资源简介

(共14张PPT)
立定跳远动作技巧
Standing Long Jump Action Skills
小学生体育达标学习
Standing Long Jump Action Skills
目录
01 预备姿势
02 起跳腾空
03 关键动作
04 立定跳远易错动作
05 影响立定跳远成绩的因素
06 满分方法
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简 介
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。
动作要领:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
注意:立定跳远必须直臂摆动摆臂作用:摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
易错动作:预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
01 预备姿势
立定跳远起跳腾空决定了立定跳远的成绩。它需要手臂和蹭地协调配合，通过适合的角度和高度，获得好成绩。
◇动作要领:起跳时，两臂加大后摆幅度，两腿屈膝幅度加深，重心落在前脚掌，随着手臂的摆动，双腿快速瞪地，通过全身的协调配合，使身体向空中腾起。
02 起跳腾空
1. 直臂摆动，前摆要摆到头顶。
2. 合适的起跳角度和高度:合适的起跳角度能够决定位移的距离，在练习起跳角度时，一般设置一个障碍物或标志物，引导身体去跳跃它。
3. 蹭地要充分:踣地不充分会使起跳高度不够、起跳速度不够。能否充分路地跟协调性和力量都有关系。收腹举腿，小腿往前伸，脚跟先着地，屈膝落地缓冲。
03 关键动作
收腹动作
动作关键:小腿前伸要适当。在练习的过程当中，相信很多同学都知道，老师会做这样的要求，落地前小腿要前伯。或者对小腿前伯做一项专门性的练习。落地小腿前伸是对的，但是并不是伸的越远越好，过干前伸会让重心失去支撑因而上体后倒。
03 关键动作
1.预摆不协调。
解决办法:反复做前摆直腿后摆屈。膝的动作，由慢到快。
2. 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法:做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3.腾空过高或过低。
解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
04 立定跳远易错动作
落地动作
4. 收腿过慢或不充分。
解决办法:反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5. 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法:多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
04 立定跳远易错动作
05 影响立定跳远成绩的因素
1.力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2.协调用力的能力;指骨盆肌群与下肢肌群协调月力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
05 影响立定跳远成绩的因素
3.臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
4.能量的转换;从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度
06 满分方法
3. 跳障碍物。障碍物可以分为高障碍物和长障碍物，跳高障碍物可以提高弹跳、感受向上收腿的动作，跳长障碍物可以提高跳远的远度、感受小腿前伸的动作，也可把长障碍物和高障碍物自由组合，提高练习时的难度和乐趣。
1. 原地练习。原地练习是最基础的练习手段，包括原地摆臂练习，原地的收腹跳、直腿跳等各种跳跃练习
2. 台阶练习。学生可以根据个人能力选择台阶高度，从跳1个到跳3-4个自由选择，提高弹跳的速度和高度
注意事项
我们要尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力的练习重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。在练习中，必须同时进行力量与技术的结合，充分重视力量练习，不断改进技术，才能不断提高立定跳远的成绩。
感谢您的聆听
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