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第一单元 体育促进健康
目录
第一节 健康的生活方式
第二节 青春期的健康
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
第四节职业疾病的防治
目标透视
1.了解健康生活的四大方面，养成健康的生活方式。
2.了解青少年青春期身心发展的规律和特点，增进身心健康。
体育促进健康
目标透视
3.掌握运动中常见事故的预防和处置方法。
4.掌握常见职业疾病的防治。
体育促进健康
第一节 健康的生活方式
生活方式对人体的健康起到至关重要的作用。健康的生活方式有利于身体健康，减少疾病；不健康的生活方式则会导致疾病，危害健康。
第一节 健康的生活方式
慢性非传染性疾病（如呼吸系统疾病、心血管病、糖尿病、癌症等）虽然大多数发生在成年以后，但是产生这些疾病的重要原因——不健康的生活方式却是从儿童、青少年时期逐渐养成的。
第一节 健康的生活方式
据调查统计，体力活动不足、吸烟、酗酒及肥胖等是导致慢性非传染性疾病的主要原因，这与人们的不良生活方式有着密切的关系(见图1-1)。
第一节 健康的生活方式
图1-1不良生活习惯
第一节 健康的生活方式
1992年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出健康的四大基石，即合理膳食、适量活动、戒烟限酒、心理平衡。健康四大基石对于改善人类的健康具有重大意义。对于青少年学生，健康的四大基石可以具体划分为以下四个方面。
第一节 健康的生活方式
合理膳食主要包括平衡膳食和良好的个人饮食习惯。平衡膳食要注意食物多样化、减少脂肪摄入量、增加富含纤维的食品；良好的个人饮食习惯要做到按时一日三餐、食用新鲜食品、少吃煎炸食品、少喝含糖饮料等。
第一节 健康的生活方式
中国营养学会根据营养学原理，结合我国居民的膳食营养状况，针对一般人群提出了几条建议，对人们安排日常饮食有重要的指导意义。
第一节 健康的生活方式
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜、水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或其制品
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
第一节 健康的生活方式
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.吃新鲜卫生的食物
第一节 健康的生活方式
青少年学生要做到每天锻炼1h，持之以恒，循序渐进，运动量要适宜；多做一些有氧运动；要注意选择良好的运动场地锻炼，避免外界环境对身体造成伤害。
第一节 健康的生活方式
每天进行充足的户外体育活动，可以增强体质，保持健康体重，预防肥胖。户外活动时还能接受一定的阳光照射，有利于体内维生素D的合成，促进骨骼健康发育。
第一节 健康的生活方式
养成一种健康的科学健身习惯对于保障身心健康和预防疾病有积极的作用。任何人都可以根据自身的特点选择不同的健身项目进行不同的健身方式，发展速度、耐力、力量、柔韧素质，也可以从事各种球类运动、武术锻炼等，掌握一两种运动技能，养成终身锻炼的习惯。
第一节 健康的生活方式
在影响青少年健康成长的诸多因素中，个人行为习惯（或称生活方式）对健康的影响至关重要。个人行为习惯包括饮食起居、生活习俗和各种嗜好等，几乎涉及衣食住行的方方面面，均为满足某种生理、心理需要而逐渐形成的一种自我行动方式。
第一节 健康的生活方式
良好的行为习惯需要从小开始培养，青少年时期的教育则尤为重要，特别对吸烟、酗酒等不良行为，更应该格外警惕。
第一节 健康的生活方式
青少年学生应养成良好的习惯，要做到按时作息，保证足够的睡眠，避免长时间看电视、上网、玩电子游戏，不吸烟、不饮酒，坚决远离毒品，注意个人卫生，使自己拥有健康的身体。
第一节 健康的生活方式
青少年学生应保持健康的心理状态，正确认识和评价自己，提高调控情绪的能力，建立良好的人际关系，面对现实，更好地适应环境。
1.要善于进行自我调节
2.通过锻炼调节心理
第二节 青春期的健康
在我国，青春期一般为：女性从11~12岁到18~19岁，男性相对女性要晚1~2年。青春期开始的早晚，与营养状况、经济水平和气候环境等都有关系。
第二节 青春期的健康
中职生正处在青春期的后半期，无论在生理方面还是心理方面都获得飞速发展。如果这一时期的生长发育良好，会为将来的工作、学习、生活打下坚实的基础。科学地掌握青春期身心发展的规律和特点，对增强体质、促进健康起着非常重要的作用。
第二节 青春期的健康
人从受精卵到生长发育成熟，是一个长达20年左右的连续过程。在这个过程中，有两次生长发育高峰：第一次是从胚胎晚期到婴儿期，第二次是在青春期。青春期是人类发育过程的最后一个阶段，它是童年向成年的过渡时期。在此期间，机体各方面的生长发育都出现突增的现象。
第二节 青春期的健康
(一)身体形态发育的特点
1.身高
身高又可分为两个阶段：①快速增长阶段(男性在12~15岁，女性为10~12岁)，此期平均每年可增长身高6~8cm，最多可增长12cm；
第二节 青春期的健康
②缓慢增长阶段 (男性在16~18岁，女性为13~18岁)，此期增长速度减慢，直至进入身体发育成熟、骨骼钙化。
第二节 青春期的健康
2.体重
体重增加是青春期的显著特征之一。体重的增加受骨骼、肌肉的生长发育和脂肪增加的影响，男性16岁时肌肉重量约占体重的40％，脂肪占11％~20％；而女性的肌肉重量约占体重的30％，脂肪占18％~22％。
