资源简介

(共91张PPT)
电子课件
第二单元 田径类运动
目录
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
目标透视
1.了解田径运动的基本知识和健身作用。
2.掌握田径运动的基本技能。
3.培养勇敢、果断、坚毅、顽强的优良品质。
田径类运动
第一节 跑
跑是最普通的田径运动项目，它包括短跑、接力跑、中长跑、障碍跑、跨栏跑和马拉松跑等。
第一节 跑
短跑即快速跑，是短距离跑的简称。它是一项以无氧代谢为主要特征的极限强度的运动，要求人们在最短的时间内，以最快的速度跑完规定的距离。短跑项目包括60m、100m、200m、400m。
第一节 跑
（一）短跑基本技术
短跑基本技术由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四部分组成。
1．起跑与起跑后的加速跑
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，以获得最快速度。
第一节 跑
比赛中短跑的起跑须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。
起跑过程包括：“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
第一节 跑
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，两手撑地，两脚依次踏在起跑器的前、后抵足板上，后膝跪地，两手回收到起跑线后，四指并拢与拇指成“八”字形撑地，两臂伸直，两手间隔比肩稍宽，两眼视前下方50～60cm处，注意听“预备”口令。
第一节 跑
“预备”时，平稳抬起臀部，稍高于肩，同时重心前移，肩部超过起跑线，两膝关节形成适宜的角度，背呈微弓形，集中注意力听枪声。一听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘用力前后摆动，同时两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速向前上方摆
第一节 跑
出，并积极下压着地(见图2-1)。起跑后第一步一般较小，完成第一步动作后，立即转入加速跑；加速跑阶段一般为20～25m，跑时后蹬应快速、充分、有力，摆动腿积极前摆，下压，用前脚掌着地，两脚落地逐渐成一条线，两臂配合两腿快速有力地前后摆动，上体逐渐抬起，并自然转入途中跑。
第一节 跑
图2-1蹲距式起跑
第一节 跑
2．途中跑
途中跑是全程跑中最重要的部分，其任务是继续发挥和保持最高速度。途中跑时，两眼平视前方，上体稍前倾，支撑腿用力后蹬，使髋、膝、踝三关节充分伸直，摆动腿的大腿迅速前摆，小腿随惯性折叠，前摆时带动同侧髋积极向前上方送出，
第一节 跑
当支撑腿结束后蹬即进入腾空阶段，摆动腿应尽量下压并伸直，用前脚掌着地，后蹬腿的小腿随着后蹬腿的惯性向大腿折叠，加快前摆速度。两臂弯曲，以肩为轴轻松而有力地前后摆动，前摆时不超过胸中线和下颌；后摆时，肘关节稍向外，大臂不超过肩，小臂基本与躯干平行。
第一节 跑
在途中跑的过程中要求动作轻松有力，协调自然，步幅大，频率快，重心稳，直线跑。
第一节 跑
3．终点跑
终点跑是全程跑的最后阶段，其任务是保持途中跑的速度到达终点。
第一节 跑
终点跑的技术与途中跑基本相似，但要求加强两腿蹬地力量和两臂的摆动，当跑到距终点2m左右时，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞终点线。撞线后应继续向前放松跑，不要立即停止。
第一节 跑
（二）跑的专门性练习
1.小步跑
目的是改善脚掌的“扒地”动作和膝关节的放松动作。
第一节 跑
