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第四单元 球类运动
目录
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
目标透视
1.掌握足球、篮球、排球运动项目的基本技术、技能。
2.掌握各种球类项目的简单战术配合能力。
球类运动
目标透视
3.培养判断、反应能力和勇敢顽强、团结互助、默契协作的意识、情感和兴趣。
4.提高观赏球类比赛的能力。
球类运动
第一节 篮球
篮球基本技术是篮球战术的基础，主要包括移动、传接球、运球、突破、投篮、防守等技术动作。
（一）站位与移动
1．基本站立姿势
(1)站立时：两脚自然开立，两脚尖内扣，脚跟稍虚，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放
第一节 篮球
于体侧，肘微屈，两眼平视，随时准备向各个方向起动。若原地持球，基本站立姿势是：保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投的准备。
第一节 篮球
(2)防守时：基本站立姿势可用前后步或平行步站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂伸向前方，另一手臂向同侧下方伸出。
(3)平步防守时：身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。
第一节 篮球
(4)跨步急停接球时：第一步脚落地的同时接球，然后保持基本持球姿势。
第一节 篮球
2．移动
(1)转身：通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出的步法叫“前转身”。背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一个进攻动作。
第一节 篮球
一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”。利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。
第一节 篮球
(2)跨步：跨步是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步。
第一节 篮球
(3)摆脱、切入、抢位：队员要获得良好的进攻战机，必须在移动前做迷惑对手的假动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称“摆脱”，也叫假动作；
第一节 篮球
进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入；进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。
第一节 篮球
(4)滑步：这是防守队员的主要移动步法，有侧滑步、侧前滑步和侧后滑步之分。以侧滑步为例，向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿，方向不同。
第一节 篮球
(5)后撤步：这是前脚变后脚的步法。当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时，防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截。
(6)交叉步：由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方再过渡到滑步继续防住对手。
第一节 篮球
其动作要领是向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。
第一节 篮球
（二）传接球技术
传接球是进攻队员有目的地转移球和进行战术配合的必要手段。最基本的传接球有以下几种。
1.原地双手胸前传接球
双手持球于胸前(两臂不要外张)，手指自然分开，握在球的两侧偏后，两腿屈膝前后(左右)开立。
第一节 篮球
传球时，两腿蹬地重心前移，两臂前伸，手腕向上翻转，利用拇指下压，中、食指拨球将球传出 (见图4-1)。
第一节 篮球
图4-1
第一节 篮球
接球时，两臂前伸迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，两手呈半球形。当手触球后，两臂后引缓冲，持球在胸前(接球动作顺序与传球动作图示相反)。
第一节 篮球
2.单手肩上传接球
右手传球时，左脚前向迈出，身体右转重心后移，同时把球引至右肩侧上方，手指分开，手腕后仰托球下部。传球时右脚蹬地转体，右臂前挥，手腕前屈，用拨指力量将球传出(见图4-2)。
