资源简介

(共20张PPT)
神奇的曼荼罗花
——微笑面对生活 学会缓解压力
压力探测仪
下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前的（ ）内画“√”，每个“√”记1分。
（ ）头痛 （ ）上课走神
（ ）失眠或早醒 （ ）忘记带学习用具
（ ）不想吃饭 （ ）学习无头绪
（ ）无精打采 （ ）因为小事发脾气
（ ）做噩梦 （ ）无心学习
交流分享
最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？
压力大解剖
1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。
王元心理是否有压力：
症状是：
压力来自：
是
上课走神
父母离婚
压力大解剖
2、期末考试快到了，李梓然决心要考入全级前十名，因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚 看书之后忘了把书放回书包里。
李梓然是否有压力：
症状是：
压力来自：
是
忘记带东西
考试
压力大解剖
3、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。
周佳丽心理是否有压力：
症状是：
压力来自：
是
经常失眠
同学关系不好
压力大解剖
4、魏文美是五年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、校大队委的大队长，她对自己要求很严格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好大队委工作，学习成绩也必须在班里前五名。最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。
魏文美心理是否有压力：
症状是：
压力来自：
是
对自己要求太严格、太高
经常吃不下饭，发火
产生心理压力的因素有
◆家庭因素
◆人际关系因素
◆考试因素
◆其他因素：网络、社会环境、 教育体制等
◆个人性格因素
小组讨论：
1、王元面对家庭不和该怎样做？
2、李梓然面对考试压力该怎样想？
3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做？
4、魏文美面对压力该怎样做？
我来当医生——如何减压
减压贴士
减压处方
（1）遇事往好处想。
（2）不要对环境和他人期望过高。
（3）保持好人缘，与人为善。
（4）不赶时髦，不攀比。
（5）当天的事情当天做。
（6）不对自己提出不切实际的要求。
（7）适当发泄。
（8）倾诉与谈心。
（9）睡觉与听音乐。
（10）游戏与运动。
（1）清醒头脑——鸣天鼓
减压贴士
减压操
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。
具体做法：
两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。
（2）改善记忆——耳部按摩
减压贴士
减压操
具体做法：
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自习，也可以悄悄地做。
（3）缓解疲劳——提腿摸膝
减压贴士
减压操
具体做法：
两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。
大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
（4）身心放松——想象训练
减压贴士
减压操
具体做法：
选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。
这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。
（5）平静心绪——深呼吸
减压贴士
减压操
具体做法：
用腹深深地吸口气，默数“1、2、3、4、5”然后慢慢地把气呼出去，……就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。
（6）意念放松法
减压贴士
减压操
具体做法：
闭上眼睛，心中默念：我很轻松……我的头很放松……我的脖子很放松……就这样一直到背———两膀———两腿，最后到脚，连做数次。
回音壁
你现在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？请写下来,不写姓名.
结束语
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
换一种心境看世界，微笑面对生活，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！愿大家成为一朵神奇的曼荼罗花，做个幸福人。
再见

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