动作要求：上体正直放松，两臂自然摆动，膝关节放松，大腿积极前摆并迅速下压，小腿顺惯性前摆。脚掌做快速“扒地”式着地。
第一节 跑
2．高抬腿跑
目的是提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和跑的频率练习。
第一节 跑
动作要求：上体正直前倾，身体重心提高，大腿抬高与躯干成直角，然后积极下压，膝关节放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
第一节 跑
3.后蹬跑
目的是体会和改进跑的“后蹬”“摆腿”“送髋”动作。
动作要求：上体稍前倾，支撑腿后蹬，摆动腿膝关节领先前摆，大腿积极下压，前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
第一节 跑
经常练习短跑，不仅能提高神经、肌肉、关节的灵活性，提高反应速度和动作移动速度，改善肌肉物质代谢，提高人体在缺氧条件下工作的能力，还能培养自信心、竞争意识等良好品质。它是从事各种职业所需要的身体和心理素质的基础。
第一节 跑
接力跑是由短跑和传、接棒组成的集体配合的径赛项目。项目包括4×100m和4×400m接力。下面以4×100m接力跑为例作技术分析，学习接力跑基本技术。
第一节 跑
1．起跑
持棒起跑，第一棒传棒队员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面(见图2-4)。其他技术同短跑的起跑。
第一节 跑
图2-4第一棒起跑技术
第一节 跑
接棒人起跑多采用半蹲踞式或站立式。第二棒和第四棒站在跑道外侧，右脚在前，右手撑地，头向左转，目视传棒人的跑进和自己的起跑标志线。第三棒站在跑道内侧，左脚在前，左手撑地，头向右转，目视传棒人的跑进和自己的起跑标志线。
第一节 跑
2．传接棒的方法
(1)上挑式：接棒人向后自然伸臂，手心向后，虎口向下；传棒人自下而上将棒送入接棒人手中(见图2-5)。
第一节 跑
图2-5上挑式
第一节 跑
(2)下压式：接棒人向后自然伸臂，手心向上，虎口朝后，传棒人自上而下将棒放入接棒人手中(见图2-6)。
接力跑是田径运动中唯一的集体比赛项目，也是田径比赛中激动人心的项目之一。它展现的是团队之间默契配合的意识和团结协作的集体主义精神。
第一节 跑
图2-6下压式
第一节 跑
中长跑是中距离和长距离跑的简称。它的特点是距离长、要求一定的速度和耐力。
中长跑基本技术包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。
第一节 跑
1．起跑和起跑后的加速跑
起跑一般采用站立式，包括：“各就位”“鸣枪”两阶段。听到“各就位”口令后，运动员走到起跑线后，把有力的脚放在前面，两脚前后开立，相距约半步长，身体重心落在前脚上，两腿弯曲，上体前倾，集中精力听枪声。
第一节 跑
听到枪声后，两腿迅速有力蹬地，同时后腿抬起向前摆出，两臂协调有力地摆动，使身体迅速向前冲出。加速跑时，上体前倾稍大，摆臂、摆腿和后蹬的动作应迅速有力。加速跑应根据项目、个人特点及比赛情况而定。
第一节 跑
2．途中跑
途中跑的技术与短跑技术基本相同，由于跑的距离长，所以上体前倾角度、摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都比短跑小。跑时要求动作轻松，步伐均匀。同时还应注意以下三点。
第一节 跑
(1)脚着地的方法：脚着地时，以前脚掌或脚掌外侧有弹性地着地，且脚尖应正对跑进的方向。脚着地后，迅速屈踝、屈膝和屈髋，完成缓冲动作。
(2)弯道跑：中长跑有一半以上的距离是在弯道进行的，跑时身体应稍左倾斜，右臂摆动幅度稍大，右脚用前脚掌内侧、左脚用前脚掌外侧着地。
第一节 跑