第一节 篮球
接球时，手臂伸向来球方向，掌心微凹正对来球，当手触球后顺势后引，翻腕，双手持球于腰腹前。
图4-2
第一节 篮球
3.其他传球(见图4-3，图4-4)
图4-3
第一节 篮球
3.其他传球(见图4-3，图4-4)
图4-4
第一节 篮球
4.其他接球(见图4-5)
（1）向内线接球
第一节 篮球
4.其他接球(见图4-5)
（2）向外线接球
第一节 篮球
4.其他接球(见图4-5)
（3）跳起转身接球
第一节 篮球
5.传接球的练习方法
(1)两人一球，相距5 m相对站立，做原地双手胸前传接球、后弹传接球和肩上单手传接球。
(2)两人一球，相距6 m相对站立，做移动中接球急停，接球后做持球前、后转身传球。
第一节 篮球
(3)分成两组，相距8 m成二路纵队相对站立，用一球迎面跑动中传接球。
(4)分成两组，做两人行进间传接球，往返做。
第一节 篮球
(三)运球技术
运球是个人进攻的手段，也是组织进攻的桥梁。运球方法较多，常用的有以下几种。
1.原地运球(见图4-6)
第一节 篮球
2.直线运球(见图4-7)
运球时上体前倾，用手指根以上部位拍按球的后上方，使球落在脚外侧前，跑动步和球反弹的节奏协调一致。要改变运球的高低和快慢，主要是控制球的反弹高度、拍按球的力量和变动拍按球的部位。
第一节 篮球
图4-6
图4-7
第一节 篮球
3.各种变向运球
(1)体前变向换手运球(见图4-8)。
如用右手向对方右侧运球，就用右手拍按球的右上部，使球从自己右侧转向左侧，同时右脚向左前方跨出，上体左转，用右肩挡住对方，然后用左手运球，左腿迅速跨出，从对方右侧运球过人。
第一节 篮球
图4-8
第一节 篮球
（2）体后变向换手运球（见图4-9）。
图4-9
第一节 篮球
（3）胯下变向换手运球（见图4-10）。
图4-10
第一节 篮球
4.运球的练习方法
(1)每人一球，原地做高运球、低运球和体前换手运球。
(2)分成两组，做全场直线往返运球。待基本掌握，可进行运球比赛。
第一节 篮球
(3)换手运球，在半场内绕3分投篮线运球，依次轮换做绕圆弧时需用外侧运球。
(4)折线变向运球。分成两组依次做折线往返运球，运球到每一折点时，应做急停急起变向运球。
第一节 篮球
(5)分成2~4组，各在半场内做运球后上篮比赛（见图4-11）。从底线运球至中线再返回运球上篮。如球未投中，直至补篮投中为止，才能将球传给下一个队员，以先完成者为胜。
第一节 篮球
图4-11
第一节 篮球
（四）持球突破技术
持球突破是持球队员用脚步动作和运球技术超越对手的方法。常用的方法有以下两种。
1.同侧步突破
接球急停时，如向右突破，以左脚为中枢脚，并用前脚掌内侧蹬地，右脚向右前方跨出一步，
第一节 篮球
同时上体左转，左肩前压，重心前移，在右脚落地前，右手在右脚侧前运球。右脚落地后，接着左脚向前跨出一步超越对手(见图4-12)。向左突破动作相同，方向相反。
第一节 篮球
图4-12
第一节 篮球
2.交叉步突破
向右突破时，以右脚为轴，用左脚前脚掌内侧蹬地，向右移重心，左脚向右方跨一大步贴近对手，同时上体右转，左肩前压，右手在右前方运球，然后右脚蹬地，快速上步超越对手(见图4-13)。向左突破动作相同，方向相反。
第一节 篮球
图4-13
第一节 篮球
3.突破的练习方法
(1)两人一球，相距1m左右相对站立，做原地同侧步或交叉步持续突破动作练习。
(2)分成两组，分别在两个半场进行练习，将球传给站在罚球线上的队员，立即快速跑动上前接球急停后，做突破上篮。
第一节 篮球
（五）投篮技术
投篮是篮球比赛取胜的直接手段。投篮方法很多，最基本的有以下几种。
1.原地双手投篮
两脚左右或前后分开，手指自然分开，两手拇指相对成“八”字形，手心空出，双眼瞄准投篮点
第一节 篮球
(正面瞄篮圈前沿正中)。投篮时，两脚蹬地，用腰腹伸展力量向上方抬肘伸臂，手腕前屈，最后用食指、中指的指端拨球，使球有适当弧度向后旋投出(见图4-14)。
第一节 篮球
图4-14
第一节 篮球
2.原地单手肩上投篮
持球手五指自然分开，用指根以上部位托球下方置于肩上，另一手扶球内侧。投篮时，两脚蹬地同时向前抬肘伸臂，手腕前屈，用力拨球使球后旋投出(见图4-15)。
第一节 篮球
图4-15
第一节 篮球
3.行进间投篮技术
（1）运球接跳起单手肩上投篮（见图4-16）。
图4-16
第一节 篮球
持球方法和原地单手投篮相同，只是两手持球上举同时，两脚用力蹬地，身体垂直向上跳起，当腾空至最高点时，扶球手离开。持球手迅速向前上方伸臂，用手腕和手指力量将球投出，落地要屈膝平稳。
第一节 篮球
（2）运球接单手低手投篮（见图4-17）。
图4-17
第一节 篮球
