资源简介

从今天起，
做一个“幸福捕手”
你幸福吗？
11月20日，卡塔尔世界杯开幕式，万众瞩目。
　　20岁的加尼姆·阿尔·穆夫塔(Ghanim Al Muftah)用双手支撑着身体，从球场一侧缓缓行来，与知名演员摩根·弗里曼饰演的旅行者汇聚于场地中央。
　　二人在聚光灯下交流，畅想着美好和平的未来。“半身少年”穆夫塔用他纯真的笑脸，向世界传递着最美好的善意。
学生时代初期，穆夫塔曾饱受来自同学们的异样眼光。即使如此，母亲依旧鼓励他与外界进行沟通。“世界是美丽的，一切都有可能发生”这是母亲经常对穆夫塔讲的话。潜移默化间，少年不断尝试着以笑容面对这个世界。后来，她和家人还成立了慈善协会，购买轮椅捐给有需要的孩子。
多少年如一日，这种对于生活、对于挫折近乎“执拗”的抗争，让穆夫塔寻找到了属于他的自由和抱负。
　　直面困难的勇气，让穆夫塔成为了2022年卡塔尔世界杯大使。
勇气、乐观、感恩
*不向命运低头，挑战生命的极限。
*“世界是美丽的，一切都有可能发生”，艰难的岁月，让他更加懂得珍惜自己所拥有的一切。用积极的眼光看世界，微笑面对生活。
*感受幸福，传递幸福。
你认为穆夫塔身上最值得我们学习的品质是什么？
乔伊，是一个中学音乐老师，但他并不满足于这份工作，他理想中的工作是跟着著名的乐团，一起在舞台上演奏爵士。
可是，理想很丰满，现实很骨感。在追求爵士的路上，乔伊屡屡碰壁，最终只能靠着在中学当临时音乐老师糊口。
对于乔伊来说，当音乐老师是生存的不得已，参加演出才是他人生的终极目标。
为了实现自己的爵士梦，乔伊将自己的生活，全部都锁在了爵士之中。