第二节 青春期的健康
体重不是越重越好，而应保持在理想的范围内。一般“体重指数”能精确地反映体重的状况，即：
体重指数=体重（kg）÷身高（m）的平方。成年人19~24为正常值，20~24为理想体重；24~26为超重，大于26为肥胖，大于28为重度肥胖；小于19为消瘦，小于17则有可能存在消耗性疾病。
第二节 青春期的健康
3.第二性征
随着青春期的到来，男性、女性都逐渐显露出各自的第二性征。男性最早出现第二性征是长阴毛，随后依次为长腋毛、喉结突起、变声、长胡须，体形逐渐魁梧，肩部增宽；
第二节 青春期的健康
女性最早出现的第二性征是乳房长大，以后依次为长阴毛和腋毛，身体逐渐丰满。
第二节 青春期的健康
（二）内脏器官的发育特点
随着形体的变化，内脏器官及其生理机能也进入稳定突增期。在形体与功能发育的相互促进下，机体发育渐趋成熟。但功能发育比形态发育相对落后。
第二节 青春期的健康
1.循环系统
循环系统是由心脏、血管、血液所组成的。青春期心脏发育加快，无论在形态和机能方面都迅速增长。青春期心率的均值曲线随年龄的增加而逐渐下降。
第二节 青春期的健康
由于男女青少年情绪易于波动，较易出现窦性心动过速。血压随年龄的增长而逐年增高，一般在19岁以后基本稳定。
第二节 青春期的健康
2.呼吸系统
呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺所组成的。随着青春期生理功能的成熟，呼吸功能也会增强，表现为肺活量的增大和呼吸频率的相对减低。
第二节 青春期的健康
女性的平均肺活量约为同龄男性的70％。肺活量的大小除受躯 体基本条件的影响以外，还明显地受到后天体育活动因素的影响。
第二节 青春期的健康
3.血液
血液是由细胞(红细胞、白细胞、血小板)和液体(血浆)所组成的。一个成年人全身血量占体重的7％~8％，平时人体的循环血量仅占全身血量的3／5~4／5，其余部分储存在肝脾。
第二节 青春期的健康
女性血液功能发育有以下不利的特点。
(1)女性进入青春期，月经来潮后，血液有周期性生理损耗现象。
(2)青春期不注意营养卫生的女性较多，怕胖，用饥饿法使体重减轻，导致营养不良性贫血。
第二节 青春期的健康
(3)雄激素能促进血红蛋白和红细胞的数量增加，而女性体内雄激素分泌量较少，使女性的红细胞和血红蛋白都少于男性；男性的红细胞和血红蛋白在青春期开始后有显著增加。
第二节 青春期的健康
4.生殖系统
性发育是青春期最重要的表现之一，包括生殖器官的形态、功能和第二性征发育。
(1)男性生殖系统的发育：
① 性器官发育：青春期前睾丸很小，12~16岁期间迅速增大，17岁达到成年水平。
第二节 青春期的健康
阴囊开始增大，出现皱折及皮色沉着，阴茎开始变粗、增大，阴茎长度、直径增加。
② 性功能发育：主要表现为遗精，这是青春期的正常生理现象。首次遗精一般出现在14岁左右，绝大多数人发生在夏季。
第二节 青春期的健康
(2)女性生殖系统的发育：
① 性器官发育：青春期前，女性性器官发育缓慢，基本处于幼稚状态，进入青春期后，在性激素作用下，内外生殖器迅速发育，并与其他系统共同进入成熟阶段。
第二节 青春期的健康
② 性功能发育：月经是女性性成熟的标志，初潮时子宫大小仅为成人的 30％。月经形成的周期性过程称为月经周期，月经周期平均为28天。这也是女性的生殖周期。一般在12~14岁开始第一次月经，称为初潮，到18岁左右性功能才完全发育成熟。
第二节 青春期的健康
(三)青春期的体育锻炼
由于青春期是身体发展的关键阶段，所以此时的体育锻炼非常重要。
针对中职学生这一时期的身体形态特点，要通过合理的体育锻炼，使骨骼承受适度的压力，可以使下肢长骨的软骨板增生，促进身高的增长；
第二节 青春期的健康
使肌肉更加发达，肌肉占体重的百分比增高，体重增加，胸围扩大，使体形变得更加匀称、健美。女性则更要重视腰腹肌和骨盆底肌的锻炼。女性乳房的发育除个体差异和遗传因素外，也与青春发育期的营养、情绪、体育锻炼有密切关系。
第二节 青春期的健康
平时多坚持锻炼，保持挺胸收腹的良好姿势，不束胸，女性的乳房发育会更加良好。这个年龄阶段加强体育锻炼，还有助于预防和矫正身体发育中的某些异常现象，如过胖和“豆芽儿”体形等。
第二节 青春期的健康
(三)青春期的体育锻炼
此时，心血管系统的功能也日趋完善。体育锻炼使心脏工作负荷加大，致使心率增加，心脏血流量增多，在心脏冠状动脉血液循环得到改善的情况下，增强了心肌的代谢，因而可使心肌发达，心脏收缩力增强，每搏输出量增加，从而提高了心脏的
第二节 青春期的健康
机能。体育锻炼还能使呼吸肌更加发达，胸围扩大，呼吸差增加，呼吸加深，通气量和肺活量加大，安静时的呼吸频率变慢。肺活量的大小也受到后天体育活动因素的影响。
第二节 青春期的健康
一般情况下，女性19岁、男性21岁以后肺活量的增长即趋于稳定，如果坚持体育锻炼可以继续增长一些。但是，在停止体育活动后，趋于稳定的肺活量还可下降，这表明了坚持体育锻炼的重要性。
第二节 青春期的健康
(三)青春期的体育锻炼
这个时期还是一些身体素质发展的敏感期，此时如能针对身体素质弱项，加强体育锻炼，会对身体素质的发展起到很好的促进作用。
第二节 青春期的健康
（一）心理健康的定义
心理健康，是指个体在各种环境中保持良好的心理效能状态。心理健康的人，可以在本身及环境条件许可的范围内，有可能达到最佳的工作、学习效率。
第二节 青春期的健康
心理卫生是为心理健康服务的，是实现心理健康的手段和基本途径，而心理健康则是心理卫生的目标。
第二节 青春期的健康
1.心理健康的标准
