资源简介

(共18张PPT)
疫情焦虑应对指南
主讲人：
——线上心理讲座
请同学们将自己的备注改成
你目前居家的情绪状态＋你喜欢的食物＋真实名字
例如
开心抹茶拿铁（pp）
最近的精神状态
适度的焦虑能够帮助我们更好地面对危机
面对可能感染新冠的未知风险，我们产生的任何情绪，比如紧张、焦虑等都是正常，是身体的自我保护机制。
预期性焦虑:在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心。
新冠放开的预期性焦虑，主要有以下4种表现：
01
对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。
一、情绪方面
02
多疑、敏感、注意力不集中，灾难性思维、偏执和绝对化。
二、思维方面
03
身体原有疾病的症状突然加重，出现躯体化症状。
三、身体方面
04
对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原。
四、行为方面
一、正确认识新冠病毒，不信谣、不传谣。
掌握科学的新冠知识,做好个人防护，减少外出、不聚集、外出戴口罩、勤洗手,积极应对即可，不必过于紧张地反复检查与怀疑。
12个网络热门谣言
二、意识到自媒体环境对个人焦虑情绪推波助澜的作用
当危机事件来临时，我们也更容易被巨大的信息量所冲击，使个人处于紧张恐慌之中。
减少无关信息的获取，减少拿起手机获取信息的频率；用新的兴趣爱好替代电子产品。
三、转换思维，提高自我效能感
自我效能感高，自己对应付该处境或状态觉得有把握，能够把控自己的生活、工作、学习等，心理压力就较轻，也较不容易出现严重焦虑问题。
自我效能感很低，对该状态未来的发展不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比较大。
向主动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方式和生活作息方式，尝试把被动的心态转化为主动的心态。
01
发现居家环境中新鲜和美好的东西，主动尝试一些既往没时间和精力做的事
02
四、利用身体姿势进行积极的自我暗示
大量心理实验发现：采取一个自信的姿态，假装自信就可以影响脑内的睾丸酮和可的松含量，从而降低恐惧感提神并充满应对的力量。当你因为疫情感到焦虑的时候，可以到无人的地方张开双臂伸展五次，在心里跟自己说“一定没事的”，能感受到了小变化，少一些焦虑多一些自信。
五、聚焦当下，与焦虑共处
1
呼吸放松法
2
肌肉放松法
3
正念冥想
4
五感放松训练法
五感放松训练
五种感官的放松训练---视觉，触觉，听觉，嗅觉和味觉，可以在任何情景下帮助你快速进入放松状态，将注意力集中到五种感官正在体验的事情，去注意当下最真实的感觉。
视觉：我能看到的五种东西是什么
触觉：我能感受的四种感觉是什么
听觉：我能听到的三种声音是什么
嗅觉：我能闻到的两种味道是什么
味觉：我能尝到的一种味道是什么
被感染后，我可以怎么做？
徐辕虹指出，目前奥密克戎变异毒株传播力虽然增强，但对人体机能的危害性确实是减弱了，大部分感染者表现为轻症或者无症状。
一、接纳事实，接纳情绪
接纳自己感染新冠的事实，包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后，会产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应。
合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化.
二、寻找支持的力量
良好的社会支持系统可以降低压力事件的强度,一个人拥有的社会支持系统越强大，就能更好地应对来自外界的挑战。
积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持与帮助。
等疫情结束后，我想......
等疫情结束后你想做些什么呢 请你在纸上用写或画的形式表达出来（2分钟）
做自己身心健康的
第一责任人！

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