习动力
不要怕他，因为他也在怕你。
——美国谚语
勇气是上天的羽翼，怯懦却使人下地狱。
——希腊谚语
连上帝也会帮助诚实而勇敢的人。
——米南德
只怕应该怕的，不怕不应该怕的，才是勇敢的人。
——列夫﹒托尔斯泰
名人名言
活动二 体验放松法
请闭上眼睛，随着老师的提示，在轻音乐声中展开你想象的翅膀。
活动二 体验放松法
请描述自己的想象过程，并说说你的感受。
读一读，说一说
缓解压力的哪些方法特别适合你自己？
大家想不想知道自己考试焦虑的程度呢？下面我们就来了解一下自己。
完成手中的《考试焦虑自评量表》
计分与评价：
统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分，查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。
0—24分 镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于10分，则说明你对考试不在乎，学习动机较低。
25—49分 适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。
50—74分 中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。
75—99分 过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试，你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心理老师进行辅导。
请同学们完善“我的考试秘籍”。
考试前的准备：
考试时：
谢 谢！

展开更多......

收起↑