资源简介

(共22张PPT)
线上课
学习指南
疫/情/期/间/心/理/健/康/疏/导
PSYCHOLOGY
疫情爆发以来，很多人承受着不同程度的心理压力，每天线上上课的我们，还要承受来自学习的压力，了解一些心理健康调节知识将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。
psychological
counseling
心理健康
调节情绪
心理调适
心理疏导
课堂要求
Classroom Requirements
1.需要签到哦
2.认真地听完整节课
(老师能看到你的上课时长哦)
3.回答问题时可以在评论区输入
4.邀请家人帮忙拍摄认真的你
疫情爆发以来
近期，新冠疫情再次肆虐，开学计划一拖再拖。这一次疫情离我们如此近，随着各类相关新闻报道和实时数据时时刷新，焦虑、恐惧和迷茫等情绪交织在一起。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。为了减少负面情绪对大家学习的影响，学校心理老师为大家准备了一份疫情防控心理调适指南，希望能帮助你缓解焦虑、减少愤怒、化解失落、平复担心。
前言
Mental health counseling
psychological counseling
线上学习的压力分析
PART-01
PSYCHOLOGY
心理健康
调节情绪
心理调适
心理疏导
网课现状
Mental health counseling
今天这把排位不好操作呀！
天哪，老师在说什么？
今天晚上吃什么？
网课好无聊！
老师怎么还不下课！！
头好痒，早知道今天洗个头了!
放我去睡觉啊啊啊啊！！！
老师看不到我看不到我，嘿嘿额！
作业好多，眼睛好痛呜呜呜！！！
一边蹲坑一边上课！嘿嘿！
新皮肤感觉不错，但有点小贵呀！
对不起，老师我网卡啦......
今天这把排位不好操作呀！
天哪，老师在说什么？
今天晚上吃什么？
网课好无聊！
老师怎么还不下课！！
头好痒，早知道今天洗个头了!
放我去睡觉啊啊啊啊！！！
老师看不到我看不到我，嘿嘿额！
作业好多，眼睛好痛呜呜呜！！！
一边蹲坑一边上课！嘿嘿！
新皮肤感觉不错，但有点小贵呀！
对不起，老师我网卡啦......
1、赖床不起
不用早起去教室，索性一直待在床上，朦朦胧胧中听课
2、三心二意
不能集中精神，全身心的投入。
心里想着不用“抛头露面”，桌上摆着网课，手里拿着排位。
3、挂机忙碌
网课现状
网课
现状
总是营造最舒适的听课环境
背靠在椅子上，脖子处还有靠枕，桌上有各种稀奇古怪的零食
一边听课一边补补营养，心想反正老师看不见，自己也在听.
不管在不在课堂，对自己都有着极强的要求
端坐在电脑屏幕前，认真记着笔记
绝不做与课堂无关的事情，不想影响自己的学习进程
-04-舒适惬意
-05-自律认真
网课现状
1、互动难，无法保障教学效果
网课上，学生与老师互动难度加大，互动时不能面对面，一方面，虽然有视频或音频的互动，老师也不能及时地观察到每个学生的反应情况，以此推断吸收程度，更难以做到因材施教；另一方面，学生在网课上也限制了想象力和创造力的发挥，更多地是在被动接受知识灌输。
2、外界干扰多
网课一般都是在家上，在家庭这个干扰和诱惑因素极多的环境下，对学生的专注力和自制力都是一个严峻的考验。 有的家长不能陪着孩子，而学生本身年纪小，自制力差，没有监督，更容易走神，听课效果不好。
网课的弊端
3、诱发电子产品迷恋，影响视力
学生上网课，一天不只一门课，每门课上下来，每天盯着屏幕的时间可能长达7、8个小时，头晕目眩、疲惫不堪是常态，同时长时间面对电脑、平板、手机屏幕，对孩子的视力也有较大的伤害。
4、要求多，网课普及仍有难度
网课，信息化时代的产物，软硬件兼备，才能保证网课的顺利进行，因此，对设备和网络都有一定要求，而一些多媒体课堂，对设备、系统、网速的要求会更高，这些要求，对于中国许多贫困地区和家庭，无疑是增加了负担。疫情期间有的贫困地区孩子为了上网课，冰天雪地还要到山上或高处寻找信号，就是对网课弊端的一个提醒。
网课的弊端
5、线上教学课堂学习氛围不足
线上教学教师无法在课堂上进行巡视，无法直观面对学生的学习状态，更无法开展现场问答或者小组讨论，师生之间、学生与学生之间的互动与交流远没有现场教学效果好，这样的课堂显得冷冰冰，没有教室里那种热烈的学习氛围。
网课的弊端
问卷结果分析（问卷回收111份）
通过问卷调查发现：
同学们总体的学业压力相对较小，处于相对比较轻松的状态。
任务要求压力 竞争压力 挫折压力 期待压力 自我发展压力 学业压力总体情况
常模（分） 3.25 3.54 3.85 1.94 2.87 3.1
预警人数（人） 7 9 2 95 46 21
平均分 2.373078961 2.58958959 2.324324324 2.681081081 2.465465465 2.526866152
通过问卷调查发现：