由于青春期是身体发展的关键阶段，所以此时的体育锻炼非常重要。
著名心理学家马斯洛曾经列举了正常心理的10条标准（1）有充分的自我安全感；（2）能充分了解自己并能恰当估价自己的能力；
第二节 青春期的健康
（3）生活理想切合实际；（4）不脱离周围现实环境；（5）能保持人格的完整与和谐；（6）善于从经验中学习；（7）能保持主动的人际关系；（8）能适度地宣泄情绪和控制情绪；（9）在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
第二节 青春期的健康
（10）在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。马斯洛的健康心理标准包含着身体、精神、社会适应和道德四个方面的良好状态（见图1-2）。
第二节 青春期的健康
图1-2各种压抑对身心健康的影响
第二节 青春期的健康
1.心理健康的标准
我国心理学家参照国际心理健康的标准，结合我国青少年学生的现状，对青少年学生的心理健康标准做了如下的概括：①具有较强的独立生活能力；
第二节 青春期的健康
②能够进行独立思考、分析、判断；③能从心理上自我接纳；④勇于面对现实，对生活、对自己充满信心；⑤具有较强的自我调节控制能力，能积极主动地适应新环境，调节、平衡各种心理冲突；⑥人际关系良好；⑦学习方法得当；⑧能应付一定的挫折。
第二节 青春期的健康
2.影响心理健康的因素
影响青少年心理健康的因素主要有生理因素、心理因素和环境因素。
(1)心理冲突与心理健康。
第二节 青春期的健康
人所遇到的机遇和选择常常不是单一的，在两种或两种以上选择时往往会让人犹豫不决，左右摇摆，也就是心理学上所指的冲突情境。在做出选择时，也就意味着失去另一种选择。此时人就会产生心理冲突，对心理健康产生影响。
第二节 青春期的健康
由于青春期是身体发展的关键阶段，所以此时的体育锻炼非常重要。
第二节 青春期的健康
(2)压抑、创伤与心理健康。压抑指的是一种无意识的活动，是人们把难以接受的思想、情绪、情感或冲动在不自觉中从自己的意识领域中排除，以致个体根本意识不到自己曾经有过这种想法或冲动，久而久之，对生理和心理都可能产生潜在的、负面的影响。
第二节 青春期的健康
(二)青春期的心理特征
青春期心理发展的最突出表现就是发展的不平衡。首先表现为生理和心理发展的不平衡。人到了青春期，生理发育已经趋于成熟，但是在情绪、情感、理智、道德、意志、社会交往等方面均还显得相当的幼稚。
第二节 青春期的健康
所以很多青少年外表看起来像个大人，但在与人交往和与社会接触过程中却显露出明显的不成熟。青春期是心理发展变化最急剧、心理活动最活跃、心理现象最为丰富多彩的时期。
青春期的心理特征主要表现在以下几个方面。
第二节 青春期的健康
1.认知方面
认知是指人们认识客观世界的心理反应，包括感觉、知觉、注意、记忆、思维、语言等，也是人对外界信息的感知、贮存和使用的过程。
第二节 青春期的健康
(1)观察力显著发展。青春期时的观察力较之儿童时期有了显著的发展，其主要表现有：
◇ 观察的目的性和自觉性提高了。
◇ 观察的持久性增强了。
◇ 观察的准确性增强了。
第二节 青春期的健康
(2)记忆力处于最佳时期。青春期的记忆力是人生中的高峰期，其记忆的优势主要表现在两方面：
◇ 逻辑记忆逐渐居主导地位。青春期是机械记忆向逻辑记忆发展的重要阶段，在理解基础上的记忆逐渐占据主导地位，记忆的效果更清晰、持久、深刻。
第二节 青春期的健康
◇ 记忆的容量增大。青春期记忆优势的另一个特点就是在单位时间内记忆的内容显著增多。
第二节 青春期的健康
(3)思维进一步发展。青春期思维发展的显著特点有：
◇ 能通过理论、假设进行思维。到了青春期，人开始能丢开具体事物，运用抽象概念进行逻辑思维。
第二节 青春期的健康
◇ 思维具有预见性。能够通过事物之间的联系和规律进行预见性思维。
◇ 思维的自我监控能力显著提高。能够对自己的思维进行反省、调控。
◇ 思维的敏捷性、创造性、灵活性、深刻性、批判性明显提高了。
第二节 青春期的健康
◇ 辩证思维迅速发展。能用全面的、发展的、联系的观点分析问题。
第二节 青春期的健康
(4)创造力的发展。青春期是创造力大发展的时期，其表现为想象力丰富，求知欲和兴趣更为广泛、强烈、深刻。需要指出一点，创造力和独立自主性有密切的联系，与意志力也有较大关系，遇到困难就退缩、怕吃苦、怕受累、期盼轻易取得成功的人，创造力是发展不好的。
第二节 青春期的健康
2.个性发展特征
个性是一个人经常表现出来的具有一定倾向的、稳定的心理特征的总和。主要包括自我意识、个性倾向和个性心理特征。
第二节 青春期的健康
心理学家指出：青春期最宝贵的心理成果是发现自己的内心世界。随着生理发育的成熟，青少年越来越把注意力转向自身，认识和分析自己的内心世界和行为，喜欢标新立异，独树一帜，我行我素，维护自己，产生一种暂时的自我中心主义。
第二节 青春期的健康
青春期的自我意识不仅表现为内省自己，还表现在关注自己的外表。很多学生喜欢照镜子，对自己的体形和衣着打扮开始关注，希望自己漂亮、潇洒，成为众人关注的焦点。青春期的自我意识还表现在注重别人对自己的评价。
第二节 青春期的健康
青春期的自我评价容易出现高估或低估，顺利时，沾沾自喜；不顺利时，沉沦沮丧。所以，青春期自我评价能力虽然有所发展，但还很不完善。随着自我意识的发展，自尊心也越来越强，非常敏感，希望自己得到承认和尊重，但少数学生也有以扭曲的形式来维护自尊的现象。
第二节 青春期的健康
3.需要的发展
少年儿童的需要比较肤浅、单一，更多的是一种本能的需要，青春期时的需要明显有了很大的发展。首先表现为对友谊的需要，青春期是一个珍视友谊、注重与人交往的时期；
