资源简介

(共33张PPT)
的
“考试焦虑”
揭开
“面纱”
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请在30秒的时间内完成以下算术题：
试一试
4+5 7+8 14+17 53+78 146+107 535+312
1378+1493 2948+4781 5789+6204 7492+9134
8-2 13-6 53-35 82-68 179-194 963-656
1923-1790 2952-5862 8531-3524 8945-6293
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Part one
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英国邓迪大学进行的一项调查发现，男性的放松程度与对异性的吸引力力之间有密切关系。研究人员首先分析分析了参加实验的年轻男性的荷尔蒙水平，然后把这些男性的照片显示给参加实验的女性看。结果发现，男性身体中压力荷尔蒙皮质醇水平（紧张感）越低，对异性的性吸引力越大。
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有一名高中生，该生平时表现及成绩都很不错，但一到期中、期末等重要考试，他平时能答出来的题，这时却怎么也解不出来，甚至很容易犯粗心等低级错误。面对这种情况，他心急如焚，陷入了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。”
请同学们仔细思考一下，这名学生为什么会出现这种情况？
案例
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测一测
序号 问题 是 否
1 你希望不用参加考试就能取得成功。
2 考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法。
3 重大考试前，你根本不想吃东西。
4 你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。
5 面临异常必须参加的重大考试，你会紧张的睡不好。
6 如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑。
7 你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。
8 考试前，你总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。
9 考试中的燥音会使你烦恼。
10 你担心考砸了别人会瞧不起自己。
总分 11
说明：
各题答“是”计1分，答“否”计“0”分，各题得分相加。
得分超过5分者说明有考试焦虑现象。
测一测
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什么是考试？考试的目的是什么？
想一想
考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的学习能力和其它能力，为了保证结果的公平，考场必须要求有很强的纪律约束，并且专门设有主考、监考等监督考试过程，绝对禁止任何作弊行为，否则将要承担法律和刑事责任。考试就是让一群拥有不同教育资源的人在一定的时间内完成一份相同的答卷。然而考试的意义并不局限于此，考试也可以是对于一个目标对一个人进行全方位的考核。因此这样的考试其实就是让社会中来自不同社会地位的人拥有改变自己的机会。
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Part two
什么是考试焦虑？
为什么会产生考试焦虑？
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考试焦虑指考生在考试前或考试过程中表现出来的不安、紧张、担心等不良情绪，以及由此导致的身心异常表现的一种综合的心理反应。
焦虑是正常现象！！
二、考试焦虑
请同学们思考一下，你什么时候会产生考试焦虑？
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Brief introduction
02
01
1.客观原因
（1）来自家长、学校和社会的压力。
（2）考试情境原因。
（3）对未来未知的担忧。
二、考试焦虑
产生考试焦虑的原因：
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Brief introduction
02
01
2.主观原因
（1）自我认知偏差。
（2）动机水平。
（3）不切实际的目标。
（4）自我障碍策略。
二、考试焦虑
产生考试焦虑的原因：
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二、考试焦虑
（2）动机水平。
耶克斯-多德森定律：
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二、考试焦虑
（2）动机水平。
耶克斯-多德森定律：
成绩
焦虑水平
过低
无学习动力
过高
发挥失常
适度
正常、超常
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老钟&小钟：
老钟走了多少步？
100万步！
100年？50年？10年？
每秒1步，走完100万步需要……
（4）自我障碍策略——小故事
三、正确看待考试焦虑
11.574天！
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Part three
正确看待考试焦虑
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对考试焦虑应对不当会带来的问题：
三、正确看待考试焦虑
对焦虑的关注、恐惧
更紧张焦虑
思维受限
真正有害的不是焦虑本身，
而是对焦虑的恐惧
对焦虑的恐惧产生的恶性循环
影响专注度
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三、正确看待考试焦虑
正确看待考试焦虑问题！
（1）低焦虑时：人会过度放松，不求上进
（2）中度（适度）焦虑：对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心
（3）高焦虑时：会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。
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三、正确看待考试焦虑
回忆：什么是考试以及考试的目的是什么？
考试归根到底是一种对已学知识掌握程度的测验，没有考试我们对自己知识的掌握程度就不能有一个比较清晰的认知，也就不能查漏补缺。
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Part four
方法
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四、克服考试焦虑的方法
讨论：
如何克服考试焦虑？有什么好的办法？
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四、克服考试焦虑的方法
（1）不要预支明天的烦恼
哈里伯顿“怀着忧愁上床，就是背着包袱睡觉。”
（2）用平常心打败焦虑
切记焦虑过度
用积极的心态解决难题
最坏的结局不过如此，还有什么好怕的
（3）学会从每一分钟得到满足
“圣人不贵尺之壁，而重寸之阴。”（ 《淮南子》）
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四、克服考试焦虑的方法
1.自信训练
自我表达正常情感和自信，使得消极的自我意识得到扭转，借此消弱或消除其考试焦虑。
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四、克服考试焦虑的方法
2.放松训练
放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。
放松训练的原理：肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
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四、克服考试焦虑的方法
呼吸放松法：
a呼吸守点法：
双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。
b呼吸松弛法：
坐在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。
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四、克服考试焦虑的方法
3.饮食疗法
避免食用：
（1）含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;
（2）烟中的尼古丁也同样具有刺激性;
（3）酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应;
（4）人参，其含有刺激剂；
（5）含糖量很高的食品，如果汁，干果等。
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（2）压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的。
（1）适度多饮白开水。
四、克服考试焦虑的方法
3.饮食疗法
鼓励食用：
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四、克服考试焦虑的方法
情境 消极 自我暗示 消极自我暗示 后的反应 积极 自我暗示 积极自我暗示
后的反应
考试前（特 别是重要的 考试）
担心考不好可怎么办？
心很慌
认认真真备考
相信自己
有信心
有力量
认真备考
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四、克服考试焦虑的方法
情境 消极 自我暗示 消极自我暗示 后的反应 积极 自我暗示 积极自我暗示
后的反应
遇到曾经会做现在却想不起来的题时
这平时都会做，现在却想不起来，后面的难题更不会做，这次一定考不好了
着急
慌乱
放松，深呼吸，再认真看题目或放一放，先做后面的，等下再回头做
心里安定
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四、克服考试焦虑的方法
情境 消极 自我暗示 消极自我暗示 后的反应 积极 自我暗示 积极自我暗示
后的反应
遇到好多题都不会做时
完了完了，那么多不会做
慌乱
着急
沮丧
这次的考卷比较难，我不会别人应该也不会
镇定
耐心答题
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Part five
小结
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1.什么是考试焦虑
3.正确看待考试焦虑
01
02
03
04
2.考试焦虑产生的原因
4.使用科学方法克服考试焦虑
五、小结
Thank you
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