资源简介

顺其自然
为所当为
----疫情下学生心理调试指南
自我评估
现状的满意度
满意的状态=10分
糟糕的状态=0分
现在的你处于几分？
你期待的是几分？
一、学会自我调适。
1.按照防疫要求，注意身体状况，积极学习防疫技巧；
2.调整自身认知，保持正向关注和积极期待；
3.严格遵守各项防疫制度，有意识地进行积极思维训练。
二、规律作息，保持能量平衡。
1.好好睡觉。每天保持8—9个小时充足睡眠。
2.好好吃饭。保证营养均衡。三餐规律，不挑食。
3.好好喝水。每天适当增加饮水量。
4.好好学习。制定学习计划并执行。
5.好好运动。每天积极参加身体锻炼。
三、助人为乐，“帮”走压力。
1. 利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。
2.尽可能为身边有需要的人提供帮助，如协助班主任做好管理工作，帮助同学处理学习难题，关心与陪伴同学，帮助家长做一些力所能及的家务活等等。
四、学会主动寻求专业的心理援助:
1.广东省心理援助热线:
020-12355(周一-至周日8:00- - 20:00)
020-12320转5(周一至周日24小时)
2.广州市心理援助热线:
020-81 899120(周- -至周日24小时)
3.广州市未成年人心理咨询与援助中心热线
020- 86335333 QQ: 230775337

五、关注当下，做自己能做的事
我们要认识到当下能做的事还是保护自己，合理安排学习，做自己力所能及的事。
森田疗法
是20世纪20年代森田博士创立的一种基于东方文化背景的、独特的、自成体系的心理治疗理论与方法。这种具有独特哲学色彩和人生理论的认知行为疗法，不仅仅作为心理疾病的治疗方法存在，其中许多理论亦可用于调节我们平常的心理健康。
核 心：“顺其自然，为所当为。”
接纳当下的状态和事件。
顺其自然
1
焦虑
2
烦躁
3
空虚
4
失眠
5
胡思乱想
接纳当下不良情绪
人生的“三件事”
老天的事
别人的事
我的事
01
02
03
老天的事，不在人能力范围内的。
别人的事，是别人掌控或主导的。
我的事情，是自己可以做的、可以安排或掌控的。
我的事情，是自己可以做的、安排或掌控的。
2
其他事情完成or不完成？
3
学习完成or学习不完成？
1
开心or不开心？
5
睡觉or不睡觉？
4
运动or不运动？
从我现在的状态到达我期待的状态，
我可以做些什么呢？
为所当为
学习
身心健康
查漏补缺，拓展知识，
与兴趣相关技能等。
深呼吸，晒太阳，看看课外书，看看喜剧片，唱唱歌，
多运动，关注积极面，每天记录值得感恩的事情，
和亲朋好友聊天等等。
我们能做的事情很多：
通过行动来拥抱不确定性
做一个幸福的人
忘了自己的事情，喜欢管别人的事情，操心老天都管不了的事情。（痛苦原因）
人的幸福源自心中的平静，处理好自己的事情，少管别人的事情，不去担心老天的事情。
我们的心就像一杯搅浑的水，
焦虑让我们看不见希望，
静静等待沙沉淀下来，
让我们想象此刻的
我们就像一杯浑浊的水，
让它慢慢地沉淀下来，
我们的心变得越来越平静……
静能生慧

莫道浮云终蔽日，
总有云开雾散时。
让我们一起积极应对疫情，平安度过这段特殊时期！

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