（3）接传球后跳起单手肩上投篮（见图4-18）。
右手投篮时，右脚向前跨一大步同时接球，接着左脚跨出第二步，用脚跟先着地，然后用前脚掌蹬离地面，随着球的上举用左手护球过肩，当身体腾空至最高点时，左手离球，右手向上伸臂，手腕前屈，以食指、中指拨球投出。
第一节 篮球
图4-18
第一节 篮球
（4）接球后单手低手投篮（见图4-19）。
右脚跨大步接球，第二步较小，并向前上方跳起，持球在胸前。投篮时，右手要充分向球篮举球，用手腕上挑动作，使球从食指和中指指端出手前旋入篮。
第一节 篮球
图4-19
第一节 篮球
4.投篮的练习方法
(1)分成三组，排成纵队，先练习原地单、双手投篮，然后做跳起单手肩上投篮。
(2)分成两组，各在半场内，把球传给罚球线上队员，做上步急停接球，然后跳投。
第一节 篮球
(3)分成两组，各在半场内站立，在罚球线端站1人(面向边线)单手托球，依次跑上前跨右脚上步拿球做进行间肩上投篮。然后再做传接球行进间低手上篮。
(4)全场传接球上篮，中圈站两人传球，依次进行。
第一节 篮球
(5)各种角度的运球投篮练习。
第一节 篮球
（六）防守技术
1.防守的步伐(见图4-20)
图4-20
第一节 篮球
2.防持球队员
(1)重点防突破。一般采用两脚左、右开立，两手左、右伸出摇摆，重心下降，与持球人保持一步半距离，根据对手脚步移动采用左、右滑步或后撤步堵截突破(见图4-21(a))。
第一节 篮球
(2)重点防投篮。采用两脚前后开立，重心下降，前脚同侧手臂前伸并上下摆动，用前后滑步阻挠投篮(见图4-21(b))。
第一节 篮球
图4-21
第一节 篮球
3.防无球队员（见图4-22）
应站在对手和球之间并偏向有球一侧，随球的转移而不断移动防守位置。当球离防守人较近时，可采用面向人、侧向球的站法；球离得较远时，可采用面向球、侧向人的站法，做到人球兼顾，以便伺机抢断球。
第一节 篮球
图4-22
第一节 篮球
4.防守的练习方法
(1)成2~4步列横队，间隔1 m散开，看教师手势和听信号做左、右滑步和前后滑步练习。
(2)两人一组，先做一对一攻防徒手练习，然后一人做运球进攻，另一人防守，攻防变换进行。
(3)半场三对三或四对四盯人防守。
第一节 篮球
（一）进攻战术
进攻战术又分基础战术和全队进攻战术。
1.基础战术
基础战术是两三人配合的技术，常用的基础战术有以下几种。
第一节 篮球
（1）传切配合：外围队员传球后，突然起动，切至篮下，接同伴回传球投篮。
如图4-23所示，④传球给⑤后，立刻摆脱对手向篮下切入，接⑤传来的球投篮。
第一节 篮球
如图4-24所示，在⑤与⑥互相传球之际，④乘其对手不备之机，突然空切篮下，接外围同伴的传球，然后投篮。
第一节 篮球
传切配合的要求：
切入队员要根据情况掌握切入的时机，果断、快速摆脱对手，并随时注意接同伴的传球。传球队员要运用假动作吸引、牵制对手，当切入队员已摆脱对手并处于有利位置时，应及时、准确地把球传给他。
第一节 篮球
图4-23 图4-24
第一节 篮球
(2)突分配合：
指持球队员突破后，利用传球与同伴配合的方法（见图4-25）。
第一节 篮球
图4-25
第一节 篮球
突分配合的要求：
突破要突然、快速，在突破过程中既要做好投篮的准备，又要随时观察场上攻守队中的位置和行动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。
第一节 篮球
（3）二攻一配合：快攻到前场，出现以多打少二攻一时，运球队员要果断快速地运球上篮，防守队员上前阻截，再将球传给同伴投篮。
第一节 篮球
2.全队进攻战术
全队进攻战术，又分快攻和阵地进攻两种形式。
（1）快攻。在抢到后场篮板球、断球、掷界外球和跳球时，迅速短传或长传给前场同伴，造成以多打少局面。
第一节 篮球
（2）阵地进攻。主要战术队形有“1-3-1”和“2-1-2”。
第一节 篮球
（二）防守战术
防守战术同样分为基础战术和全队防守战术。
1.基础战术
基础战术为一人和两人配合防守战术，常用的有以下几种。
第一节 篮球
（1）盯人与交换盯人。在防守对手时，用挤过、穿过紧盯住对手。在对方掩护时，为瓦解对方掩护而互换对手盯人。
（2）协防与夹击。主要用于篮下有威胁的对手，一般是附近外线同伴缩回，形成二防一。
第一节 篮球
（3）一防二。防守应站在进攻两者之间，向持球队员做抢、截球假动作，逼对方失误，如已接近球篮时，要果断封锁投篮路线。
第一节 篮球
2.全队防守战术
全队防守战术，其常用的基本防守战术是半场人盯人防守。半场人盯人防守是在预先确定了盯人的前提下，在半场范围内以个人防守为基础，综合运用各种防守的基础配合所组成的全队防守战术。
第一节 篮球
防守的原则是以防人为主，人球兼顾，控制对手，逼近对方并干扰对手。