(3)呼吸配合：一般用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸，呼吸的节奏取决于个人的特点和跑的速度。一般可按步伐的节奏，三步一呼，三步一吸，或两步一呼，两步一吸。
第一节 跑
3．终点跑
终点跑是临近终点的一段冲刺跑。选择冲刺的时机很重要，在进入预定冲刺距离之前，必须抢占有利位置，并注意观察对手的情况，确定开始冲刺的时机。冲刺时，应加大摆臂幅度，用力后蹬，上体前倾，以顽强的意志冲过终点。
第一节 跑
人体耐力和心血管系统的机能，是身体健康和从事各项职业的基础。经常练习中长跑不仅能够提高心血管和呼吸系统的工作能力，增强心肺耐力和有氧代谢水平，而且能够磨炼意志，培养坚毅顽强、勇于进取的品质和吃苦耐劳的精神和毅力。
第一节 跑
跨栏跑是技术较为复杂的田径项目，也是一种特殊的快速跨越障碍的方法。田径比赛的跨栏跑项目有女子100m栏、男子110m栏和男、女子400m栏。每个项目都设10个栏架，但栏高和栏距不同。
第一节 跑
跨栏跑比赛必须使用起跑器和蹲踞式起跑。跨越栏架这一步叫做“跨栏步”，它包括起跨、过栏和下栏三个部分。
第一节 跑
动作要求：起跨时，躯干应保持适宜的前倾。摆动腿大腿迅速高抬，起跨腿充分蹬伸，摆动腿异侧臂前伸，眼看栏板，起跨角约为60°~70°。起跨完成后，摆动腿小腿向栏板上方前伸，前伸臂继续前伸，躯干前倾。
第一节 跑
当摆动腿到达栏板上方时，标志着“过栏”动作开始，摆动腿下压，起跨腿外展前伸臂后摆，完成过栏动作。
下栏时，用脚掌牢固地支撑在跑道上，起跨腿向前高抬，躯干保持前倾。
第一节 跑
栏间跑最好跑3步。这三步的大约长度比例是：1?6∶2∶1?9。栏间跑技术的主要三点要领，即前脚掌着地、保持较高的身体姿势、频率要快。
学练跨栏跑不仅能够有效发展速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调、准确和节奏感，
第一节 跑
还能培养一个人勇敢、果断、自信、顽强、不怕困难等意志品质，这也是从事交通运输、侦查、治安管理等职业所需要具备的。
第二节 跳跃
跳跃在日常生活和体育锻炼中是一项重要的技能。各种跳跃练习对于中职生来说，不仅是提高自身力量和速度的运动方式，又是发展体能素质的有效手段。
第二节 跳跃
目前，人们多采用背越式跳高动作，由于中职学生会经常接触到跨越式跳高技术，这里主要介绍跨越式和背越式两种跳高技术。
第二节 跳跃
（一）跨越式跳高
跨越式跳高技术动作较为简单、易学，学好跨越式跳高，将为背越式跳高打下基础。跨越式跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成（见图2-8）。
第二节 跳跃
1.助跑
助跑是在摆动腿一侧助跑，一般要跑6~8步。助跑路线与横杆的角度为 30°~45°，助跑的开始三四步要轻松、富有弹性，随后逐渐加速，上体微前倾，助跑后几步重心稍低。
第二节 跳跃
2.起跳
起跳点与横杆投影线的距离为60~80cm，起跳时脚跟着地并迅速过渡到全脚掌，起跳腿迅速有力地起跳，踝、膝、髋充分蹬直，高抬摆动腿并积极前送小腿，身体重心迅速前移。
第二节 跳跃
3.过杆
当摆动腿摆过横杆高度时，身体前倾，脚尖内转下压，起跳腿积极高抬，身体沿纵轴向起跳方向旋转，使上体和臀部迅速过杆。
第二节 跳跃
4.落地
起跳腿随摆动腿的下压而抬高绕过横杆后，摆动腿缓冲落地。
在我们日常生活和体育锻炼中，更多的是应用了跳高的两臂的摆动作用，如篮球跳球、排球扣球等都运用了跳高技术。
第二节 跳跃
跳远，也称急行跳远，是助跑跳跃的一种方法，也是人越过障碍物的实用技能。从事跳远运动可以有效地发展弹跳力、速度和提高控制身体的能力。
跳远基本技术包括助跑、起跳、腾空和落地四个部分。
第二节 跳跃
1．助跑
助跑的目的是为了获得较高的水平速度。跳远的助跑与短跑的途中跑基本相似，应做到快速、富有弹性和节奏。助跑时应沿着直线逐渐加速，跑到起跳板时应达到最高速度。
