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第六单元 娱乐运动
目录
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
目标透视
1.掌握娱乐体育项目的基本技术和战术。
2.培养机智果断和沉着冷静的心理素质。
3.通过参加娱乐体育项目，达到促进精神健康的目的，缓解学习和工作压力。
娱乐运动
第一节 乒乓球
乒乓球的基本技术包括持拍方法、基本步伐、发球、接发球、推挡球、攻球和搓球。
（一）持拍方法
1.直拍握法
用食指第二指关节和拇指第二指关节扣拍的正面，虎口贴柄。
第一节 乒乓球
其他三指弯曲贴于拍后1／3上端(见图6-1(a))。
2.横拍握法
虎口贴拍肩，拇指紧捏拍面，食指斜伸在拍的另一面(见图6-1(b))。
第一节 乒乓球
3.准备姿势
两脚平行开立约比肩宽，两膝微屈稍内扣，站在近台中间偏弱手方，持拍手自然弯曲，置于腹前。
第一节 乒乓球
图6-1
第一节 乒乓球
(二)基本步伐
1.单步
以一脚前掌为轴，另一脚向各个方向移动一步。
2.并步（亦称滑步或换步）
一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动一步。
第一节 乒乓球
3.侧身步
以来球同侧脚向来球方向跨出一步，另一脚跟着向后移动一步。
4.交叉步
以来球的异侧脚向来球一侧移动并超过另一脚，接着另一脚向来球一侧移动。
第一节 乒乓球
(三)发球
发球种类较多，基本方法有正反手发平击球、正反手发左右侧上(下)旋球。
1.正手平击发球
左脚在前，身体稍右转，左手掌心托球，抛球
第一节 乒乓球
后，待下落时前臂向后向前挥动，拍面稍前倾，击球中部。
2.反手平击发球
右脚在前，球抛起后，右手持拍从身体左后方向前挥动，拍面稍前倾，击球中上部。
第一节 乒乓球
3.正手发左侧上（下）旋球
右手持拍向右上方引拍、球下落时，手臂迅速向左下方挥动，触球瞬间手腕向左上方转动，使球向左侧上旋。如手腕向下方转动，出球便向左侧下旋。
第一节 乒乓球
4.反手发左侧上（下）旋球
触球瞬间手腕向右正方转动摩擦球的中部，出球向右上旋。反之，则出球成右下旋。
第一节 乒乓球
（四）接发球
1.站位的选择
对方在左角发球，应站在台中偏左；对方在右角发球应站在台中偏右。
第一节 乒乓球
2.旋转和回球
首先注意对方球拍运动方向，判准来球旋转性能、速度和落点回击球。一般为：接下旋球时，用搓、拉、削的方法；接上旋球时，用搓或攻的方法；接不旋转球时，用推或攻的方法。回接球的旋转和回球方法见图6-2。
第一节 乒乓球
图6-2
第一节 乒乓球
(五)推挡球
1.平挡球
拍形呈半横状，小臂前伸主动迎球，在球上升期触球的中部，借来球反弹力击回。
第一节 乒乓球
2.快推
两脚平行站立离台约30~40 cm，屈臂持拍于腹前，击球时前臂向前伸出，手腕外旋并使球拍前倾，在球上升期击球中上部，击球后，手臂继续前送。
第一节 乒乓球
(六)攻球
攻球在比赛中是争取主动和取胜的重要技术，分正手攻球和反手攻球两类，这里只介绍正手攻球。
1.正手快抽
左脚在前，持拍成半横状并向前倾，当球弹起上升时，手臂和手腕向前上方挥动，同时内旋转腕
第一节 乒乓球
击球中上部，击球后挥拍至头部(见图6-3(a))。
2.正手拉抽
左脚在前，身体离台稍远，击球前，向右后引拍使拍稍后仰，当球下落时，上臂由后向前加速挥动提拉，同时配合手腕动作向上摩擦击球中下部，击球后挥拍至前额(见图6-3(b))。
第一节 乒乓球
图6-3
第一节 乒乓球
(七)搓球
搓球常用技术有快、慢搓，搓侧旋扣加转球。下面主要介绍快、慢搓球技术。
第一节 乒乓球
1.反手慢搓
左脚在前，持拍臂向左上方引拍，击球时，向前下方转腕用力，拍形后仰，在球下降期击球中下部(见图6-4)。
第一节 乒乓球
图6-4
第一节 乒乓球
2.正手慢搓
左脚在前，身体稍向右转，手臂向右上方引拍，待球下降期，向左前方用力击球中下部。
第一节 乒乓球
3.快搓