篮球比赛在攻防对抗中，技术、战术变化多端，比赛经常会出现很多紧张激烈精彩的场面。
第一节 篮球
特别是熟练而成功的战术配合，以及神投、妙传和空中扣篮等高超技艺的表演，妙趣横生、引人入胜，给人们带来无穷的乐趣和艺术享受。
第二节 排球
排球基本技术是排球运动的基础，主要由准备姿势、移动起跳、发球、垫球、传球、扣球、拦网等技术组成。
第二节 排球
（一）准备姿势和移动起跳
1．准备姿势
(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲程度。
第二节 排球
上体前倾，重心前移。两臂放松，自然弯曲，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动，使神经系统处于适宜的兴奋状态。
第二节 排球
(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲姿势的身体重心稍高，动作方法相同。
(3)低蹲准备姿势：身体重心比半蹲姿势更低。低蹲时，两脚左右、前后的距离要更宽一些，膝部的屈曲程度大于半蹲姿势。身体重心更要靠前，肩部垂线过膝，膝部垂线超脚尖，手臂置于胸腹之间。
第二节 排球
2．移动起跳
主要目的是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了迅速占据场上合理位置，适宜于比赛的需要。
(1)一步移动：向前移动时前脚向前迈出一步，后脚蹬地迅速跟上成准备姿势，向左右移动可用并
第二节 排球
步；向左移动时用右脚蹬地，同时左脚向左跨出一步，右脚再过来；向右移动时动作方向相反。
(2)两步移动：向前移动时，后脚先向前跨一步，接着另一脚再向前跨一步站成准备姿势；向左右移动可用交叉步，向左移动时，左脚用力外转，
第二节 排球
身体稍前左转，右脚接着向左侧迈出一步，然后左脚再向左跨出一步，同时身体转向来球方向，保持准备姿势；向右移动时动作方向相反。
第二节 排球
(二)发球
发球既可直接得分，又能破坏对方战术配合。发球方法较多，最基本的有以下几种。
1.正面下手发球(以右手发球为例)
身体面对球网，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于腹前。
第二节 排球
发球时，将球在右肩前向上抛20~30cm高，同时右臂伸直后摆。击球时，以肩为轴向后向前挥臂，在腰腹右侧，用手掌击球的后下部。同时右脚蹬地，重心随着前移(见图4-26(a))。
第二节 排球
2.侧面下手发球(以右手发球为例)
准备姿势基本同正面下手发球。发球时，将球在身前正前方上抛约30cm高，离身体一臂远，同时右臂摆至侧下方。击球时，右脚蹬地左转，带动右臂前摆用手掌或虎口击球后下部，重心移至左脚，面向球网(见图4-26(b))。
第二节 排球
图4-26
第二节 排球
3.正面上手发球(以右手发球为例)
身体面对球网，两脚前后开立，右手发球，左脚在前，左手持球于胸前。发球时，向右肩前上方抛至高于击球点30cm处，同时右臂伸肘向后上方举起，挺胸展腹，上体稍右转，当球下落约一臂高度
第二节 排球
时，利用蹬地转体和收腹动作带动右臂向前挥动，用手掌击球后半部(见图4-27)。
图4-27
第二节 排球
4.发球的练习方法(见图4-28)
（1）两人一球，相距10m对面站立，互相对发球。先练习正面或侧面下手发球，然后练习正面上手发球。
（2）分成2~4组，相距6~12m成纵队隔网相对站立，练习正面、侧面下手发球和正面上手发球。
第二节 排球
（3）分成两组做接发球练习。一组依次发球，另一组在场内接发球。两组交替进行。
（4）分两组站立，进行发球比赛。两组同时对发球，在规定轮次中，以发球成功次数多者为胜。
第二节 排球
发球积分游戏
对墙发球
第二节 排球
(三)垫球
垫球是排球的最基本技术，也是初学者首先应该学好的技术。
1.正面双手垫球
垫球时双臂伸直夹紧插入球的下部，用小臂形成的平面触球，并利用蹬地、抬肩和身体协调动作
第二节 排球
将球垫起(见图4-29)。
2.体侧垫球
右肩微向下倾斜，用两臂在左后方向前截住球，用两前臂击球后下部将球垫出(见图4-30)。
第二节 排球
图4-29 图4-30
第二节 排球
3.跨步垫球
当来球部位低、离人远时，要看准来球，及时向前或向侧跨一大步，两臂前伸，用前臂击球后下部。要做到“一插快，二夹紧，三抬臂” 。
第二节 排球
4.垫球的练习方法(见图4-31)
(1)两人一球，相离4~6m，互相做一抛一传或一抛一垫。
(2)两人一球，相距6m，做前后、左右方向移动传球和垫球。
第二节 排球
(3)分成2~4组，站成圆圈，做传、垫球比赛。在规定时间内，以落地次数少为胜。
(4)分成2~4组，在进攻线上成纵队站立，做过网传、垫球练习。
第二节 排球
图4-31