第二节 青春期的健康
其次是独立自主的需要，青春期有了强烈的独立自我意识，过多地管束、指责或限制都会令其反感，但这种独立总是与依赖相伴的；最后是理解的需要，处于青春期的青少年得到他人认同的愿望非常强烈，能被别人认同则能产生对人的信任感和安全感；
第二节 青春期的健康
反之，则会产生矛盾、烦恼和不安（见图1-3）。
图1-3幼儿、小学和中学时期的交友范围的变化
第二节 青春期的健康
4.情绪情感丰富，但不稳定
青春期情绪情感的特征主要有以下两方面：一是情绪的两极性表现强烈，在情绪上青少年容易走两个极端。自身的要求得到满足时，就会喜形于色；倘若强烈的需求得不到满足，其情绪又会失去控制，甚者完全丧失理智，导致不计后果的恶性行为。
第二节 青春期的健康
二是情绪波动性大，也就是情绪的两极性极易发生转换，经常表现为欢乐突然转为沉闷，热情迅速转为冷漠，自信顷刻转为自卑，喜悦忽而转成忧愁。当然，这种变化与外在刺激、环境的感染、他人或群体的暗示有关，也与自身的经历、修养、个性等相联系。
第二节 青春期的健康
青春期的另一个心理特征是性意识逐步发展完善。
第二节 青春期的健康
（三）增进心理健康的途径
心理健康有赖于通过平时的学习、生活、工作去增进（见图1-4）。处于青春期的中职学生应做好以下几点。
第二节 青春期的健康
图1-4心理不良情绪的发泄与转移
第二节 青春期的健康
（三）增进心理健康的途径
1.学习一定的心理卫生知识是促进心理健康的基础
2.建立合理的生活秩序
3.学习负担要适宜
4.注意保护大脑
第二节 青春期的健康
5.保持良好的情绪
6.确定符合实际的目标
7.学会健康的娱乐方法
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(一)体育锻炼的基本原则
科学锻炼是指自己在选择项目、方法、形式与运动负荷等方面，都必须符合经常、循序渐进、全面锻炼、区别对待、适宜负荷等原则。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
1.体育锻炼要经常
2.体育锻炼要渐进
3.体育锻炼要全面
4.体育锻炼要区别
5.体育锻炼要适宜
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(二)体育锻炼的卫生原则
卫生与健康休戚相关，为使体育锻炼有利于达到维护自身健康的目的，在从事体育实践的过程中，不可忽视最起码的卫生学要求，否则只会达到事倍功半的效果。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
1.运动环境的卫生条件
环境是客观存在于机体之外的各种物质条件的总称，通常可分自然环境和人为环境。但无论在什么环境中从事体育锻炼，都必须符合空气清新、光线充足和水质洁净等卫生条件。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
2.对运动物品的卫生要求
运动物品是指个人在从事体育锻炼时，为便于活动或使动作做得轻松自如，而必须穿着的运动服装与鞋袜等物品。对它提出的要求，同样是日常生活必须注意的内容。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
运动服装是体育锻炼需要准备的物品，应具有美观大方、质地柔软及不易玷污等性能，规格要合体，并以穿着舒适、便于活动为原则。夏季气候较热，服装面料应具有透气和吸湿性；冬季气候较冷，运动服装应以保暖性较好的棉织品为最佳，织物厚度则可根据地区温差及运动需要而定。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
关于运动鞋袜，目前市场上出售的有旅游鞋、田径鞋、网球鞋、篮球鞋、足球鞋、长跑越野鞋等品种，又有高帮、短帮，衬底海绵有厚有薄，鞋面透气性能不同，鞋底有生胶、熟胶之分，甚至鞋底胶纹也不尽相同。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
选择时要注意与从事运动项目的特点相适应，与自己的脚码、脚型相一致，切忌穿得过紧过松。运动袜的品种也应有所选择，为了保护小腿，在做球类运动时一般穿长袜；长跑用的袜子要柔软且具有透气和吸汗功能，最好是棉毛材料针织制成。运动鞋袜要经常洗涤、晾晒，以保持清洁卫生。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
3.运动过程的卫生处置
运动过程包括运动前、中、后三个阶段。为了使锻炼效果有利于促进身体健康，在保证适宜运动负荷的同时，还必须遵循一般卫生学原则，懂得处理符合卫生要求的有关细节问题。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(1)运动前。至少1h内不应进食，否则由运动引起交感神经高度兴奋，不但妨碍消化、有害健康，而且因肠胃负担太重，也不利于运动能力发挥。如果运动前已感到十分饥饿、睡眠不足或情绪低落，那就最好暂停运动或只做轻微的体育锻炼。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)运动中。不宜大量饮水，因为水分过多渗入血液，不仅会增加心脏和肾的负担，还会使胃部膨胀妨碍膈肌活动而影响呼吸。如果天气过热，排汗太多，可临时用湿毛巾擦汗降温，并补充少许淡盐水。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