身体靠近球台，来球在身体左侧时，用反手在球上升期击球中下部。来球在身体右侧时，用正手搓球，手臂向右前上方行拍，球在上升期中，手臂手腕向前下方用力击球中下部。
第一节 乒乓球
（一）发球抢攻战术
(1)发侧上、下旋短球至对方正手位、中路后抢攻。
(2)发侧上、下旋长球至对方端线两大角后抢攻。
(3)发急球或急下旋球后抢攻。
第一节 乒乓球
(4)发侧上、下旋短球至对方正手位、中路近网。配合发长球至端线两大角抢攻。
(5)使用两面不同性能球拍，发转与下转球抢攻。
第一节 乒乓球
（二）对攻战术
(1)压对方反手，伺机正手攻或侧身攻。
(2)压反手变正手，伺机进攻。
(3)加、减力量，变换节奏，伺机进攻。
(4)来斜线回直线、来直线回斜线进攻对方。
(5)正反手都回直线进攻对方。
第一节 乒乓球
经常参加乒乓球运动，可以发展人的灵活性、协调性和快速反应能力，改善人体心血管系统机能和大脑神经系统机能，有利于培养人的机智、果断、沉着、冷静、进取等优秀品质。
第二节 羽毛球
羽毛球是单人或双人隔网用球拍将球击落在对方场地内的对抗性体育项目。羽毛球运动负荷比较容易调整，趣味性强，是一项可以经常从事娱乐和锻炼的体育运动。
第二节 羽毛球
羽毛球的基本技术包括握拍法与持球法、发球、接发球、击球、步法等。
第二节 羽毛球
(一)握拍法与持球法
正手握拍法与握手动作相似，虎口对准拍框侧面拍柄的内棱角，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与食指相对(见图6-5(a))。
第二节 羽毛球
反手握拍法在正手握拍基础上，将拍框稍向外转，拇指上伸用内侧顶住拍柄的宽面，食指向中指收拢(见图6-5(b))。
第二节 羽毛球
图6-5
第二节 羽毛球
（二）发球
按球在空中飞行的弧线发球可分为高远球、平地球、平快球、网前球等；按发球动作可分为正手发球和反手发球，正手可发高远球、平快球、网前球，反手主要发网前球和平快球。发球的持球法如图6-5(c)所示。
第二节 羽毛球
1.发高远球
发球时，左手松开使球下落，同时右手握拍沿着向下而上的弧线，向前上方加速挥摆(其仰角要大于45°)。将触球时，前臂带动手腕向前上方“闪动”，使击球瞬间造成 “爆发力”，击球点在右侧前腰下 (见图6-6)。
第二节 羽毛球
图6-6
第二节 羽毛球
2.正手发网前球(俗称发小球)
挥拍的幅度要小，力量较轻，拍面稍后仰，主要利用手腕和手指的力量从右向左斜切推送，把球击出(见图6-7)。
第二节 羽毛球
图6-7
第二节 羽毛球
3.反手发球
右脚在前，右肘稍高，引拍距离很短，将球向前方推送出去 (见图6-8)。
第二节 羽毛球
图6-8
第二节 羽毛球
(三)接发球
接发球是指将对方发过来的球还击到对境内。接发球和发球在比赛中同样起着主要的作用。
1.单打接发球
在右发球区接发球时，站在靠中线离前发球线1．5m处接发球。
第二节 羽毛球
在左发球区接发球时，站在该发球区的中间位置接发球。两脚前后开立，一般应左脚在前右脚在后，身体侧身对网，重心在前脚，后脚脚跟稍离地，双膝微屈，收腹含胸，左手自然抬起屈肘，右手持拍于右身前，思想集中，两眼注视对方(见图6-9）。
第二节 羽毛球
图6-9
第二节 羽毛球
2.双打接发球
双打比赛接发球站在接发球区内离前发球线较近的位置，以利于对付对方的网前线，或利于快速上网击球。双打接发球与单打接发球准备姿势基本相同，身体重心随意放在任何一脚上，球拍要举高，争取主动。
第二节 羽毛球
(四)击球
1.正手击高远球
把球从自己的后场打向对方后场的击球方式，用于调动和牵制对方。击球时，前臂在上臂带动下向前上方迅速挥摆手腕向前“闪动”击球(见图6-10)。
第二节 羽毛球
2.反手击高远球
用反手握拍把球从自己的后场打向对方后场的击球方式，右脚迈向左后方，背对球网，身体重心在右脚，球拍举在胸前，拍面朝上，双膝微屈，利用腿和腰腹协调力，大臂带动前臂，肘步上抬与肩
第二节 羽毛球
并行时，前臂带动腕部的“内”，在右侧上方伸直手臂向后击球(见图6-11)。
第二节 羽毛球
3.正手抽球
向自己正手一侧的低球快速击向对方中后场的击球方法。击球时，脚的步位要配合好，正手抽球时，右脚向侧稍后跨出(见图6-12)。
