资源简介

跑（耐久跑）五年级大单元设计
单元教学目标 1、运动参与目标：通过有趣的游戏和竞赛，激发学生学习耐久跑的兴趣，增加学生对耐久跑的技术的理解。 2、运动技能目标：通过多种形势的练习，让学生初步学会耐久跑的基本技术和了解科学的跑步方法。 3、身体健康目标：学生在课堂上高强度的练习，增强学生有氧代谢的能力，提高动作的协调，发展学生耐力素质。 4、心理健康与社会适应目标：培养学生不怕困难，坚持不懈的精神，勇于表现自我，增进竞争意识，小组合作意识和集体荣誉 课 时 18
课 次 学习内容 学习目标 重、难点 基本部分
学习活动 练习活动 比赛活动
1 趣味耐力跑 1、使学生建立跑步正确的姿势，初步掌握呼吸节奏调节。 2、在学习中锻炼学生的下肢耐力和心肺能力。 3、培养学生积极参与、团结互助的好习惯。 重点：调整呼吸节奏 难点：口鼻呼吸的方法， 步幅与呼吸节奏相配合 两三步一吸、两三步一呼 “光盘行动”游戏
2 200米定距跑（途中跑） 1、初步学会调整呼吸节奏和步频 2、锻炼学生上下肢协调能力， 3、培养学生的自我表现能力和良好的意志品质 重点：动作准确，上下肢协调配合。 难点：调整呼吸节奏 呼吸节奏与跑步节奏相配合 原地摆臂与呼吸结合练习 定距离跑游戏
课 次 学习内容 学习目标 重、难点 基本部分
学习活动 练习活动 比赛活动
3 自然地形跑（途中跑） 利用自然地形跑控制跑速，建立速度感， 学会口鼻呼吸的方法以及简单的评价 培养乐学、善思、勤练互助互评的学习习惯 重点：匀速跑 难点：建立速度感 跑步速度与体力合理分配 摆臂与步频相结合 自然地形跑挑战赛
4 弯道跑的探索学习尝试 1、通过探索发现问题，解决问题 学生动脑并敢于实践 2、发展学生耐力水平的发展和提高 3、培养学生善于动脑发现问题解决问题的能力 重点：身体的动作变化 难点：身体协调性配合 自主探讨发现问题 右臂摆动力量和幅度大与左臂 弯道赛跑
5 弯道跑 使学生掌握弯道跑技术，提高快速奔跑能力 运用圆周接力游戏让学生体会弯道跑 提高学生团队合作意识 重点：身体的变化 难点：身体协调配合 小组合作探讨学习 1、右腿前摆时膝关节内扣并以前脚掌内侧着地 2、左腿前摆时，膝关节稍向外，前脚掌外侧着地 弯道起跑
课 次 学习内容 学习目标 重、难点 基本部分
学习活动 练习活动 比赛活动
6 各种图形跑 1、提高学生活动热情和兴趣 2、通过8字形、蛇形、圆形跑提学生弯道跑技术水平。 3、表现出良好的团结协作、刻苦耐劳的品质 重点：弯道跑身体内倾角度 难点：左右脚用力点和左右手摆幅 尝试直道跑与弯道跑 体验摆臂动作 耐力大比拼
7 往返跑 学会途中跑的动作方法发展耐力跑的能力 养成团结协作，克服困难的意志品质初步具有对体育的热爱 重点：发展下肢的爆发力 难点：合理减速，转身加速 掌握要领体会往返协调 分解练习制动转身动作 叫号往返跑
8 定时跑（一） 学会合理分配和调整体力，提高匀速跑技术 提高耐力素质，加强心肺功能 3、培养坚持不懈、刻苦锻炼的良好品质 重点：控制跑速，适当调整变化 难点：能及时调节跑速和呼吸频率 根据时间提醒学生保持匀速跑动状态 提醒有余力的学生进行当加速 定时比快
9 耐久跑（碎步跑） 让大部分学生了解和体验、熟悉耐力跑的动作技术 发展学生灵巧、协调等身体素质 培养学生遵守规则意识 重点：上下肢协调配合 难点：体力分配合理，动作自然轻快、持久 原地跑步练习呼吸方法 分组练习体验有节奏的摆臂练习 快乐搬运家
课 次 学习内容 学习目标 重、难点 基本部分