在寒冷的天气跑步，应尽量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空气直接刺激咽喉或使尘埃进入呼吸道。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(3)运动后。同样不应大量饮水，特别在排汗较多、体内盐分浓度降低的情况下，如果立即大量饮水，还会因继续排汗使盐分损失，乃至产生脱水和头晕目眩等不良反应。正确的处置方法是：运动后应稍事休息，及时把汗擦干，换去被汗水浸湿的运动服装，以免着凉感冒。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
然后最好用热水洗澡、擦身，适当地对身体各部位进行按摩，以加速体力的恢复过程。待回宿舍后再饮水休息，并外出做短暂散步，以便为进餐做好准备。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
4.女生运动的卫生守则
处于青春发育期的女生，因性激素的影响在形态、生理和心理各方面，都已表现出明显的女性特征。就体育锻炼而言，女生应特别注意的问题，就是月经期运动的卫生。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
月经是女子的正常生理现象，如果在月经期，没有明显的生理机能变化，且无特别不舒服的感觉，仍可以参加适当的体育活动，如做徒手体操、打排球、打乒乓球和羽毛球等。因为适量的活动既可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，减少不舒服的感觉。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
但即便月经正常，健康状况良好的女生，在经期从事体育活动，时间也不宜过长，且要避免进行引起震动的跑、跳、跨练习，不做憋气和静力性动作，以免增加经血流量，造成子宫位置的变化。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
由于女子在月经期间子宫内膜脱落，子宫内形成较大的创面，同时子宫颈口比平时略为开大，宫腔与阴道口位置对直，一般不应参加游泳运动，以免细菌侵入内生殖器官而引起炎症。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
如果因体育活动而引起月经紊乱，则须调整运动量，待月经恢复正常后再继续坚持锻炼。但在调整运动量后仍然出现月经紊乱，或有痛经现象，或患有内生殖器官炎症等，都应暂停体育活动，及时进行检查治疗。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
另外，女子的皮下脂肪虽然较厚，但下腹却对冷刺激很敏感，所以在月经期间，要注意保暖，特别是下腹部不应受凉，更不能进行冷水浴锻炼。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应，这种反应称为“运动生理反应”。常见的运动生理反应及处理方法如下。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
1.肌肉酸痛
(1)原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。
(2)预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
2.运动中腹痛
(1)原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，血液淤积在肝脾两区，引起两肋间疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛；腹痛严重者，应停止运动并护送至医院诊断治疗。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
3.肌肉痉挛(也叫抽筋)
(1)原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温(或气温)的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩。运动间歇时要注意保暖。如已产生痉挛，对痉挛部位立即做强制性牵拉或按摩。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
4.运动性昏厥
(1)原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生短暂知觉丧失现象，称之为“运动性昏厥”。其症状表现为面色苍白，手脚发凉，呼吸缓慢，眼睛发黑，失去知觉而昏倒。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
其主要原因是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺)，或在极度疲劳下继续勉强锻炼，或久蹲后骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)预防与处置：平时应经常参加体育锻炼，以增强体质。运动时要控制运动负荷，防止过度疲劳。如一旦出现运动性昏厥，应立即将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩，如发生呼吸障碍，即进行人工呼吸。轻微患者可由同伴搀扶慢走，并协助做伸展运动和深呼吸等。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