同学们主要的学业压力来源于期待压力，身边的人和你本人加给自己的期望相对比比较高，或者超出你自己的预期，因而感到相对比较大的压力。
问卷结果分析（问卷回收111份）
当我们出现压力时，首先要调整自己的心态，正确看待压力，压力会使你处于焦虑紧张状态，同时也是你前进的动力。此外，要提高自己应对压力的能力，合理规划自己的时间，设定切合实际的目标和计划，遇到不能解决或者压力过大的情况除了自己积极去应对，还要懂得寻求身边的帮助和支持。
压力过大时，学会使用一些缓解压力和焦虑紧张情绪的方法。如：腹式呼吸放松训练，注意力转移法，肌肉放松训练等等。
PSYCHOLOGY
psychological counseling
怎样调节自己网课学习的心理压力？
PART-02
PSYCHOLOGY
心理健康
调节情绪
心理调适
心理疏导
规律性的作息可以提醒大脑要开启“认真学习”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。
一、规范作息时间
线上学习，我们经常因为仪式感的缺失造成消极怠工及学习效率的降低。同学们需要从“休息区域”进入“学习区域”。主动准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯，暗示自己“这是学习的地方，我要开始学习了”，仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。
另外，我们可以通过自我回答的方法积极参与网络课堂，例如：当老师提问时，我们可以回答题目，也可以说明白啦等等，如果遇到自己不懂的，记录下来，之后向老师求助，让自己的大脑跟着课堂的思路走。
二、建立学习区域，增强上课仪式感
网课心理调适
三、安静无干扰的学习环境
嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学难以进入学习状态。因此，同学上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境。此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。
网课心理调适
四、劳逸结合，克服身心疲惫
01/ 聆听舒缓的音乐
02/ 做做眼保健操
03/ 合理运动
04/ 适度进行健康娱乐。
05/ 列一份快乐清单
06/ 不用一直盯着屏幕
网课心理调适
五、觉察心理变化
网课期间，缺乏正常的师生和同伴交往，紧张的网课学习、严峻的疫情状态可能会引起同学们情绪波动，同学们有些时候会觉得莫名其妙地烦躁、低落、焦虑、想哭，因此需要有自我评估的意识并及时求助大人，若存在以下现象说明心理可能出现异常：
1.出现持续烦躁、心慌，伴随头晕胸闷，不能静下心来做事；
2.出现入睡困难，夜间容易惊醒，或早晨过早醒来；
3.食欲不振或者食欲大增暴饮暴食；
4.对各种信息过于敏感、紧张，容易被惊吓；
5.易怒暴躁，处处看不顺眼，容易与家人发生冲突；
6.对以往感兴趣的事情提不起兴趣来，持续情绪低落。
网课心理调适
六、及时调整情绪
特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。
接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。
网课心理调适
长期睡眠不足会增加增加一个人患抑郁症的风险，充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。一般我们需要保持8小时睡眠时间。
1.保证充足的睡眠
合理饮食、适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。
六、及时调整情绪
2.进行合理饮食
研究显示，身体内水分即使发生细微的变化也会对情绪、活力甚至精神机能造成不良影响。比如体内正常水分含量降低1.5%,属“轻微水分不足”,也会导致头痛、疲劳、注意力下降以及记忆力低下。人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。
3.及时补充水分
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁情绪时，积极暗示自己的人，比选择用哭泣宣泄情绪的人更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我超级爱学习的！
4.进行积极自我暗示
六、及时调整情绪
特殊时期，被迫居家上网课的同学们难免会经历一些负面情绪的困扰，但是只要积极地调控自己的情绪，认真地进行学习规划，努力地创造学习地氛围感和仪式感，就一定能够充分发挥网课的优势，适应当前的教学方式。
待到疫情缓和时，期待与焕然一新的大家在此相聚校园！
PSYCHOLOGY

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