资源简介

(共15张PPT)
运动前小提醒
1、进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。
2、身体不舒服时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。
3、运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。
4、不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一定时间。
5、根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。
6、锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。
体育锻炼课堂
热身
活动
素质
练习
纵跳摸高：10次/组*4组
动作要点：
两脚自然开立成半蹲预备姿势，单臂或者双臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或者双手摸高。
收腹跳：15次/组*3组
动作要点：
两脚打开与肩同宽站立；原地起跳，跳起时手臂向前摆动，上肢前倾，同时收腹，使身体成蜷曲状，收腹时大腿尽量贴近胸部；然后身体打开落地半蹲缓冲，再进入下一个动作练习，这样重复练习至完成规定次数。
登山跑：1分钟*2组
动作要点:
起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。屈髋抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收紧，躯干稳定往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
一分钟仰卧起坐：1组
温馨提醒：
1、仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右；
2、两手指交叉贴于脑后，肩胛必须触垫；
3、坐起时两时触及或超过双膝为完成一次。
0
：
60
59
58
57
56
55
54
53
52
51
50
49
48
47
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
09
08
07
06
05
04
03
02
01
00
放松
活动
课后小结
小作业：
喜迎国庆，自学手势舞《大中国》
鹤
霄
同
学们
见
再

展开更多......

收起↑