5.极点和第二次呼吸
(1)原因：由于剧烈的运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债不断积累，乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等症状，这就是运动生理学中所称的“极点”。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
由于准备活动做得不够充分，动员肌肉运动进入工作状态过快，导致血液环和呼吸系统无法适应，结果因供氧不足便会引起肌肉中酸性物质不断堆积，并向血液渗透，致使中枢神经系统功能暂时失调。“极点”是运动中常见的生理现象，因此不必疑虑和恐惧。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)预防与处置：平时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，动作又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高，这种现象，称为“第二次呼吸”。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(1)加强运动安全教育。克服麻痹思想，提高预防损伤的意识。
(2)认真做好准备活动。对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。
(3)合理安排运动量。做练习时防止局部运动器官负担过重。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(4)加强保护与帮助。在加强同伴间的相互保护与帮助的同时，特别要加强和提高自我保护意识。
(5)认真检查场地器械。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(一)软组织损伤
这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤、裂伤、刺伤等，后者有挫伤、肌肉拉伤和肌腱腱鞘炎等。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
1．擦伤
(1)症状：皮肤擦伤、出血或组织液渗出。
(2)处理方法：小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口即可；大面积擦伤，先用生理盐水稍加清洗，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
2．挫伤
(1)症状：单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛；内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)处理方法：在24h内冷敷或加压包扎，抬高伤肢或外敷中药。24h后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则在做临时性处置后，送医院检查和治疗。
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(二)关节及韧带拉伤
1．肩关节扭伤
(1)症状：肩关节扭伤时有压痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)处理方法：单纯韧带扭伤，可冷敷、加压包扎。24h后可采取理疗、按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当施行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性损伤。
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2．踝关节扭伤
(1)症状：踝关节扭伤时伤处疼痛、肿胀，韧带损伤处有明显压痛，皮下淤血。
(2)处理方法：受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
24h后根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时做封闭疗法。待伤情好转后，施行功能性练习。对严重者，可用石膏固定伤肢。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(三)关节脱位
(1)症状：严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂。关节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)处理方法：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处置时，切不可随意做整复手术，以免再度伤害患者。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(四)骨折