第二节 羽毛球
图6-10 图6-11
第二节 羽毛球
图6-12
第二节 羽毛球
4.反手抽球
将落向自己反手一侧的低球快速击向对方中后场的击球方法。击球时，利用腰、臂、腕的旋转快速挥拍(见图6-13)。
第二节 羽毛球
图6-13
第二节 羽毛球
5.正手低手击高远球
将落向自己正手前方低球快速击向对方中后场的击球方法。击球时，右脚向前跨出大步，臂上扬并像捞东西一样迅速向上挥拍(见图6-14)。
第二节 羽毛球
6.反手低手击高远球
将落向自己反手前方低球快速击向对方中后场的击球方法。击球时，右脚向左前跨出大步，使用手臂和手腕的力量像弹击一样挥拍(见图6-15)
第二节 羽毛球
图6-14 图6-15
第二节 羽毛球
7.正反手扑球
迎击对方的近网球的方法。击球时要正确判断对方的动作迅速移动步伐，准确击球(见图6-16)。
第二节 羽毛球
图6-16
第二节 羽毛球
8.扣球
扣球是羽毛球运动中的攻击手段。其动作技术要点为以下几点。
(1)判断球的落点，迅速移动。
(2)重心移至右脚尖，向后挥拍。
(3)上体向后仰，持拍臂肘弯曲。
第二节 羽毛球
(4)转肩滞肘以画圆状击球，击球点比打高远球略前。
(5)击球瞬间迅速发力后，手和拍顺圆弧自然摆至左下方(见图6-17)。
第二节 羽毛球
图6-17
第二节 羽毛球
（五）步法
与其他球类项目不太一样，羽毛球的步法很讲究规范。步伐一乱就会在比赛中处于不利的地位
1.前进步法
可采用跨步、垫步、蹬步和交叉步法。
第二节 羽毛球
不论是一步、两步和三步上网，最后一步都要求右脚在前、重心落在右脚上。
2.后退步法
正手后退，一般采用侧步和交叉步后退，要求最后一步右脚在后，重心放在右脚上。
第二节 羽毛球
反手后退可左脚先向左后退一小步，使身体左转，以左脚为轴，右脚交叉向左后迈一步，右脚落地同时击球。
第二节 羽毛球
（一）单打战术
1.攻后场战术
此战术是通过击高球，重复压对方的底线两角，造成对方的被动，然后寻找机会进攻。用它来对付初学者，或后场还击能力较差，或后退步子较慢以及急于上网的对手是很有效的。
第二节 羽毛球
2.攻前场战术
对网前技术较差的对手，可运用此战术先将其吸引到网前，然后再攻击其后场。采用此战术，自己首先要有较好的网前击球技术。
第二节 羽毛球
3.打四方球战术
若对手步子移动较慢，体力较差、技术不全面，可以用快速、准确的落点攻击对方场区的四个角落，寻找机会向空当进攻。此战术的主要目的是通过打落点，逼迫对方前后奔跑、疲于应付，并在其击球质量下降或露出破绽时进行攻击得分。
第二节 羽毛球
4.打对角线战术
对身体灵活性差、转体较慢的对手，不论是进攻还是防守，均应以打对角线球为主。这样，对方会因移动困难而被动，为本方进攻创造机会。
第二节 羽毛球
（二）双打战术
1.攻人战术（二打一）
集中攻击对方中有明显弱点的人，并伺机攻击另一人因疏忽而露出的空当，或对此人偷袭。
第二节 羽毛球
双打比赛中的配对选手的技术，一般总有一人好，另一人稍差些，即便两人水平相差不多，但若能集中力量攻击其中一人，也可给其造成很大的心理压力，从而使其出现失误。
第二节 羽毛球
2.攻中路战术
当对方分边站位防守时，将球攻击到对方两人的中间；当对方前后站位时，可将球下压或平推两边半场。这样可使对方防守时互相争抢或互让而出现失误。
第二节 羽毛球
羽毛球运动量较大，要求参加者有很好的灵敏性。经常参加羽毛球运动，可以发展人体的灵活性和协调性，提高人体的动作速度，改善内脏器官功能，使身体得到全面发展。同时对培养人的顽强、灵活、沉着、果断等优良品质和作风也有作用。
第三节 网球
网球的基本技术包括握拍方法、发球、接发球、击球、拦网等。
（一）握拍方法
握拍有东方式(又名握手式)、大陆式和西方式三种。
第三节 网球
（1）东方式握拍的虎口对准拍柄的正上边，手心置于拍柄的右边。
（2）大陆式握拍的虎口对准拍柄正上边的左方，手心置于拍柄的正上边。
（3）西方式握拍的虎口对准拍柄右方，手心置于拍柄的右下边。
第三节 网球
东方式握拍非常适用于正、反手接球，有利于初学者掌握最主要的基本技术。