每天除了音乐，乔伊的生活，再也容纳不下别的东西。
早上一睁眼就想着乐谱，晚上在梦里还在练钢琴。
经常去的理发店，经常用的理发师，乔伊聊得永远都是爵士相关话题，也不管别人是否感兴趣。
坐闷热发臭的地铁车厢里，乔伊想到的是，只要自己成为真正的音乐家，这些讨厌的人事物都会发生改变。
当机会终于来临，乔伊随知名音乐家多茜娅一起在舞台演奏完音乐后，乔伊以为自己的生活即将发生翻天覆地的变化……
被忽略的美好
因为他发现生命的意义不仅仅在于实现梦想，更在于看见和珍惜日常生活中被忽视的点点滴滴的美好瞬间。
影片中，主人公乔伊在终于实现了自己梦寐以求的人生目标之后，为什么并没有想象中那么开心？
等我攒够了钱，我的幸福生活就真的来临了；
等我长大了，我就能做自己想做的事了……
我们可以发现，这些想法都有一个共同点：就是把自己的好心情都寄托于自己目前无法拥有的东西身上，认为幸福就在未来实现目标之后，至于目标还没实现的日子，就是一种煎熬和折磨。
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被忽略的美好
同学们，你们的生活中有过像乔伊这样的被忽略的美好瞬间吗？
心理学家发现
人类的大脑有一种负面偏好，俗称自我保护性思维，会让我们过多地把注意力放在自己想象出来的“问题”上，而生出了很多情绪，恐惧、紧张、焦虑、内疚、羞愧……
人们经常会对坏事反应过度，而对好事反应迟缓。
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调整思维模式
寻找身边的美好
真实的幸福，有五个方面。
1.含有积极愉悦的情绪体验。看到美丽的风景，看到一个喜气洋洋、活泼生动的人，自己会跟着开心起来，看喜剧、看笑话感到开心；
2.找到人与人之间的感情联系。如家庭和睦，跟亲朋好友在一起很幸福开心，这是重要幸福来源；
3.能给自己创造投入感。体验到做事忘我、沉浸其中的感觉，愿意并喜欢去做。太忙、太着急感受不到幸福；
4.自己做的作品、学习工作或者某些事情，有结果、有效果、有感应，能让自己产生成就感、价值感。
5.包含意义感的事，例如要做的事情, 能了解它对社会、对自己有什么意义。有钱财、物质但没意义的，也感受不到幸福。
幸福，是一种有意义的积极体验，有丰富的身心体验。
值得捕捉的幸福时刻
一个微笑
一份美食
一个拥抱
生活中点点滴滴的美好瞬间，真实而温暖，当你感受到了它们的存在，生命就会变得积极有力量
捕捉美好瞬间
今天你身上至少发生了三件好事，想一想，它们是什么？
温馨提示：让你感觉到喜悦、感激、希望、自豪、有趣、激励、宁静和爱这些积极情绪的，都是好事。
写下你的三件好事
好事情＋我的感觉＋感谢
{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A} ***生活中的美好瞬间
日期（持续记录一周）
我的三件好事
2023年1月1日
2022年11月24日
按照格式，在纸上写下三件好事，要注意：
（1）好事可大可小；
（2）美好的小事也值得说，懂得感恩生活中许多美好的小事。
（3）所谓“三”件——是虚指，如果你想记录更多好事，可以多分享几件，如果想不起来，只分享一件也无妨。
3.今天去超市看到了主人家的小猫咪，太可爱啦，感觉整个人都被治愈了，谢谢你呀小猫咪！
1.连着几天降温，突然发现今天阳光很好，心情顿时明朗了很多，感谢太阳公公！
2.今天吃到了自己喜欢的美食，真满足，感谢妈妈！
每天晚上或者当下记录当天生活中的3件好事
绘制我的美好能量瓶
感受这些好事可以用什么颜色来表达
将这些美好的小事画进小瓶子里，涂上相应的颜色（颜色的浓淡和深浅代表你感受到的美好有多强烈）
绘制我的美好能量瓶
{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A} ***生活中的美好瞬间
日期（持续记录一周）
我的三件好事
美好能量瓶
2023年1月1日
1.连着几天降温，突然发现今天阳光很好，心情顿时明朗了很多，感谢太阳公公！
2.今天吃到了自己喜欢的美食，真满足，感谢妈妈！
3.今天去超市看到了主人家的小猫咪，太可爱啦，感觉整个人都被治愈了，谢谢你呀小猫咪！
2023年1月2日
实验表明：
每天短短几分钟，可以帮助我们更多地聚焦生活中的积极面，体验积极情绪，提升幸福感。
1.每晚写下当天的三件好事及原因。
培养积极关注美好事物的能力。生活中不是缺少幸福，只是缺少发现幸福的能力。
2.记录并运用自己的优势
对人生意义的感受, 源于我们对自身的认可和肯定。每个人都有独特的优势，找到并有意识地运用自身的优势，可以对自己更认可和肯定。准备一个优势本，记录自己的优势，每周增加一些。找到自己的核心优势，即出现自己做得最自豪的事情中的优势，并把它不断运用到学习、生活中。
3.练习感恩
当情绪特别低落时, 试着感恩周围的人、事、环境或者感恩自己。这能将消极情绪会大大缓解。感恩被视作幸福的强心剂。让自己看到事物中的美好，感受到从周围到整个世界的善意，能让自己体会到人生真正的意义感。
4.练习品味
品味是指对生活中的积极情绪，进行有益加工和精细加工的过程。找自己很喜欢的活动，如品尝美食。试着在吃自己喜欢的食物时，放慢脚步，先用眼睛观察食物的颜色，再试着闻一下食物的香味，然后在食物进到嘴里后细细咀嚼，用心体会食物的美味。当自己这么做的时候，就是在进行品味。生活中很多事情都可以用品味去进行。比如看书、欣赏音乐、品茶等等。
想要创造幸福、体验幸福、提升幸福，你还可以做的是：
奔赴美好的生活
美好就在眼前，逐梦路上，不要忘记留意生活中的美好瞬间哦！
从今天起，做一个幸福捕手吧！

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