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(共14张PPT)
青少年体质健康测试
---义务教育阶段学生体测指导与实践
前 言
水平阶段示意图
青少年体质健康测试
---义务教育阶段学生体测指导与实践
水平一：6—8岁
水平一（一、二年级6-8岁）
01
BMI
肺活量
02
50米跑
03
坐位体前屈
04
1分钟跳绳
05
水平一（一、二年级6-8岁）
身体质量指数
BMI
01
2.1 了解BMI
BMI，是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，该指标反映了身高和体重的关系，由世界卫生组织（WHO）于1990年公布，是目前国际通用的衡量人体胖瘦程度和健康程度的指标之一。
BMI计算公式
体重（千克）/身高2（米2）
体重：应通过均衡的膳食、科学的运动将体重控制在合理的范围内。
身高：规律的运动、均衡的营养、充足的睡眠和良好的身体姿态有助于拥有健康且理想的身高。
2.2 BMI测试针对性提升训练方案
减重初级训练方案
练习名称 重复 组数 间歇 动作节奏
1 直臂绕环 10次 2 15秒 中速
2 原地军步走 40-60秒 1 15秒 中速
3 蹦跳 8-10次 2 15秒 中速
4 原木滚 15秒 2 15秒 中速
5 乌龟行进 15秒 2 15秒 中速
6 海豹行进 15秒 2 15秒 中速
7 屈膝-比目鱼肌拉伸 左右各25秒 2 15秒 中速
8 站姿股四头肌拉伸 左右各25秒 2 15秒 中速
2.2 BMI测试针对性提升训练方案
减重进阶训练方案
练习名称 重复 组数 间歇 动作节奏
1 蹲姿蜜蜂摆动 15次 2 15秒 中速
2 交叉步 60秒 1 15秒 中速
3 碎步跑 30秒 2 15秒 变速
4 袋鼠式 20秒 2 15秒 中速
5 海豹行进 20秒 2 15秒 中速
6 标准跳绳 60秒 2 15秒 慢速
7 转呼啦圈 60秒 1 10秒 中速
8 屈膝-比目鱼肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持
9 站姿股四头肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持
2.2 BMI测试针对性提升训练方案
增重初级训练方案
练习名称 重复 组数 间歇 动作节奏
1 站姿胸椎旋转 10次 2 15秒 中速
2 原地军步走 40-60秒 1 10秒 中速
3 蹦跳 8-10次 2 15秒 中速
4 原木滚 10-15秒 2 15秒 中速
5 乌龟行进 10-15秒 2 15秒 中速
6 袋鼠式 10-15秒 2 15秒 中速
7 屈膝-比目鱼肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持
8 站姿股四头肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持
2.2 BMI测试针对性提升训练方案
增重进阶训练方案
练习名称 重复 组数 间歇 动作节奏
1 大字两侧屈 10次 2 15秒 有控制、慢速
2 交叉步 60秒 1 10秒 中速
3 碎步跑 30秒 2 15秒 变速
4 袋鼠式 15秒 2 15秒 快速
5 海豹行进 15秒 2 15秒 快速
6 标准跳绳 60秒 1 15秒 中速
7 屈膝-比目鱼肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持
8 站姿股四头肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持

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