第二节 排球
（四）传球
传球是排球运动中最基本的技术。传球种类很多，其中正面双手上手传球是最基本的，在比赛中主要用于二传。
第二节 排球
1.正面双手上手传球
正面双手上手传球，一般用拇指、食指、中指承受球的压力，无名指和小指控制球。在触球瞬间，用伸臂、手腕和手指弹力、结合蹬地展体力量将球传出(见图4-32)。
第二节 排球
图4-32
第二节 排球
2.传球的练习方法(见图4-33)
图4-33
第二节 排球
（五）扣球
扣球在排球比赛中是重要的进攻手段。扣球种类很多，这里仅介绍最常用和比较简单的正面扣球。
1.正面扣球
正面扣球技术由助跑和起跳、空中击球和落地动作组成(以右手扣球为例)。
第二节 排球
(1)助跑和起跳：一般以两三步助跑为主，右手扣球时，左脚自然迈出一步，接着右脚跨出一大步，同时两臂摆至后下方，重心前移，左脚迅速跟上在右脚稍前着地，两臂从体侧上摆，双脚用力蹬地向上跳起。
第二节 排球
(2)击球和落地：起跳后，抬头挺胸，两臂屈肘抬起高于肩，上体向右侧扭转，右臂屈肘向头后拉开，手臂放松。击球时，迅速转体收腹，带动手臂挥动，用全掌击球后中上部，手腕快速下甩。落地时，两脚屈膝收腹，控制下落力量 (见图4-34)。
第二节 排球
图4-34
第二节 排球
2.扣球的练习方法(见图4-35)
（1）两人或多人用一球，相距一定距离，做扣垫球练习。
（2）助跑扣球：由教师在网前向上抛球或传球，学生从进攻线开始助跑跳起扣球过网。
第二节 排球
第二节 排球
第二节 排球
图4-35
第二节 排球
（六）拦网
拦网是防守的第一道防线和得分的重要手段，也是反攻的重要环节。拦网技术动作包括：准备姿势、移动起跳、空中动作和落地4个部分。
第二节 排球
1.准备姿势
面对球网，两脚平行开立，与肩同宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前。随时准备起跳或移动。
2．移动起跳
根据不同情况可灵活运用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等各种移动步法，将身体重心移动到
第二节 排球
拦网位置，移动后立即制动，使身体正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。
第二节 排球
3．空中击球
起跳后稍收腹，控制平衡。两手从额前向网上沿前上方伸直。拦网时，两手伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕，用力捂盖球前上方。
第二节 排球
4.落地
如已将球拦回，则可面对对方，两腿屈膝缓冲，双脚落地；如未拦到球，则在下落时，就要随球转头，并以转头方向相反的一只脚先横过来落地，随即转身面向后场。
第二节 排球
在排球比赛中，运动员根据双方具体情况和场上的变化，灵活运用各种合理技术，并按照一定的形式，组织有目的、有针对性的集体配合行动。
(一)阵容配备
根据队员技术水平与特长进行二传和进攻队员的力量搭配并确定阵容称阵容配备。
第二节 排球
主要形式有“四攻二传”(见图4-36)，“五攻一传”（见图4-37），“三攻三传”（见图4-38）。
第二节 排球
图4-36四攻二传
图4-37五攻一传
图4-38三攻三传
第二节 排球
(二)位置交换
位置交换是阵容配备的补充形式，它可以充分发挥场上队员的技术特长，弥补阵容配备的某些缺陷，从而提高战术的成功率。根据发球队员击球后，双方队员在本场区内可任意交换位置的规则，主要形式有前排队员之间的换位（见图4-39）；
第二节 排球
后排队员之间的换位（见图4-40）；前后排队员之间的换位（见图4-41）。
第二节 排球
图4-39 图4-40 图4-41 图4-42
第二节 排球
（三）发球站位
发球站位指有球权的一方在准备发球时的站位。发球队员准备发球时，前排队员距网前1．5m站立并做好拦网准备，后排队员按“心跟进”站位做好防守准备（见图4-42）。
第二节 排球
(四)“中一二”进攻战术
二传手在3号位与4号位、2号位攻手之间的进攻配合方法称“中一二”进攻战术。 组织方法如图4-43所示：③号位队员担任二传，其他五名队员都应将来球垫(传)往③号位，由二传根据不同情况将球传给④号位队员或②号位队员进攻。
第二节 排球
图4-43
第二节 排球
排球运动场地较小，设备简易，运动量可大可小，既可以比赛，也可以在空地上进行传、垫球，作为一般娱乐性或游戏性活动。不分年龄、性别和不同技术水平的人均可参加，很受人们喜爱。
第二节 排球
经常参加排球运动能够使人的身体素质、心理素质受到很好的锻炼，对培养积极、主动、勇猛、顽强的作风有着良好作用。
第三节 足球
