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(共14张PPT)
调节情绪，做情绪主人
寒假期间，宅家时间长，和父母的相处时间增多、和朋友交流时间减少，再加上课业的压力，情绪上可能会存在一定的波动。那么，面对一些负性的情绪，我们可以怎样去调节呢？
目录
1.合理宣泄法
2.掌握一些身心放松技术
3.主动寻求专业的帮助
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合理宣泄法
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当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。我们也可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、黏土、手工等表达性艺术来释放情绪。好好地跟情绪呆一会，你会惊喜地发现，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多。
合理宣泄法
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掌握一些身心放松技术
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掌握一些身心放松技术
当我们身处负性情绪中，我们可以试着用呼吸放松、肌肉放松、冥想和正念蝴蝶拍等身心放松技术开展身心调适。这些身心放松技术有助于我们从不可控的想法中抽离出来，聚焦在呼吸和身体上，体验到可控感，身心从而得到放松。我们也可以通过各种网络平台搜索放松训练、冥想或正念音频，在自己情绪困扰时使用。
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主动寻求专业的帮助
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主动寻求专业的帮助
如果同学们觉得自己的心理状态已经无法进行自我调整，我们还可以通过拨打昆山市未成年人健康指导中心援助热线0512-55123214寻求专业心理帮助。
谢谢大家

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