第二节 跳跃
助跑距离的长短，因人而异，一般以30～45m为宜。
助跑的方法有两种：一种是从静止状态开始，一般采用半蹲式或者站立式起跑姿势；另一种是行进间开始，先走几步或跑几步，然后开始加速跑。
第二节 跳跃
2．起跳
起跳的目的是在保持较快速度的同时获得较高的垂直速度。起跳时大腿积极下压，小腿迅速前伸，用全脚掌着地并迅速滚动到前脚掌着地，当身体重心接近起跳腿的支撑点时，起跳腿迅速有力蹬伸，
第二节 跳跃
使踝、膝、髋三关节充分伸直，同时摆动腿以膝关节领先，积极向前上方摆起，两臂配合腿部动作用力上摆。
第二节 跳跃
3．腾空
起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，大腿高抬保持水平位置，起跳腿放松，自然留在体后，成“腾空步”姿势。“腾空步”姿势多采用蹲踞式和挺身式。
第二节 跳跃
(1)蹲踞式：起跳腾空后，起跳腿迅速向摆动腿靠拢，两腿屈膝接近胸部，两臂自然下垂，上体稍前倾，在空中成蹲踞姿势。落地时两腿前伸，同时两臂后摆，身体重心前移(见图2-10)。
第二节 跳跃
图2-10蹲距式跳远
第二节 跳跃
（2）挺身式：起跳腾空后，展髋，摆动腿下放并后摆向起跳腿靠拢，两臂下落，外展，头和肩也同时向后运动，并挺胸“送”髋，形成挺身姿势（见图2-11），继而收腹举腿，两臂由后上方依次向前、下、后方摆动，小腿积极前伸，上体前倾，准备落地。
第二节 跳跃
图2-11挺身式跳远
第二节 跳跃
4.落地
无论是何种腾空势落地，都要尽力提伸双腿，当脚跟触及沙面时，两腿开始弯曲，重心前移，两臂前摆缓冲落地。
第二节 跳跃
要想跳得远，就必须正确地掌握跳远的助跑、起跳、腾空、落地的技术动作，提高身体素质，特别是发展速度和弹跳力。这些技术原理和技术动作是不难理解的，关键是积极地练习跳远。当基本掌握动作技术后，改进技术，提高跳远成绩，是在练习跳远过程中实现的。
第二节 跳跃
跳跃，对发展骨骼肌力量和弹性，改善关节韧带的柔韧性，提高弹跳能力，增强骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能，具有积极的锻炼价值。同时也有助于提高身体控制能力，培养身体的空中位置感及自信、果断和勇于挑战的意志品质。
第二节 跳跃
因此，对于从事地质勘探、驾驶、工程潜水、交通运输等职业人员的发展具有积极意义。
第三节 投掷
推铅球的方法有原地推铅球、侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和旋转推铅球四种。本节主要介绍背向滑步推铅球。
1．握球和持球(以右手为例)
五指自然分开，把铅球放在食指、中指和
第三节 投掷
无名指的指根上，铅球重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，以防球体滑落。握好球后，把铅球放在锁骨窝处，紧贴颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂同肩齐平或略低于肩(见图2-12)。
第三节 投掷
图2-12握球与持球
第三节 投掷
2．滑步前的预备姿势
预备姿势有高姿势和低姿势两种。
(1)高姿势：持球后，背对投掷方向，站在投掷圈后沿，两脚前后开立，右脚在前，脚尖靠近投掷圈内沿，脚跟正对投掷方向，左脚在后并以前脚掌或脚尖着地，膝部自然弯曲，持球臂略低于肩，
第三节 投掷
左臂自然上举，上体正直放松。
(2)低姿势：持球后，背对投掷方向，站在投掷圈后沿，两脚前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈内沿，脚跟正对投掷方向，左脚在后，用前脚掌或脚尖点地，左臂自然下垂，左肩稍内扣，上体前屈，头同背基本同高。