足球基本技术是运动员在足球比赛中所采用的合理行动和动作方法的总称。足球技术包括踢球、停球、带球，比较高水平的技术还有头顶球、掷界外球和守门员技术等。
第三节 足球
（一）熟悉球性的练习（见图4-44）
图4-44
第三节 足球
（二）踢球
踢球用于传球和射门，最基本的踢法有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背外侧踢球和脚背内侧踢球（见图4-45）。
第三节 足球
图4-45
第三节 足球
1.脚内侧踢球
脚内侧踢球常用于短传、踢球滚球和射门。踢球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚内侧与出球方向约成90°，脚尖勾起，小腿加速摆动，脚掌与地面平行，用脚内侧击球的后中部。
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2.脚背正面踢球
脚背正面踢球主要用于踢定位球，反弹球(见图4-46)。 直线助跑，最后一步较大，支撑脚落在球的侧方，脚尖正对出球方向，用脚背正面击球中后部，踢高球时，击中下部。
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图4-46 图4-47
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3.脚背外侧踢球
脚背外侧踢球主要用于踢定位球、角球和弧线球(见图4-47)。与脚背正面踢球方法基本相同，只是当踢球腿的膝部摆至球的正上方时，要求膝关节和脚尖内转并加速快摆，脚面要绷直。
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4.脚背内侧踢球
脚背内侧踢球主要用于长传、角球和射门(见图4-48)。踢球时，斜线助跑 (与击球方向成45°)。支撑脚踏在球的侧后方，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚稍倾斜。
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踢球腿后摆，脚稍外转，脚面绷直；用脚背内侧击球后中部(踢高球时击中下部)，踢球腿随球前摆。
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图4-48
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5.踢球的练习方法
(1)两人组，一人用脚底踩球，另一人助跑上前踢球(不踢出)，体会支撑脚落地选位、踢球腿的摆动与触球部位。然后两组相距8m面对站立，用一球踢定位球。
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(2)三人一组，各相距8m站成三角形，用一球进行三角踢球。
(3)分成两组，在中间放上栏架，用一球两边对踢，两组进行比赛，以球从架上踢过多者为胜。
(4)分成两组，分别站在两个圈内对踢，两组进行比赛，以踢进对方圈内多者为胜。
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(5)分成2~4组，站在角球处(或离球门近一点的位置)，练习踢角球，或进行踢角球比赛，以踢进罚球区或球门多者为胜。
(6)分成若干组，距球门11m，接正面和侧面来球射门。
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（三）停球
停球方法较多，最基本的有脚底停球、脚内侧停球、脚外侧停球、胸部停球等十几种(参见图4-49)。
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停球的练习方法：
(1)两人一组，相距8m左右，一人用手抛或脚踢地滚球，另一人用脚底、脚内侧停球。
(2)两人一组，相距8m，用手抛球练习胸部停球，两人交换进行。
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(3)分成两组，分别站在圈外，要求踢球者把球踢进圈内，同时停球者把球停在圈外。两组可进行比赛，以成功次数多为胜。
(4)分成两组，相距20m成纵队相对站立，用一球做迎面传停球练习。
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（四）带球
1.脚内侧带球
带球时支撑腿微屈，带球腿屈膝提起，用脚内侧推拨球后中部。
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2.脚外侧带球