(1)症状：骨折发生后，立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛感(活动时加剧)，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨摩擦声。严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴，直至休克等全身性症状。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)处理方法：若出现休克时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行口对口人工呼吸或心脏外按摩；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动伤肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送到医院进行检查和治疗。
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(五)脑震荡
(1)症状：脑震荡是指头部受外力打击后，使大脑管理平衡的膜半规管、椭圆囊、球囊等感受器机能失调，直到引起意识和机能的一时性障碍。致伤时，神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但能对称，神经反射减弱或消失；
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
清醒后，常有头痛、头晕、恶心、呕吐；平时情绪烦躁，注意力不易集中，出现耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等症状。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)处理方法：立即让患者平卧，头部冷敷。若有昏迷，即指压人中、内关、合谷穴；若呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸。上述处理后，若出现反复昏迷或耳、鼻、口出血，两瞳孔放大，又不对称时，表明病情严重，应立即护送至医院治疗。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
在运送途中，要让患者平卧，头部固定，避免颠簸。脑震荡一般都可以治愈，无须住院治疗，但要注意休息和必要的药物治疗，保持情绪稳定，减少脑力劳动。在恢复过程中，可定期做脑震荡平衡试验，以检测病况进展。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
其方法是，闭目、单腿站立、两臂平举。如果能保持平衡，表明脑震荡已基本治愈。这时，可适当参加体育锻炼，但要避免滚翻或旋转性动作。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(一)急救的意义和原则
对体育运动中发生的严重损伤进行及时、正确的临时性处理，可减轻患者的痛苦，减少并发症和感染，并为转送医院进一步治疗创造条件，这对挽救生命安全具有十分重要的意义。急救是一项技术性、判断性很强的工作，进行时必须遵循以下原则：
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(1)抓住主要矛盾，先急后缓。现场急救，如果同时出现多种损伤时，必须抓住主要矛盾进行急救。如发现休克，应先施行抗休克急救——针刺人中、内关穴，并及时进行人工呼吸；如伴有出血时，应同时施行止血，然后对其他损伤进行处理。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)判断准确，施行正确方法。急救人员要正确判断损伤性质和程度，并施行正确的抢救。
(3)分秒必争，临危不惧。危救时必须分秒必争，临危不惧，当机立断，切勿延误时机。当抢救有效后，应立即转送至医院进一步治疗。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
在运送途中，要保持患者平稳安静，随时观察病情，必要时继续进行人工呼吸。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(二)急救方法
急救方法有止血法、人工呼吸法、搬运法等。
1.止血法
(1)冷敷法。这种止血法常用于急性闭合性软组织损伤，最简便的方法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处，有条件的可使用氯化烷喷射。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)抬高伤肢法。把出血的肢体抬高超过心脏水平，这样可降低出血部位的血压，减少出血。
(3)压迫法。有指压法、绷带法、止血带法。指压法常用于动脉出血，方法是在出血的部位用手指直接压迫出血部位。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
但由于直接触及伤口，容易引起感染，所以最好敷上消毒纱布后进行指压。也可指压出血部位的上端动脉管，以切断血流渠道。常用的指压法有：额外动脉指压止血法、肱动脉指压止血法、胫前动脉指压止血法等。
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(二)急救方法
在运动和生活中，常用的鼻出血止血法：让患者保持坐位，头稍后仰，头后部靠在椅背上，用冷毛巾敷前额和鼻梁部，手指紧压鼻两侧止血，也可用无菌纱布塞鼻腔止血。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