第三节 网球
(二)发球
发球主要分三种：平击发球、切削发球和上旋发球。每一种发球都有自己的特点和用途。
1．平击发球
平击发球是球速最快的发球法，也叫炮弹式发球。
第三节 网球
该发球球速快、反弹低，但命中率比较低。发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方，以拍面中心平直对准球，击球的后中上部。因此手腕的向前挥甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要，身体充分向上向前伸展，以获得最高击球点，提高发球命中率。
第三节 网球
2．切削发球
这是一种以后侧旋转为主的发球法，由球的右上往左下切削击球。该发球球速快、威胁大，而且容易提高命中率。发球时把球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方向左下方挥动。击球的中部偏右侧，使球向右侧旋转。
第三节 网球
3．上旋发球
这是一种以上旋为主，侧旋为辅的发球法。由于球的上旋，使球产生一个明显的由上向下的弧形飞行轨迹，旋转成分越多，弧形就越大，命中率也越高，落地后高反弹到对方的左侧，给对方造成一定的压力。
第三节 网球
发上旋球时把球抛到头后偏左的位置，击球时身体尽量后仰成弓形，球拍快速由左向右上方挥动，从下向上擦击球的背面，并向右带出，使球产生右侧上旋。
第三节 网球
（三）接发球
网球比赛首先是从发球和接发球开始的。比赛中，如果接发球不好，不仅会给对方较多的进攻机会，而且常会引起自己心理上的紧张和畏惧，并造成失误。
第三节 网球
反之，如果接发球技术好，不仅有机会直接得分，而且还可以破坏对方的抢攻，为自己的进攻创造有利的条件。
第三节 网球
1．准备姿势及站位
接发球的准备姿势只要能以最快的速度还击球就行。当对方发球前，可以两膝弯曲，两腿叉开；当对方抛球准备击球时，可以重心升起两脚快速交替跳动，并判断来球准备回击。接第一发球时站位稍靠后些，接第二发球时站位稍靠前些。
第三节 网球
2．击球动作
接发球的关键在于快速灵敏的判断、反应和充分的准备。当击球点在身体前面时，在判明来球的方向后，即向后转动双肩，马上向前迎击来球。迎上去顶击球时，要握紧球拍，手腕保持固定，使拍面正对着来球。
第三节 网球
（四）击球
击球可分落地击球和截击空中球两种。击落地球包括正拍和反拍的击球、挑高球、放短球和击反弹球；截击空中球包括正拍和反拍还击落地前的球以及高压球。初学者应重点学习正、反手击球。
第三节 网球
1.正手攻球
在移动中判断来球方向，身体侧对，脚分前后，预先向后挥拍，高度保持住腰与肩之间。向前挥拍击球时，拍面垂直或稍前倾击球中部或中上部。
第三节 网球
2.反手攻球
初学者练习反手攻球相对比较困难，及时移动到位非常关键，仍应保持身体侧对来球，球拍预先后摆要早。持拍手臂的肘部应适当弯曲，使拍头稍为翘起，向前挥拍与转体协调配合，伸展腰部击球的中部。
第三节 网球
(一)发球上网
发球时发出质量较高的球，使对方的回球不至于力量太凶猛或落点刁钻。自己应果断的上网，移动到发球线与网之间，利于发挥速度和角度造成对方失误。
第三节 网球
(二)底线打法
底线打法首先要将球打深，球落在端线前而不是发球线附近。同时利用落点调动对方，或者抓住对方的弱点作为突破。在有机会的情况下也可上网截击。
第三节 网球
(三)综合打法
根据对手的情况，采用不同的打法。如对方频频上网，可采用挑高球迫使他退回去；如对方底线技术很好，可适当放一些小球诱使他上前，再用力将球打深来调动他。
第三节 网球
综合打法就是将底线和上网两种打法结合起来，根据场上情况，随机应变。
通过练习打网球可以使人动作迅速，判断准确，反应快，并能提高速度、力量、耐力、灵敏等素质，对发展协调性有积极帮助。
第三节 网球
另外，打网球需要有一个对手或是球友，这样通过打网球可以交流球艺、增进友谊、加强团结。
谢谢
THANK YOU

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