带球时上体前倾，步幅较小，带球脚的脚尖内转，迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球。常用于变向和快速直线带球。
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3.脚背正面带球
带球时，上体前倾，步幅中等，带球脚屈膝上提，脚尖向下，在着地前用脚正面推拨球。
4.带球的练习方法(见图4-50)
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区域内集体带球交叉跑动 带球追单足跳者
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(1)分成2~4组，各组一球依次做往返带球。单脚或两脚交换做。
(2)分成2~4组，依次先做直线带球，再绕圆圈带球。
(3)分成2~4组，分别在两个相连的圆圈外做“8”字形带球比赛。
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(4)绕障碍物运球后射门。
（五）头顶球
头顶球是运动员在比赛中为了争取时间和取得空中优势，用头触球的动作。它是足球的重要基本技术，常用于抢截球、传球和射门。头顶球包括前额正面头顶球和前额侧面头顶球两种。
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1.原地前额正面顶球
身体正对来球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，上体后仰，重心置于后脚上，两臂自然张开，两眼注视来球。当球运行到身体垂直部位前的一刹那，两腿用力蹬地，收腹，迅速向前摆体，身体重心由后脚移向前脚。
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颈部保持紧张并快速振摆，用前额正面击球的后中部(见图4-51)。
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图4-51
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2．原地前额侧面顶球
两脚前后或左右开立，前膝微屈，上体和头部向出球方向的异侧稍转动，重心置于后脚上，两臂自然张开，两眼注视来球。当球运行至体前上方时，用力蹬地，上体迅速向出球方向扭摆，同时甩头。
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当球运行到与出球方向同侧肩的上方时，用前额侧面击来球的后中部。
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3.练习方法
(1)做各种头顶球的模仿练习。
(2)自抛自顶，互抛互顶。
(3)3人成三角形相距5m左右，做互顶球练习。
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(六)掷界外球
掷界外球是把比赛中越出边线的球用双手掷入场内的技术动作。方法有原地掷界外球和助跑掷界外球两种。
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1．原地掷界外球
面对出球方向，双手抱球肘弯曲置于头后。上体后仰，两膝微屈。掷球时，两脚蹬地收腹屈体，同时两臂急速前摆，当球摆到头上时，用力甩腕将球掷入场内。掷球要求将球举过头顶、双脚均不得离开地面，动作要连贯。
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2.助跑掷界外球
与原地掷界外球动作相同，只是增加了助跑，在助跑到最后一步时，将球举到头后，经头上抛入场内，要求抬脚从地面向前滑进，不得离开地面。
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（七）守门员技术
守门员是全队最后一道防线，主要任务是不让对方把球攻入本方球门。技术包括位置选择、准备姿势、脚步移动、接球、扑球、拳击球、托球、手掷球和抛踢球。
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1．接球
(1)接地滚球：上体前屈，两臂自然下垂，两小指靠拢，掌心向前，用手指先接触球底部，然后两臂靠近屈肘抱于胸前，脚的动作一般是单腿跪撑，另一种是直腿接球。
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(2)接平空球：身体正对来球，接球的两臂主动前伸，两手掌心斜对球，在手接触球时，两臂屈肘回缩缓冲来球力量，顺势将球抱于胸前，同时要有含胸收腹动作。