绷带包扎法其方法较多，要根据不同部位和伤势，进行不同方法的包扎。如环行包扎法、螺旋形包扎法、反折螺旋形包扎法、“8”字形包扎法、三角巾包扎法等。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
2.人工呼吸法
人工呼吸法也有多种，其中以口对口人工呼吸法和心脏胸外挤压法最有效。
(1)口对口人工呼吸法。首先清除患者口中的分泌物或呕吐物，松开其衣领、裤带和胸、腹部衣服，并及时将患者仰卧，头部后仰，托起下颌，捏住
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
鼻孔，压住环状软骨(压迫食道)以防空气进入胃内。然后急救者深吸一口气，与患者两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏鼻子的手松开。如此反复进行，吹气频率为每分钟16～18次，直至患者恢复自主呼吸为止。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)心脏胸外挤压法。将患者仰卧在木板或平地上，急救者两手上下重叠，用掌根置于患者胸骨下半部，肘关节伸直，借助自身体重和手臂力量，适度用力下压，将胸部下压3～4cm为度，随即松手，胸部将自然回弹。如此反复进行。成人60～80次/min，直至恢复自主心跳为止。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
必要时口对口呼吸法和心脏胸外挤压法可同时进行。急救者之间应密切配合，两者以1∶4频率进行。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
3．搬运法
经现场急救处理后，应迅速、安全地将伤员转移到宿舍休息或医院治疗。搬运方法有徒手搬运法、扶持法、托抱法、双人椅托法、三人托抱法、担架法、车辆运送法等。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(三)溺水及其急救
1．症状
溺水时，水经呼吸道进入肺内，造成呼吸道阻塞或因吸水刺激，引起喉部肌肉痉挛，导致窒息昏迷。如果时间稍长，则会因缺氧而危及生命。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
2．救护方法
(1)将患者救出水面的方法：特别注意在接近溺水者时，施救者应避免被溺水者抱住手足或被搂住颈，以免发生危险。
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
(2)陆上急救方法：①将溺水者救上岸后，立即清除口腔异物，并低俯其头部进行倒水；②及时进行人工呼吸或胸外按摩；③清醒后立即送医院进一步治疗。在运送途中密切观察溺水者情况，必要时继续进行人工呼吸。
第四节 职业疾病的防治
工作环境是和人们关系密切的环境之一，由于职业种类不同，各种职业所处的工作环境也有很大差异，对身心健康的影响也各不相同
第四节 职业疾病的防治
1.颈、肩、腕损伤的防治
（1） 保持正确的工作姿势，避免头部、身体过分倾斜或肢体过度弯曲。
（2） 坐姿工作时调整好座椅高度，使上臂自然下垂，前臂基本保持水平。
第四节 职业疾病的防治
（3） 工作1h后应起立并适当活动，工间休息时可做保健体操。
第四节 职业疾病的防治
2.视疲劳综合征的防治
(1) 眼睛与电脑显示屏保持50～60cm的距离。
(2) 有意识地多眨眼，让眼角膜保持湿润。
(3) 工作1h应休息5min，做眼保健操，眺望远处或多看绿色植物。
第四节 职业疾病的防治
(4) 多吃蛋黄、深绿色新鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、动物肝脏、瘦肉等食物，补充叶黄素、维生素A和蛋白质。
第四节 职业疾病的防治
3.下肢静脉曲张的防治
(1) 可适当穿着弹力袜，帮助静脉回流。
(2) 久站者宜经常走动，多做踝关节的伸屈活动，以减轻浅静脉内的压力。
(3) 适度规律锻炼，增强下肢肌肉力量。游泳是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式之一。
第四节 职业疾病的防治
4.听力障碍的防治
(1) 佩戴耳塞、耳罩、帽盔等个人防护用品，必要时将耳塞、耳罩合用。
(2) 定期进行听力检查，及早发现听力损伤。
第四节 职业疾病的防治
5.中暑的防治
(1) 充分补充水分、盐分和营养。一般每天饮水3～5L，饮料的含盐量在0.15％~0.2％，饮水方式以少量多次为宜。膳食总热量最好达到12 600～13 860KJ，其中，蛋白质摄入占总热量的15％左右。
第四节 职业疾病的防治
（2） 穿着耐热、透气性好的防护服及戴上防护眼镜、手套等个人防护用品。
（3） 露天工作时，暴露在外的皮肤应涂抹防晒霜。
第四节 职业疾病的防治
6. 冻伤的防治
（1） 穿着防寒服装，特别做好手、脚和头部的保暖，并防止受潮。工作时若衣服浸湿，应及时更换并烘干。
（2） 适当增加富含脂肪、蛋白质和维生素的食物。
第四节 职业疾病的防治
（3） 经常进行冷水浴、冷水擦身或其他较短时间的寒冷刺激，结合体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。
谢谢
THANK YOU

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