学习活动 练习活动 比赛活动
9 400米定距跑（一） 让学生了解定距离跑是耐久跑的一种练习形势 体会匀速跑的动作要领 发展学生有氧耐力和灵敏性 重点：均速跑 难点：保持中等速度 呼吸节奏与跑步节奏相配合 摆臂与呼吸结合练习 计时比赛
10 轮流领先跑 1、体会不同的跑步节奏和不同的呼吸方法 2、把团队合作的练习方式结合起来建立和谐的同学关系 重点：体会不同的跑步节奏 难点：步伐轻松，呼吸均匀 什么是极点 适当降低跑速加深呼吸 争做小先锋
11 快速跑 培养学生对快速跑的学习兴趣 体验快速跑的的动作，了解快速跑的方法 3发展学生的灵敏素质及反应能力 重点：在跑中手脚协调 难点：保持正确的姿势 快速跑中的制动与起动 在快速跑中保持正确的身体姿态 游戏“长江黄河”
12 变速跑 适应和掌握耐力跑的速度节奏变化 提高心肺功能，增强动作协调性。 3、提高自我锻炼能力养成独立思考习惯 重点：掌握不同跑动速度下步频节奏的变化。 难点：能及时调节跑速和呼吸频率 变速时动作节奏与步长的变化 30米快速跑+20米放松跑+50米快速跑+60米匀速跑+40米放松跑 慢跑游戏
课 次 学习内容 学习目标 重、难点 基本部分
学习活动 练习活动 比赛活动
12 定时跑（二） 学会合理分配和调整体力，提高匀速跑技术 2、提高耐力素质，加强心肺功能 3、培养坚持不懈、刻苦锻炼的良好品质 重点：控制跑速，适当调整变化 难点：能及时调节跑速和呼吸频率 复习耐久跑途中跑动作要领 10分钟定时跑 定时比快
13 站立式起跑与冲刺 掌握站立式起跑的方法 发展位移速度和灵敏性 培养同学团结协作遵守规则的好品质 重点：反应速度 难点：身体重心的及时调整 两脚前后开立前脚贴近起跑线两腿稍弯曲上体前倾 4人一排站立30米加速跑 喊号追人
14 追逐跑 1、在快速追跑中，提高学生的动作协调能力。 2、通过追逐跑训练学生的灵敏性 3、体验活动乐趣 重点：快速启动奔跑 难点：改变放向能力 提高速度和灵活性 4人一组，步幅均匀重心稳定 追捕游戏
课 次 学习内容 学习目标 重、难点 基本部分
学习活动 练习活动 比赛活动
15 400米定距跑（二） 1、让学生了解定距离跑是耐久跑的一种练习形势 2、体会匀速跑的动作要领 发展学生有氧耐力和灵敏性 重点：均速跑 难点：保持中等速度 呼吸节奏与跑步节奏相配合 6人一组每组间隔20秒 合作运宝
16 加速跑 1、通过练习，让学生体验加速跑，了解加速跑的方法。 2、发展学生的协调性、灵敏性和加速跑的能力 3、通过游戏活动，增强学生的合作意识和团队精神 重点：起跑后重心平稳 难点：动作轻松连贯 跑进时后蹬快速蹬地 两臂配合下肢快速有力蹬地 春种秋收
17 400米全程跑 1、提高400耐久跑能力 2、能够及时调整呼吸节奏 3、培养学生克服苦难，勇于挑战的精神 重点：克服“极点”现象 难点：能合理分配体力 站立式起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑 绕操场2圈分组进行 大渔网
18 耐久跑测试 检查学生耐久跑能力，检查教学效果。 2、在考核过程中同学之间相互鼓励。 重点：计时测试 等差测试 难点：等差评价 站立式起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑 绕操场2圈进行6人一组，计时 你追我赶

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