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2．手掷球
手掷球有单手肩上掷球、单手低手掷球和侧身勾手掷球。
3．抛踢球
抛踢球是守门员把获得的球直接传给远离自己的同队队员的技术动作。
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有踢自抛的下落空中球和踢自抛的反弹球，均用脚背正面踢球。
4.练习方法
(1)看手势在移动中做各种接球的模仿练习。
(2)两人一组，接同伴的抛或踢的地滚球、平高球。
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(3)结合射门练习。
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足球的基本战术主要包括比赛阵形、进攻战术和防守战术等。
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1.比赛阵形
随着足球运动技术、战术的发展，比赛阵形经过不断演变，目前主要采用的有“433”和“442”阵形(见图4-52)
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图4-52
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2.进攻战术
(1)摆脱与跑位,即无球队员利用突然起动快速奔跑，有目的、有意识地去接应同伴或制造球场上的空当。
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(2)局部进攻战术是全队战术基础，主要以二、三人配合为主，常采用的二攻一的战术，如直传斜插二过一、斜传直插二过一、踢墙式二过一等(见图4-53)，还有三攻二的战术。
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图4-53
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(3)整体进攻战术最基本的有两种，即边路进攻和中路进攻。
①边路进攻。在对方半场两侧，主要通过边锋和交叉到边上的中锋与插上的前卫、后卫突破对方防线，达到外围传中、下底传中、切底迂回传中的目的。由中锋和另一侧包抄队员射门(见图4-54)。
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图4-54
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②中路进攻。在对方半场中间地带，主要通过中锋和内切的边锋或插上的前卫突破对方的防线，以及在半场中路作长传冲吊，利用两边包抄射门(见图4-55)。
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图4-55
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3.防守战术
防守战术又分个人防守战术和整体防守战术。
(1)个人防守战术，包括选位和盯人、保护与补位。选位与盯人、在后场防守时，应选位于对方与本方球门中心构成的直线上，并要紧逼有球或无球队员。
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保护与补位：要及时互相弥补防守位置上出现的漏洞。
（2）整体防守战术，主要有盯人防守、区域防守、混合防守和制造越位战术。
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目前常采用混合防守(是盯人和区域防守的结合)，一般采用三个后卫盯人，拖后卫负责补位，前位和前锋区域盯人的分工方法。
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足球比赛的胜利取决于能在多变的情况下，能机动、灵活地运用个人技术，紧张的比赛中有着无穷的创造性乃至艺术性，这也是足球深受广大群众喜爱、乐此不疲的原因。
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足球运动允许身体的合理冲撞，在拼抢争夺中，对抗性尤为激烈，有助于培养勇敢、顽强拼搏精神；激烈比赛的形式又要求能遵守规则和礼貌待人，因此对促进人个性健康发展和形成文明的行为规范也有重要的意义。
谢谢
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