资源简介

(共12张PPT)
“轻松迎考”团体辅导活动
考试焦虑是个体对考试情境所产生的一种紧张不安的过度情绪反应。长期处于这种过度的焦虑状态下，会对学生的身心发展产生负面影响。本活动运用理性情绪疗法，建立应对考试焦虑的团体心理辅导体系，协助学生改变不合理认知，缓解焦虑，促进个体的身心健康成长。
①团体性质：缓解考试焦虑。属于结构式、发展性团体。
②团体总目标：帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。帮助学生掌握基本的放松方法，学会调适自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。
③团体对象与规模：全校招募初中学生12名。
④团体活动时间及频率：4次。一次/周，1.5小时/次。
⑤团体地点：教室或团体辅导室
⑥领导者及训练背景：心理健康教育教师1人
次数 单元名称 活动内容 活动内容 所需材料
一 相识相知 相互认识，建立信任关系成员明确辅导活动的目的、规范、安排等。 “虎克船长” “棒打无情郎” “签订誓约” 纸做的棒子、纸、笔等
二 合理认知 帮助学生了解考试焦虑 “你说我说大家说” “心中的障碍” “向消极念头挑战” 纸、笔、焦虑测试表等
三 放松训练 帮助学生放松身心来缓解或消除消极情绪掌握自我放松的基本方法 “自我放松操” “想象放松法” “音乐放松” 音响、音乐等
四 轻松迎考 增强成员自信心评估总结，成员告别 “无家可归” “自信法宝” “自我轻松计划” “激励留言卡” 卡片、音乐、自我成长评价表、纸笔等
【活动目标】
①通过活动，巩固前几次活动结果，增强成员的自信心。
②引导学生分享活动中的感悟和收获，并把在团体中获得的美好感悟和收获延伸到以后的学生生活中去。
③对整个活动进行团体评估、总结。成员相互告别。
【活动内容】
“无家可归”“自信法宝”“自我轻松计划”“激励留言卡”
【活动准备】
卡片、音乐、自我成长评价表、纸笔等
【活动时间】
90分钟
【活动过程】
（一）“无家可归”（15分钟）
【活动程序】
（1）请同学们围成一个大圈。
（2）根据老师说的数字变换围成一圈的人数，组成新的“家”。
比如：老师说4人一组，所有同学就要4个人围成一组。无“家”可归的同学就被圈在外边。
【活动分享】
每次变换完新的一家，就请那些没有找到家的同学谈一谈游离在团体之外的感受。
最后请围成一个家的同学谈一谈自己的感受。
（二）自信法宝（10分钟）
【活动规则】
老师引导学生明白焦虑的根源是对自己缺乏信心，一个非常自信的人是很少紧张和焦虑的。自我暗示是增加自信心的法宝，每个成员选择一句适合自己的自我鼓励的话，把写在卡片上并背诵，每天早晨起床前诚心诚意地在心里说三遍，也可以大声地喊出来。如：我能考好！我很自信！我有信心考好！我是最棒的！我能行！我一定能成功！
我的自信法宝：
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写完以后，现场大声的喊几遍，感受一下自信带给我们的力量。
【活动分享】
（1）为什么会选这几句话？
（2）喊完自信法宝以后，有什么感受？
（三）自我放松计划（20分钟）
【活动规则】
轻松对于人的学习和健康的好处是难以估量的，但轻松愉快的心情要靠我们自己努力
创造。在活动中，我们一起学习和感受了自我放松操、意守丹田法、六秒钟健身法、想象放
松法、音乐放松法等等。从现在起，我们就一起做好计划，共同进入美好的境界，让放松身
心、愉悦心情成为我们生活的重要组成部分。
我的放松计划：（计划的内容包括选用的方法、时间等）
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【活动分享】
（1）活动计划中的时间安排考虑的因素有哪些？
（2）为什么会选用这些方法？
（3）你觉得你的计划有什么特别之处？
（四）“激励留言卡”（25分钟）
【活动程序】
（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张“心卡”，在心卡中间用彩笔画一个心形，在心形内写上自己的名字，然后依次向右传；
（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员最真诚的祝福和鼓励；
（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；
（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话；
（5）最后，每位成员手中都会有一张心卡，每位组员的“心卡”上都会留下同学们的心声，这些心声是鼓励、是鞭策，将陪伴大家日后的每一段行程。每位成员都会珍藏好这份心声！
【活动分享】
（1）看到大家给自己的鼓励以后，有什么感受？
（2）你有没有特别的话想对大家说（或者某一个人说）？
（五）师生互动（10分钟）
1.成员提出心中的问题，师生一起交流解答。
2.成员真诚交流参加团体辅导活动的体会和收获，并提出自己对团体的希望与改进建议等。
（六）组员填写辅导活动调查表（5分钟）
（七）告别活动
1.教师指导语：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”“没有人能够随随便便成功”。相信我们每位成员都会成功，让我们一起大声地告诉自己：“我行，我能行，我一定能成功”。让我们在《一起向未来》的歌曲中结束我们的活动。
2.所有成员起立，手拉着手，随着《一起向未来》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束活动。
团体成员要面对自己的团体经验作出总结，并向团体告别。领导者的主要任务是使成员能够面对即将分离的事实，给予成员心理支持，并协助成员整理归纳在团体中学到的东西，肯定成长，鼓舞信心，将所学的东西应用于日常生活中，使改变与成长继续。使团体心理咨询划上一个圆满的句号。过于仓促或过于拖拉的结束都会影响团体心理咨询的最终效果。

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