第三节 投掷
3．滑步
左腿迅速向投掷方向摆动，同时右腿前脚掌或脚后跟用力蹬离地面，迅速收拉右腿。在收腿过程中，膝关节内扣，脚尖逐渐向内转动，前脚掌落在圆圈中心附近，随后左腿积极下落，脚尖稍向外转，
第三节 投掷
带动髋部微向左转动，左脚掌内侧落在圆圈直径线的左侧，两脚落地先后间隔时间愈短愈好，身体重心落在右腿上，准备最后用力。
第三节 投掷
4．最后用力
最后用力是推铅球技术的主要环节。右脚着地后，右腿积极蹬伸，膝关节内扣，推动右髋向投掷方向转动，上体在转动中逐渐抬起。左臂向投掷方向摆动，向前展胸转头，躯干开始做最后的鞭打动作。
第三节 投掷
右臂积极向前上方送出，右手迅速有力地屈腕拨球，将球推出，出手角度一般为38°～42°。
第三节 投掷
5．缓冲
铅球离手后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡(见图2-13)。
第三节 投掷
图2-13背向滑步推铅球
第三节 投掷
掷标枪技术由握枪、持枪、助跑、最后用力和缓冲五个部分组成。
1．握枪(以右手为例)
握枪是为了将人体运动产生的速度和力量通过握点有效地传递、作用于标枪。
第三节 投掷
握枪主要有两种方法：一种是用拇指和食指握在标枪线把末端的第一圈上沿，称作普通式握法；另一种方法是用拇指和中指握在标枪线把末端的第一圈上沿，称作现代式握法。
第三节 投掷
2．持枪(以右手为例)
常用的持枪方法是肩上持枪，其动作是右手持枪举至肩上，靠近头右侧上方，高于耳朵部位。
第三节 投掷
3．助跑
助跑的距离一般在25～35m之间，分两个阶段完成。
(1) 预跑阶段：从第一标志线至第二标志线，长约15～20m。
第三节 投掷
预跑时动作要轻松自然，富有弹性，逐渐加速，上体稍前倾，持枪臂随着跑的节奏自然前后摆动。
（2） 投掷步阶段：从第二标志线至投掷弧内沿，长约9~12m。
第三节 投掷
第一投掷步：
投掷者左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈的同时右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐靠近标枪，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。
第三节 投掷
第二投掷步：
当右脚落地左脚前迈时，髋部向右转动，右肩继续后撤并完成引枪动作，枪尖靠近右眉，使标枪纵轴与投掷方向一致。此时头和上体正直侧对投掷方向，眼看投掷方向。
第三节 投掷
第三投掷步(交叉步)：
右脚一着地，由于向前送髋关节的动作以及上体向后倾倒至最大限度，此时标枪引至离身体重心最远的地方，形成良好的“超越器械”姿势。
第三节 投掷
第四投掷步：
当右脚一落地，左脚以较低姿势用脚跟在右脚左侧迅速着地，做出有力制动和支撑，完成“满弓”姿势。
第三节 投掷
4．最后用力
助跑之后，右脚蹬地上体转至正对投掷方向成“满弓”姿势，胸部尽量前送，使被拉长的胸腹肌强有力地收缩，带动手臂爆发性地“鞭打”，使全身的力量通过手臂、手指作用于标枪纵轴，将标枪有力地掷出。
第三节 投掷
5．缓冲(第五投掷步)
标枪出手后，由于惯性作用，身体还要继续前冲，应及时向前跨一步即第五投掷步，同时降低重心，维持身体平衡(见图2-14)。
第三节 投掷
图2-14掷标枪技术
第三节 投掷
青少年经常进行投掷锻炼，不仅具有健身效果，还能够使人比较顺利地完成抬、拿、拉、扯、拧、搬等动作，也能够为从事机械维修、矿产开采、建筑、汽车制造、烹饪、公安保卫等职业发展打下良好的身心素质基础。
第三节 投掷
同时，投掷运动能促进自信、果断、自制、自觉、自我调整和抗干扰能力等良好意志品质的发展。
谢谢
THANK YOU

展开更多......

收起↑